排便時需注意5點

孫浩

要說人必不可少的事情，排便就是其中的一個。很多人有邊排便邊玩手機的習慣，常常一蹲就是很久，甚至站起來的時候腿麻。其實，有些不良排便習慣會影響我們的身體健康，尤其是以下5點需格外注意——

1.不要分心。俗話說得好，做事就要專心致志，排便也應集中注意力，體驗整個過程。現在手機占用了人們太多的時間，很多人經常是邊玩手機邊上廁所，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。此外，早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

2.不要“憋”。隨著生活節奏的加快，人們常常忙于工作、趕地鐵，越來越多的人來不及上廁所，久之便有了“憋”這個詞。其實，這是非常不好的習慣，時間久、次數多了，也可能會造成宿便太多，以致毒素沒能及時排出體外，從而影響身體健康，且容易造成習慣性便秘。所以，一定要盡量減少“憋”，避免條件反射消失帶來的便秘。

3.不要吸煙。現在吸煙的不止是男士，很多女士也開始吸煙，但由于種種原因，廁所里吸煙成了這類人群不得已的選擇。排便其實是一個全身運動，而這種運動會使人體需氧量增加，再加上廁所的空間狹小，排便時吸煙的結果就是自身成了一個有毒炸彈。吸煙甚至可誘發冠心病和哮喘，尤其是年紀大的人需特別注意。

4.時間不要太長。有些人經常花上十幾分鐘甚至半個小時的時間來排便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會兒，這都是非常錯誤的做法。建議每次的排便時間控制在10分鐘左右，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強求。因為蹲廁時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。一些老年人很難在10分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

5.姿勢要正確。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對心腦血管病患者來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，所以最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

除了要養成良好的排便習慣，生活中也應合理飲食，這樣才能更好地預防便秘。

少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘。

飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良，對年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

多吃水果：各種水果及干果，如香蕉、蘋果、核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改善便秘狀況。

不要只吃素：膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色），如果沒有它，腸子里一點“油水”都沒有，粗纖維食物被腸道吸收水分后全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。特別是胃腸功能較差的人，如果只吃素反而會對胃腸道造成刺激。

多食長纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，其纖維長，消化后殘渣較多，可明顯改善糞便成分，使糞便易于排出體外。

最后，告訴大家一個16字訣竅，即“定時定點、速戰速決、專心致志、隨有隨去”。