大力清肺呼吸養生法

黃人浩

前言

大力清肺呼吸養生法是根據中西醫學原理和現代運動學理論，結合馬禮堂養氣功動靜相兼的練功原則，針對當前中老年人肺氣虛弱的問題，從站樁八式和行功中選擇部分功法創編而來。在多年公益講座和培訓教學中，通過教功練功實踐，社會反響極好。許多呼吸系統、心血管老化的亞健康人群和中老年朋友，習練該功法后身體功能改善，很快恢復正常，為許多養生愛好者帶來意想不到的健身效果。該功法不僅能消除胸悶氣短的難受感覺，而且在練功后，會感覺神清氣爽，特別是為肺癌手術患者快速消除呼吸困難問題提供便捷之路，深受廣大養生愛好者的喜愛。希望這一具有現代文化元素的傳統養生功法能為百姓強身健體做出新的貢獻。

大力清肺呼吸養生法健身機理：中醫理論認為，人體生命依賴于氣血的正常流動，長期的室內工作環境，必然造成腦力勞動較多，肢體運動偏少，氣血損耗較多乃至虧虛，解決的辦法就是抓住龍頭進行有針對性的鍛煉。瑞士科學家研究發現，長期室內工作者肺部的張力會漸漸縮小，而且由于下肢基本不參與工作勞動，血液參與循環的總量也相對減少，長此以往會影響肺部的功能。大力清肺呼吸功法正是從物理上、生理上激發肺泡功能，提高肺臟血氧通透能力，使人體血氧濃度提高，為全身器官正常生理代謝提供必要的物質保證。由于功法在設計編排上運用了人體運動學原理，通過動作變化，意識作用力變化，使身體用力部位呈流水形式的動態運動，從而讓身體盡可能多的器官組織運動和興奮起來，大大提高了器官組織的新陳代謝效率，提高人體氣血運行的水平，使得身體健康真正成為可能。

中醫理論認為，人的生命延續要依賴兩個最重要的物質即氣和血。中醫學所指的人體之氣是不斷運動著的具有很強活力的精微物質;中醫的氣按功能特性分類，有元氣、宗氣、營氣及衛氣。中醫的氣從形態特性分有升降出入聚化。張景岳：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實，逆順緩急，無不因氣而至，故百病皆生于氣。”人體一旦氣機失常則會出現：氣滯、氣陷、氣虛不固攝，百病始生。朱丹溪：“陰易乏，陽易亢，攻擊宜詳審，正氣須保護。”可見中醫在治病中首先講究的是辨證，而后講究攻邪不傷正。這對于我們運用中醫理論來指導氣功健身治病有著十分重要的意義。

人體氣機調暢，則五臟六腑功能正常，反之機體新陳代謝失衡，勢必百病叢生。根據氣機的升降出入特性，通過分析辨證，養生治病就要采取“補其不足，損其有余，郁者散之，散者收之，上者降之，下者升之”的方法，使氣機升降出入失調復歸于相對平衡協調的正常狀態。《素問·至真要大論》說：“疏其血氣，令其條達，而致和平。”彭祖養生理論：“導氣令和，引體令柔。”這說明我們祖先數千年前就采用鍛煉的方法來達到健身治病的效果。

大力清肺呼吸養生法鍛煉效果分析：凡是堅持全套功法鍛煉的習練者，都能明顯地感受到運動之后，呼吸通暢，頭腦清新，精神振奮，一天的工作都感到精力充沛，因而大力清肺呼吸養生法深受廣大健身鍛煉愛好者所喜愛。

大力清肺呼吸養生法功法名稱：

展臂開胸氧氣添

神龍絞柱運乾坤

彩蝶飛舞理三焦

雙手舉鼎補肝血

大力清肺呼吸養生法練習方法

預備式

兩腳平行與肩同寬，頭正項直，頭腦清空;身體挺拔，百會朝天，兩唇輕合，舌抵上腭;松肩墜肘，兩腋虛空，兩臂自然下垂;松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，站立至呼吸自然平穩。

調息式

兩臂從體側前方，徐徐抬起，手心向下，待腕與肩同高時，以肘為軸使小臂外旋，手心向上;肘肩配合，曲肘向面劃弧，兩手與臉面同寬;以肘帶手，雙手由頭面、胸前、腹部徐徐下落至腹前，爾后兩臂自然下垂，恢復預備式。

第一節 展臂開胸氧氣添

吸氣部分

下肢要求：兩腳成矩形對角線平行站立，左腳在前、右腳在后，兩腿微曲成左弓蹬步。

上肢要求：吸氣的時候，兩臂寬度與自己肩部相近，雙手隨吸氣仰身向上，在頭頂上方展開，掌心向自己過渡到向上向外，動作隨吸氣緩緩上提，直至吸氣結束，雙手達到頭頂上方最高點。

上身要求：腰部注意放松反向彎曲適度，胸部注意放松反向彎曲適度，頸部注意放松反向彎曲適度，盡量伸展脊柱。

呼氣部分

下肢部分：要求同上。

上肢要求：呼氣的時候，雙臂隨身體（向前向下）下俯之勢下擺，身體到達極限后，雙手隨下俯之勢向下向后上方擺動翹起。

上身要求：身體隨呼氣慢慢由上仰變成下俯，注意頸部放松正向彎曲，胸部放松正向彎曲，腰部放松正向彎曲，脊柱盡量有拉伸卷曲，直至身體與前弓大腿相遇，肚子緊貼大腿面更好。

而后開始吸氣，要求同前。

數量要求：治病健身練功需要練習6次、8次，或6的倍數，數量太少達不到治病效果。

而后成右弓蹬步，右腳在前、左腳在后。要求相同，唯方向略有不同。

第二節 神龍絞柱運乾坤

吸氣部分

下肢要求：兩腳成矩形對角線平行站立，左腳在前、右腳在后，兩腿微曲成左弓蹬步。以左弓步為例。

上肢及身體要求：前弓腿一側（左）手輕撫腰部。吸氣的時候，右側手臂隨吸氣緩緩由后胯旁向前，手臂接近前（左）胯時。整個身體向左扭轉到極限。同時右手隨左胯轉動，向左后方向劃弧，路線左后下、左后中、左后上。右手到達左后上最高點時，正好吸氣結束。

眼神要求：兩眼隨右手的動作柔和轉動，手臂運動到哪里，兩眼就注視著那個方向。

呼氣部分

下肢要求：（兩腳成矩形對角線平行站立，同吸氣部分）。以左弓步為例。

上肢及身體要求：呼氣的時候，右側手臂隨呼氣由左后上最高點緩緩隨身體向右后方轉動135°，身體轉動到位以后，右手正好隨勢向右后方向劃弧，路線左后上方、右上方、右后中、右后下，右手臂接近右胯旁，此時，正好呼氣結束。

整個身體完成一次由右向左后再回到右側的轉動，右手路線完成了一次馬鞍型的路線。

同側練習8次以后，而后成右弓蹬步，右腳在前、左腳在后。其余要求相同，唯方向略有不同。

對于年老脊柱有嚴重疾病不能旋轉的學習者，本節功法改為：

下肢要求：腳步站立要求同第一節，以左弓步為例。

上肢要求：左手輕撫左腰旁。

吸氣時：右手向下向前向上盡量伸展，盡可能用右肩關節輕擦同側臉頰。

呼氣時：右手由向上變成向右后方向運動，直至到達右胯旁。

同側練習8次以后，變換右弓步。

上肢要求：右手輕撫右腰旁。

吸氣時：左手向下向前向上盡量伸展，盡可能用左肩關節輕擦同側臉頰。

呼氣時：左手由向上變成向左后方向運動，直至到達左胯旁。

練功要點：運動手臂盡量向前向上向后伸展，盡可能用肩關節輕擦同側臉頰，兩臂輪流依次運動，形成很好的頸部胸部腰部扭轉運動，達到活動脊柱疏通髓液的目的。

數量要求：每側練習6次、8次，或者6的倍數。

第三節 彩蝶飛舞理三焦

吸氣部分

下肢要求：兩腳橫向開立一大步，兩腳尖自然向前。

上肢及身體要求：兩手平行展開，高與肩起，注意松肩墜肘。

眼神要求：兩眼自然平視，注視前方。

呼氣部分

下肢要求：兩腳原地不動，要求同吸氣部分。

上肢及身體要求：右手隨呼氣先向左側彎曲擺動，左手隨勢在身后向下向右擺動，左右兩手成S形上下擺動。脊柱放松拉伸，頸椎胸椎腰椎隨雙手擺動進行側向活動。

眼神要求：雙眼隨脊柱彎曲注視前方。

本節動作是向兩側擺動，右側擺動要求和左側擺動相同，唯方向相反。

數量要求：練習6次、8次，或者6的倍數。

練功效果：脊柱側向伸展運動，可以使脊柱及周圍器官組織氣血旺盛，防止椎間盤老化萎縮鈣化。

第四節 雙手舉鼎補肝血

第一次吸氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：吸氣時，兩手隨吸氣由小腹前向上抬起至胸前，上身自然站立豎直。

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第一次呼氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：呼氣時，兩手隨呼氣由胸前翻掌向頭上方上舉起推至頭頂，上身保持自然站立豎直，雙手和雙腳隨著雙手的上推，全身骨節關節盡量上下撐拔。

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第二次吸氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：吸氣時，兩手隨吸氣由頭頂合十下行向下落于頭后頸部。

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第二次呼氣

下肢要求：兩腳并攏，膝蓋挺直站立，腳尖向前。全身下肢筋膜隨雙手下移至腳跟盡量上下伸拔，膝蓋盡量挺直。

上肢及身體要求：呼氣時，雙手隨呼氣在肩胛骨下方分開沿身體后背脊柱兩側繼續下行至后腳跟，上身自然節節放松，隨雙手動作彎曲，頭部胸部和腹部盡量靠近大腿小腿前側，（中老年人可以輕握膝蓋窩），并略有停頓。

眼神要求：兩眼注視腳跟方向。

然后，吸氣，身體慢慢直立，動作要求同本節第一次吸氣要求。

數量要求：練習6次、8次，或者6的倍數。

收功

吸氣：下肢要求：兩腳橫向開立與肩同寬，兩腳尖自然向前。

上肢及身體要求：吸氣時，兩手隨吸氣平腰胯，向后向外劃弧;頭部和身體隨著吸氣保持直立狀態。

眼神要求：兩眼放松注視前方。

呼氣：上肢及身體要求：呼氣時，雙手隨呼氣由平腰胯外側，向前方、肚臍劃弧，并雙手置于丹田處，雙手照丹田，男性左手在內（女性右手在內），另一手手心扶于內側手手背上，魚際穴輕貼肚臍（神闕）。

而后，兩眼雙目垂簾，意想全身氣息歸入下丹田。

反復呼吸6次，讓全身氣息徹底歸入下丹田。搓搓手，搓搓面，全身輕輕拍打，緩步而行二三十步，收功結束。

注意事項：本功法可以全套練習，也可以選擇其中幾節功法練習。練功強度一定要由易到難，由少到多，視自己的身體狀況安排，最好是請有經驗的老師教學指導。

參考文獻

[1] 《西醫內科學基礎》.殷風禮主編.1986年5月出版.

[2] 《馬禮堂養氣功薈萃》.馬禮堂著.1988年5月出版.

[3] 《中醫氣功學》.（第九版）.劉天君編.2012年8月出版.

[4] 《運動訓練學》.田麥久主編.2006年7月出版.

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