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防“疫”也要防抑郁

十招給心理“消消毒”

中國心理學(xué)會心理危機(jī)干預(yù)工作委員會專家李慧杰表示，當(dāng)重大突發(fā)事件發(fā)生的時候，個體感到難以解決，平衡會打破，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無所適從甚至思維和行為的紊亂，即進(jìn)入了一種失衡狀態(tài)，這就是心理危機(jī)狀態(tài)。

比如疫情爆發(fā)時，離疫情最近的人群，比如確診和疑似患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員、領(lǐng)導(dǎo)抗疫工作的公務(wù)員、罹難的確診患者家屬等，都是受疫情影響的心理高危人群。

需要特別提醒的是，那些原來就有精神分裂癥，雙相障礙等重性或抑郁障礙、強(qiáng)迫障礙輕性基礎(chǔ)性精神障礙的人，也是心理高危人群。

每一類人群心理表現(xiàn)也都有側(cè)重，但是較為集中的反應(yīng)是恐懼、焦慮、不確定、憤怒等情緒。這些情緒帶給人們最直接的表現(xiàn)就是不穩(wěn)定——情緒不穩(wěn)定，認(rèn)知不穩(wěn)定，身體反應(yīng)不穩(wěn)定，生活不穩(wěn)定。這些不穩(wěn)定加上對疫情發(fā)展的不確定，會加大憤怒的情緒反應(yīng)，憤怒情緒又會激化社會各階層矛盾，對全民防控工作帶來不利，甚至?xí)?dǎo)致防控工作出現(xiàn)阻力。因此，無論對哪一類人群，幫助對方穩(wěn)定情緒，化解疫情帶來的不適感覺，都是重要內(nèi)容，都需要進(jìn)行具體化的干預(yù)。

“其中，最容易被忽略的是領(lǐng)導(dǎo)抗疫工作的公務(wù)員。”他們工作壓力大，除了一般一線人員被感染的威脅，一時無法控制疫情的失控感，長期疲勞無休以外，還有被問責(zé)的壓力、群眾的要求和不能得到理解等。因此，容易焦慮，耗竭，憤怒，無助，抑郁，極端的可能具有攻擊性，甚至將這些負(fù)面情緒傳向他人就是攻擊和壓力的傳遞，傳向自己就是抑郁乃至自殺。”

專家建議可以嘗試一些對自己有幫助的方式。比如：

一是，你的健康你做主，一定要把自己當(dāng)成自己身心健康的第一責(zé)任人。目前舉國上下要求的不流動、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項，都是需要認(rèn)真去做的。這是疫情防控的經(jīng)驗之談。

二是，積極主動地配合當(dāng)?shù)卣蜕鐓^(qū)的疫情防控工作。因為面對巨大災(zāi)難，個人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個社會組織框架下，才會有更好的保障。

三是，試著把你的情緒表達(dá)出來，傾訴，繪畫，唱歌，運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達(dá)感受就可以，這會讓你感到好受一些。

四是，不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，他們可能也希望說一說，互相了解、治愈。

五是，不要勉強(qiáng)自己去忘掉它，面對這樣的事件，誰都不容易忘記，甚至?xí)懹浺簧@是正常的，不影響正常工作生活就可以。

六是，別忘記你身邊的人和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受，試著和他們談?wù)劇?/p>

七是，要花時間好好睡覺、休息，并且和你的家人在一起，回歸規(guī)律生活。

八是，如果你有任何需要，請你向家人或社區(qū)說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。

第九，如果感覺心理沖擊難以應(yīng)對，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業(yè)人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。

第十，試試一些身心平衡、簡單易學(xué)的小方法。比如深呼吸的方法，可以幫助大家緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進(jìn)睡眠。

（來源：人民網(wǎng)）

欄目編輯：許籍尹