抑郁癥患者可積極進行自我康復

汪輝艷

近幾年，演員、歌手、企業家因抑郁癥自殺的消息頻頻震驚眾人，也一次次喚起人們對抑郁癥這一隱形殺手的關注。但很多人對抑郁癥的了解都不太深，甚至是認為“不開心”就是抑郁。要知道，抑郁癥并不是普通的情緒波動，而是一種嚴重的精神疾病狀態。數據顯示，中國抑郁癥患者約9000萬人，約占總人口的6%。每年有20多萬人因抑郁癥自殺。因此，一旦發現自己患有抑郁癥，一定要到正規醫院積極接受治療。

抑郁癥分三級

抑郁癥按病情嚴重程度可分為三級，不同級別在癥狀表現和治療方面有所不同。

輕度抑郁：癥狀較輕，患者對很多事情不感興趣，但這種負面情緒不至于影響正常的工作和學習，有時找朋友或家人聊一聊就能緩解。這種程度不需要用藥治療，如有必要可咨詢心理醫生。

中度抑郁：情緒低落、消極悲觀、做事效率低、無法全身心投入一件事，癥狀持續時間長，不能通過自我調整恢復，已經影響工作和學習。此時需要用藥治療。

重度抑郁：癥狀嚴重，長期睡不好，認為生活沒意義，有自殺傾向，無法正常工作和學習。這類患者需要使用抗抑郁藥，應盡早住院治療，以免發生嚴重后果。

輕度抑郁可自我康復

臨床上，有一個“9條目患者健康問卷（PHQ-9）”，可以系統地評估是否存在抑郁問題，大家可以上網檢索測試一下。如果測試結果為中度以上抑郁，要盡早開始進行藥物治療；如果為輕度抑郁，可以通過以下方法嘗試自我康復。

情感支持：對抑郁癥患者來說，情感支持是一項十分重要的內容，通過研究實踐了解到，絕大多數和抑郁癥抗爭過的患者，都不會忘記給過自己情感支持的人。如果你精力不足，請邀請朋友到你家；如果你可以外出，可以與朋友或愛人見面，享用咖啡、午餐等活動。若是在身邊的親戚、朋友、家人身上不能找到情感支持，可嘗試著加入到心理互助小組中，與其他人進行溝通。

找到自我生存價值：一段時間內，設定一個小的、特定的目標，然后努力實現它，這樣就不會感到不知所措。也可以積極參加到志愿者活動中，通過幫助他人，尋找到生活的價值與意義，從而改善自己的精神狀況。

適當訓練：研究顯示，運動時，身體會釋放一種內啡肽的化學物質，這種物質有助降低身體對疼痛的主觀感受，能夠誘發積極情緒，類似嗎啡的作用。不過，與嗎啡不同，內啡肽不會造成上癮。抑郁癥患者可根據自己的身體情況，選擇1～2種運動項目，比如騎自行車、跳舞、園藝、高爾夫、家務勞動、慢跑、有氧操、網球、游泳、散步、瑜伽等，每周進行3～5次，每次至少30分鐘。此外，患者要多到戶外活動，在自然光下鍛煉可以加強良好的感覺。

多鼓勵自己：抑郁癥患者常常對自己抱有負面想法，當發現對自己有不好看法時，要承認這個想法，然后挑戰它的準確性，用一個對自己更友善的、積極的想法替代它。比如，你可能會發現自己在想，“我今天這么懶。”注意這個想法，然后挑戰它，可以用“我今天已經盡力了，這就足夠了”來取代這種想法。

心理治療：對有明顯心理社會因素作用的抑郁發作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發作的療效已經得到公認。但要注意，心理治療不是立竿見影的，而是要通過好幾次的治療，才能逐漸起效。