中高強度運動更護血管

中高強度運動更護血管

生命在于運動，韓國國立首爾大學研究人員發現，如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強度運動，能有效預防心血管病。

該項研究數據來源于韓國醫療保險服務系統，共納入110多萬名年齡≥60歲、既往無心血管病史的老年人，他們于2009—2010年以及2011—2012年連續兩次接受體檢，隨訪一直持續到2016年年底。這些老人的平均年齡為67歲，其中2/3的人在兩次體檢時均報告很少運動。在第二次體檢時，之前很少運動的老人中，22%加強了運動，而之前每周至少運動5次的人卻變得不愛運動了。研究人員分析數據顯示，與一直不積極運動的老人相比，研究期間能從很少運動改變為每周參與1～2次、3～4次、5次及以上中高強度運動的老人，發生心血管病的風險分別降低了5%、11%、9%。與一直積極參與中高強度運動的老人相比，那些本來每周至少參與1～2次中高強度運動、后來變得不愛運動的老人，發生心血管病的風險最高增加了27%。

研究者發現，對于60歲以上的老年人來說，積極參與中高強度運動對總的心血管病、冠心病、中風風險均有明顯降低作用。另外，殘疾以及有高血壓、血脂異常、2型糖尿病的老年人，如果加強中高強度運動，都有益心血管健康。

隨著年齡增長，老人會覺得越來越難以堅持規律運動，但為了心血管健康，必須積極參與運動。殘疾和有慢性病的老人也應如此，但一定要以安全為前提，出現不適及時停止或就醫。

間歇性禁食益處多

現在有越來越多的人喜歡間歇性禁食，認為其可以減肥、增強精力，甚至延長壽命；也有很多人認為，間歇性禁食就是一個噱頭。在最新一期《新英格蘭醫學雜志》上刊發的一篇綜述文章中，美國約翰霍普金斯大學醫學院神經學家馬克·麥特森稱，間歇性禁食確實有效，可以成為健康生活方式的一部分。

間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時進食，每天進食時間縮窄至6～8小時；二是所謂的“5﹕2間歇性禁食”，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食。麥特森在文章中指出，一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發代謝轉換機制，有利于細胞健康，改善血糖調節，增強對壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。

此外，間歇性禁食還有益于大腦健康。麥特森稱，加拿大多倫多大學的一項臨床試驗發現，220名限制飲食達兩年的健康、非肥胖成年人，在一系列認知測試中顯示出記憶力改善的跡象。他指出，盡管需要更多研究來證明間歇性禁食對學習和記憶力的影響，但如果發現證據，這種飲食方式就可成為一種防止神經變性和癡呆的干預措施。

麥特森早在25年前即開始了間歇性禁食對健康影響的研究，在大約20年前，他自己也采用了這種飲食方式。他表示，自己撰寫該文的目的是闡明間歇性禁食的科學和臨床應用，幫助醫生指導想要嘗試間歇性禁食的患者。麥特森指出，堅持間歇性禁食看似很難，但在醫生正確指導下，大多數人是可以在日常生活中堅持這種飲食方式的，隨著身體和大腦對這種飲食方式的適應，伴隨禁食產生的饑餓感和煩躁不安現象會在兩周到一個月后消失。