Crossfit訓練對醫學院女大學生體質的干預效果研究

摘 要：當今大學生的生活狀態存在各種不健康的生活習慣：作息不規律，不注重體能鍛煉，上網、玩游戲不計日夜等，這些都導致了大學生身體素質的嚴重下降。從近幾年山西醫科大學晉祠學院學生的體測情況來看，整體成績不太樂觀，在山西省各大高校排名中居于后位。為了提高本校學生的體測成績，增強本校的核心競爭力，使本校學生的德智體美全面發展，采用切實可行的運動方式來提高學生體質顯得尤為重要。

關鍵詞：Crossfit;女大學生;體質健康

Crossfit訓練模式是以獲得特定的運動能力為目標，通過以自重、負重為主的高頻率、快速度、強爆發的多種訓練方式，達到增強學生身體素質和運動能力的目的。它以發展有氧/心肺能力、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性的10個身體要素作為基礎，從而具備運動所需要的條件。

一、研究對象與方法

1. 研究對象

Crossfit訓練對女大學生體質健康的影響。

2. 實驗對象

在山西醫科大學晉祠學院選取在校女大學生30人為實驗對象，該實驗對象無系統身體訓練經歷，身體健康且無家族病史。

3. 研究方法

（1）實驗法

①實驗方案制定

在校女大學生進行招募，確定實驗人數。近1個月沒有進行身體鍛煉習慣。內容為：波比跳、深蹲、壺鈴擺動、沖刺跑、跳繩、藥球拋擲、俯臥撐、單腿深蹲、400米計時跑、跳箱、仰臥起坐等內容。

每一組訓練動作練習20次左右，間歇時間30秒，嚴格計時保證運動強度。每節課訓練時間20分鐘。

利用早操時間，以Crossfit訓練代替跑步。實驗地點為山西醫科大學晉祠學院田徑場，實驗數據測試地點為山西醫科大學晉祠學院大學生體質測試中心。

每周練5天，每天練1次，早上練習，持續8周，同時要求受試者在飲食以及其他的生活習慣與運動干預之前無差異。

4. 結論與建議

（1）對核心力量的影響

仰臥起坐鍛煉的是腹部的肌肉力量以及力量耐力。坐位體前屈考量身體柔韌性，主要是腰部的活動范圍，受關節、韌帶、肌肉伸展性等因素的影響較大。腹部是最容易儲存脂肪的地方，幾乎每位女大學生都可以在自己的腹部捏起一層厚厚的脂肪。不健康的飲食是造成脂肪堆積的重要元兇。在大學校園內，奶茶店、甜品店是最受大學生喜愛的。這些產品有個共同的特點就是口味很甜，含有大量的糖分。糖分的大量堆積得不到消耗最后就會轉化成脂肪儲存在身體內。而消耗脂肪需要長時間的有氧運動才能刺激脂肪燃燒供能。超高的脂肪含量令女大學生腹部無力，發力困難。通過Crossfit訓練，可以很好地提高仰臥起坐的運動能力。

（2）對心肺能力的影響

肺活量是反映人體心肺功能的重要指標，指人體在經過最大吸氣后，全力呼出的氣體總量。身體技能水平越高，肺活量就越大。Crossfit訓練過程中，一個完整的訓練課接近20組訓練內容，對呼吸系統、肺功能進行反復的刺激，非常有助于肺活量的提高。每組訓練動作結束后基本達到大喘氣的效果，對胸腔、橫膈膜、呼吸肌都得到很好地提高。整個訓練過程中，節奏感很強，從實驗數據中來看，實驗后的肺活量與實驗前相比具有顯著性差距，實驗后肺活量均得到300-500ml的提高，證明了訓練的重要性。

800m跑是心肺耐力水平的集中體現，也是女大學生最害怕測試的項目。究其原因是中長跑運動過程中，乳酸的快速形成大量堆積，攝氧量的不足及需氧量的提高，出現氧虧等生理現象。運動后疲勞持續時間長，身體恢復慢等特點。Crossfit運動是中等強度的運動模式，具有持續時間長，強度適中的特點。學生每次從熱身到結束大概需要1個小時的運動量，長期的訓練會讓機體的耐乳酸程度增強，疲勞恢復能力加強。在實驗中我們可以看到，實驗后800m的成績顯著提高，較之前提高了接近30s，與實驗前相比具有顯著性差距。學生從生理和心理上都對800m不再恐慌。

（3）對速度能力的影響

50m短跑是評價人體爆發力的重要指標。實驗后50m短跑的成績有了明顯提高，提高了將近0.5s左右，與實驗前相比具有顯著性差異。立定跳遠是典型的爆發力為主要特點的項目。對于女大學生來說，快肌在身體所占的比重相對較低，絕對爆發力和相對爆發力都是弱項。在Crossfit訓練中，經常做的動作有短距離的反復沖刺跑、深蹲、箭步蹲等刺激腿部肌肉，增強腿部力量的動作。這些動作的大量練習，既提高了自身身體技能，又對50m專項技能得到加強。

小結

Crossfit最大的特點就是安全，特別適合醫學院的女大學生進行體能提升訓練。相對于當下流行的HIIT、MICT在流行程度上略差一點，但是非常適合在高校開展，也非常契合高校女大學生的身體條件。任何訓練模式都不能以損害學生身體安全為代價。尤其要考慮受試者的自身基礎，靈活運用，因地制宜，因材施教。本實驗證明，中等強度的運動，在持續時間夠長的情況下，依然對體質的提升有非常大的作用。同時也能使女大學生正確看待體質測試，不再產生心理恐懼，更對終身體育的建立產生深遠的影響。

參考文獻：

[1]高強度間歇訓練對高中女生身心影響的應用研究[D]. 羅雅心.河北師范大學. 2019。

[2]高強度間歇訓練法對中專生800米成績影響的實驗研究[J]. 陳婷.? 體育世界（學術版）. 2016.（03）.

作者簡介：范斌芬（1983—）性別：女，民族：漢，學位：學士。職稱：助教，研究方向：體育教育，單位：山西醫科大學晉祠學院。