早春養生注意啥

王碧輝

俗話說“百草回生，百病易發。”早春天氣時冷時熱，加上細菌活躍，很容易患上感冒導致舊病復發。山東省濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮介紹，中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，早春養生保健要注意萬物始生和氣候多變的特點，通過適當地調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，從而達到健康養生、預防疾病的目的。

調暢情志養好肝

《黃帝內經》認為肝臟為“將軍之官”，具有主疏泄、調暢氣機與主藏血、調節血量的功能，與自然界的春季相應。春季自然界萬物生發，最利于人體肝臟疏泄功能的發揮和喜條達特性的展現，因此春季養生宜養肝臟。

肝喜條達而惡抑郁，抑郁、暴怒最易傷肝。在日常生活中，為確保肝臟發揮“將軍之官”的職能，首先要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態;飲食上經常食用紅棗、枸杞等甘味或魚肉、瘦肉、動物肝臟等補血養肝食物;作息規律，早睡早起，不可經常熬夜、過度用眼，耗損肝血;不要經常飲酒，積極預防肝臟感染病毒，避免受到酒精、藥物、病毒的傷害。

飲食宜少酸多甘

早春陽氣初生，宜多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，肝旺傷及脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發的原因之一。所以春季應多食甘味食物，補益人體脾胃之氣。

春天宜多食些優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬果等，以養陽斂陰、養肝護脾。不宜過多食用橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。可以適當多吃溫補陽氣的食物以抵御風邪，如蔥、蒜、香菜、韭菜等。忌食油膩、生冷、酸澀之品，以免阻礙肝的疏泄條達和脾胃的運化，也要避免過食辣椒等大辛大熱之品，防止助熱生火。

少吃鹽、多喝水。因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。早春氣候仍然干燥，多喝水可促進新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

防寒保暖慎減衣

初春時節，氣溫容易出現異常反復，稍不注意就會患上感冒影響健康。一旦患上感冒應及時就醫治療，如不及時治療，可誘發肺炎、支氣管炎等，甚至發生病毒性心肌炎，所以切不可輕視流感。平時應注意根據氣候的變化及時增減衣服，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減，尤應注意防寒保暖。

青年女性不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。出汗后應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春暖乍寒，適當捂一捂，捂好背、腹、腳，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

預防保健防疾病

“百草回芽，舊病萌發。”立春后，天氣逐漸由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫生指導下注意調養預防。

為避免春季疾病的發生，在日常預防措施中，首先要注意個人衛生和環境衛生，遠離傳染源;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不宜劇烈運動，大汗淋漓。可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。

中醫技術扶陽固本

王樂榮介紹，中醫養生講究“春季養陽”，以“扶陽固本”。根據中醫理論，以經絡、穴位為目標，通過拔罐祛除寒濕、刮痧散去濕寒、推拿疏通經絡、艾灸除濕驅寒、溫經通絡，可有效改善代謝、改善循環、改善臟腑功能、改善體質，促進慢性疾病和亞健康恢復。

但是所有的中醫適宜技術都需在專業醫生指導下，根據個體體質不同，定準穴位，采取最適合自己的方法，方可奏效。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽氣生發，補養肝臟和提升視力健康（肝開竅于目）;艾灸足三里可以燥化濕邪、溫養脾胃;艾灸神闕穴有益氣補陽、溫腎健脾等功效。

王樂榮提醒，早春時節天氣忽冷忽熱，是冠心病、關節炎、腎炎等疾病的多發季，建議有慢性病的人群可以根據個體情況合理安排查體，有不適及時就醫。