糖友睡眠養生六大貼示

王榮華

睡眠與血糖相互影響。睡眠差會嚴重影響人體的內分泌和副交感神經系統，導致血糖異常。研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的風險要明顯高于睡眠時間正常的人。多睡，“睡懶覺”血糖易紊亂;少睡，“睡眠不足”會發生空腹血糖受損。如果睡眠時間超過8個小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍，風險最低的是每晚睡7～8個小時的人。如果睡眠時間不足6個小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（7～8個小時）增加約2倍。

睡覺是我們平時生活中再普通不過的一件事情了，有些人偶爾熬熬夜或賴賴床都沒有關系，但對于糖尿病患者來說，睡覺時間的長短會引起血糖的波動，學會如何睡覺對于糖尿病患者來說非常重要。對于糖尿病患者來說，要切記如下幾條睡眠養生的注意事項：

一、睡不夠易使激素分泌失調。如果睡眠不足，人就會沒有精神。不僅會破壞人體生物鐘，而且還會影響肝臟排毒。對于糖友來說，睡眠一旦不足，體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被打破。睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人群也會受到體內胰島素分泌的影響，導致血糖不斷升高，更何況是糖尿病患者。當人起太早時，生物鐘還處于夜間，促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平，身體為了保持血糖平穩，就不得不釋放更多胰島素。一旦胰島素出現問題，就會引起人體一系列代謝紊亂，最終導致高血糖的發生。

二、睡太多會增加糖尿病發病率。糖尿病患者睡不夠會使激素分泌失調，但如果睡太多，也會對身體造成極大的傷害。糖尿病的發生，不僅與遺傳缺陷等內在因素有關，同時也與肥胖、體力活動的量不足等很多外部因素有關。特別是2型糖尿病，與肥胖、超重和胰島素抵抗都有密切關系。如果長時間睡覺，會導致正常人的活動量降低，容易引起體重增長，并加重胰島素抵抗。

三、糖尿病患者吃完午飯別馬上睡覺。很多糖尿病患者都習慣在吃完午飯后午休一會兒，尤其是對于上班族來說，午飯后是午休的黃金時間，但這種做法并不提倡。因為正常人在剛吃完午飯時，大量食物還積聚在胃中，如果立即午睡很容易導致食物反流，不僅不利于食物的充分消化，還對食道等胃腸道器官有慢性的損傷。尤其是糖尿病患者，如果飯后立即午睡，會導致餐后血糖迅速升高。糖尿病患者正確的做法應該是在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后再進行午睡。

四、糖尿病患者睡眠質量不高要查血糖。有些糖尿病患者在夜間睡覺時會經常失眠，導致睡眠質量不高，這時糖友應該及時查查血糖水平，不要只通過白天來補覺。如果發現有較大的波動，應該積極控制和治療，失眠的癥狀就會得到緩解。

五、糖尿病患者如何才能睡得更好

1.作息規律。堅持有規律的作息時間，保持人的正常睡、醒節律。應當在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害很大，會加重糖尿病的病情。中醫認為，糖尿病與肝腎陰虛有很大關系，而滋養肝陰必須在睡眠中進行，尤其是晚上11時至凌晨3時這段時間，是肝經和膽經循行的時候，人體需要進入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復。

2.大睡要放在晚間。糖尿病患者應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

3.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前8個小時不要喝咖啡。咖啡和尼古丁會使神經興奮，可能會使你久久不能入睡。

5.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。

6.要注意保持情緒的平穩。不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩定，可以閉目養神十多分鐘，等情緒平穩后再入睡。

7.保持臥室安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.床要舒適。一張舒適的床會給人提供一個良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠寬敞。

9.睡姿要合理。糖尿病患者睡眠的姿勢最好是向右側臥。從中醫的理論來說，右側臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養護，可以緩解糖尿病的癥狀。現代醫學認為，糖尿病患者的血液循環一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發生。另外，睡覺時要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發癥。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

11.適當鍛煉。糖尿病患者日常應該要進行適當的鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。但睡前不宜進行劇烈運動。

12.溫度要適宜。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

13.糖尿病患者睡醒后，不要急于起床。要先活動手腳和四肢，然后緩緩地坐于床上，沒有不適反應后再下床活動，這樣可以避免血糖和血壓的波動，防止頭暈、休克等問題的發生。

六、糖尿病患者也需注意睡眠安全。

1.1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。研究顯示，1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高，并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠后是低血糖的高發時段，懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測，必要時進行動態血糖監測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。夜間低血糖的表現因人而異，有些糖友表現為易被喚醒，醒后感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等;有些則反復做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動，必要時可咨詢醫生后在睡前加餐。

2.2型糖友有可能出現夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等，長此以往將出現糖尿病相關的慢性并發癥如糖尿病、腎病等。如果血糖驟然升高還可能會出現急性并發癥如糖尿病酮癥酸中毒，影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴，導致糖尿病患者如廁和飲水增加，影響睡眠。糖尿病患者可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。

編輯：遲昊? XuDaPing123@163.com