消愁秘籍：吃對(duì)了，動(dòng)起來(lái)

王旭峰

除了從心理上的正確面對(duì)壓力外，我們還要從身體的層面去緩解壓力帶來(lái)的不適，一是要有合理的膳食，二是要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，二者缺一不可。

吃，可以減壓。

首先推薦的是綠葉蔬菜。綠葉菜含有豐富的有助于緩解神經(jīng)不適的鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，葉綠素、類(lèi)胡蘿卜素、多酚等抗氧化物質(zhì)，以及對(duì)機(jī)體組織代謝和修復(fù)有益的維生素B2。

其次推薦的是水果。水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及多酚、類(lèi)黃酮等抗氧化物質(zhì)，而且以其可以直接生食的特點(diǎn)，決定了它是維生素C的重要來(lái)源。

然后推薦的是奶類(lèi)。奶類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每天我們都需要從食物中獲取充足的蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的需要。在高壓下生活的我們更需要充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，像奶類(lèi)中豐富的鈣不僅有助于骨骼健康，而且對(duì)維持神經(jīng)和肌肉活動(dòng)有重要的作用。

最后推薦的是堅(jiān)果類(lèi)。堅(jiān)果中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，而且還有豐富的脂肪酸，單、多不飽和脂肪酸，以及亞麻酸、亞油酸等人體必需脂肪酸。很多國(guó)內(nèi)外研究表明，每天適量吃些堅(jiān)果對(duì)于改善血脂和降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都有一定的作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減壓也有著積極作用。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽作為一種激素，有助于愉悅神經(jīng)，因此也被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身體各個(gè)系統(tǒng)。人在面臨壓力的時(shí)候，人體各大機(jī)能系統(tǒng)，比如心血管、神經(jīng)、肌肉、呼吸等等會(huì)出現(xiàn)互相不協(xié)調(diào)的情況，而運(yùn)動(dòng)可以幫助協(xié)調(diào)。另外，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，良好的睡眠也有助于緩解內(nèi)心壓力。

那么，究竟如何運(yùn)動(dòng)才能有效緩解壓力呢？

選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。身體過(guò)于疲憊，心情過(guò)于低落的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)，先讓身體緩慢恢復(fù)能力，等有心情了再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。慢跑、各種娛樂(lè)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng)方式的減壓效果不錯(cuò)。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇環(huán)境不錯(cuò)的戶(hù)外，比如登山、遠(yuǎn)足、騎行等等。上班族則可以利用短暫的、碎片化的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，走路、爬樓梯等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)要適當(dāng)。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)14小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)節(jié)，不要盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)靜結(jié)合。聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、養(yǎng)花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，有助于減少內(nèi)心的焦慮感。經(jīng)常保持微笑，勤做深呼吸，合理發(fā)泄情緒也都是減壓的好方法。

摘編自《大眾健康》