肝臟，你知道如何保養嗎？

肝臟是人體重要的器官，是人體內最大的腺體，重量約1500g，每分鐘約有1500ml血液流經肝臟。它有多重要呢？重要到人類沒有肝臟就無法生存。肝臟可以執行500多項生理功能，這里給大家說說肝臟參與我們人體的幾項最重要的工作。

第一、參與三大營養素代謝。碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝，通俗的講就是參與食物代謝。一說到吃，你是不是只想到了胃和腸道，其實食物消化的終產物還被直接輸送到肝臟進行儲存、合成。舉個例子，當我們吃富含碳水化合物的食物時，如面包、米飯、面條，經過消化分解為葡萄糖后運送到肝臟以糖原的形式儲存起來，當血糖降低時，肝臟又會分解糖原為葡萄糖，釋放進血液。

第二、儲存和活化維生素。將胡蘿卜素轉化為維生素A，維生素K轉化為凝血酶原，維生素D轉化為活性形式。

第三、合成和分泌膽汁。脂肪和脂溶性維生素的消化、吸收都需要膽汁酸鹽的參與，而肝臟就是生產膽汁的器官。

第四、解毒作用。肝臟可以對外來毒素和代謝產生的毒素進行吞噬、分解、氧化、結合等方式來完成解毒作用。

了解了這么多肝臟的生理功能，是不是覺得我們肝臟棒棒噠，但同時也很辛苦呢，因此我們要保護好肝臟，讓他好好工作。那如何來保護我們的肝臟呢？

避免肝炎病毒感染

我國肝炎病毒以甲、乙、丙型肝炎為主。我們要切斷肝炎的傳播途徑，做到有效防護。甲肝以糞-口傳播為主，因此膳食衛生和個人衛生是切斷甲肝傳播的重要措施。敲黑板！倡議大家就餐采用分餐制，使用公筷。乙、丙肝以體液（血、血液制品、精液、唾液）為載體，通過注射、母嬰垂直傳播、性接觸傳播。疫苗注射是乙、丙肝預防的有效措施。

平衡膳食，合理營養

維持正常體重：超重和肥胖是導致代謝相關脂肪性肝病的危險因素。計算自己的體質指數（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）2，18.5-23.9為正常范圍，≥24為超重，≥28為肥胖，<18.5為消瘦。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類。結合個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量，不宜過饑或過飽。攝入足量的蛋白質，宜選用優質蛋白食物，如蛋、奶制品、魚、瘦肉等占總蛋白的1/3～1/2，動物性蛋白與大豆蛋白混用，充分發揮其互補作用。適量的碳水化合物攝入，占總能量的50-60%，碳水化合物可增加肝糖原的儲備，但過多的碳水化合物會轉化為脂肪積存，因此應主要由谷類供應，適量搭配全谷類和雜豆類，減少精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心的攝入。脂肪的攝入量占總能量的25%左右，烹調時使用植物油不超過每日25克，少吃油煎炸食物，大量的脂肪攝入會導致肝臟內甘油三酯的過量積聚。多選擇富含B族維生素、維生素C、維生素K的食物。不吃霉菌毒素污染的食物（例如發霉的玉米、花生）、化學污染的食物（例如亞硝胺）、含天然毒性物質的動植物食物等。

富含維生素的食物

B族維生素：蛋類、奶制品、瘦肉、全谷類

維生素C：鮮棗、獼猴桃、橙子、青椒

維生素K：卷心菜、菜花、菠菜等綠葉蔬菜

杜絕酗酒

乙醇（酒精）在肝臟進行代謝過程中產生氫和毒性物質乙醛。乙醛可以損傷線粒體膜的結構和功能。長期大量飲酒（乙醇攝入量>80g/d，10年以上）可引起酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，最終導致酒精性肝硬化。為了我們的肝臟健康工作，是不是該把家里的酒瓶扔掉了。

合理用藥

肝臟參與藥物代謝，大多數藥物可以經由肝臟轉化而被機體清除。但有些藥物及其中間代謝產物會對肝臟產生直接毒性作用，而有些機體會對藥物產生特異質反應。所以這里要提醒大家遵從醫囑，切勿過量濫用藥物。

好啦，保護好你的小心肝兒，和它一起乘風破浪，健康生活吧！

（編輯/張峰）