宅在家 八段錦調身心

新冠肺炎疫情期間，有的人長時間在家可能會出現煩躁恐慌情緒，如何緩解？專家建議，心情緊張煩躁時，做一遍八段錦有助改善免疫力抵抗病毒的攻擊。中醫導引法八段錦自古就是一項不錯的運動方式，可以調節身心。這里給大家指導一下具體動作。

一.預備式。左腳向左開步與肩同寬;兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向后;兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，兩掌指尖距約10厘米，目視前方。

二.兩手托天理三焦。兩臂外旋微下落，捧掌于腹前;兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方;兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托于胸前;兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌;兩掌繼續上托，肘關節伸直，同時下顎內收，動作稍停;兩腿膝關節微屈，同時，兩臂分別向身體兩側下落，經側平舉;兩掌捧于腹前，掌心向上。該式一上一下為一次，共做6次。

三.左右開弓似射雕。重心右移，左腳向左開步站立，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外;右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出與肩同高，同時，兩腿屈膝、半蹲成馬步，動作略停，目視左前方;重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前;重心繼續右移，左腳回收成并步站立，同時兩掌捧于腹前，掌心向上。右式動作與左式相同，方向相反。

四.調理脾胃須單舉。兩腿挺膝伸直，同時，左掌上托，經胸前轉掌;再經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指間向前，動作略停;兩腿膝關節微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前，同時右臂外旋，右掌向上捧于腹前。右式動作與左式相同，方向相反。

五.五勞七傷往后瞧。兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指間向下;兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉，動作稍停，目視左斜后方;兩腿膝關節微屈，同時，兩臂內旋，按于髖旁，指間向前，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。

六.搖頭擺尾去心火。重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌經腹前、胸前上托;至頭上方，肘關節微屈，指間相對;兩腿屈膝、半蹲成馬步，同時兩臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節上方;重心向上，稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面;重心左移，同時上體由右向前、向左旋轉，目視右腳跟;重心右移成馬步，同時頭向后搖，上體逐漸立起，隨之下頜微收，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。

七.兩手攀足固腎腰。兩腿挺膝，伸直站立，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前;兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指間相對;兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下后插;兩掌心向內，沿脊柱兩側向下抹運至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下抹運，經腳兩側至于腳面，抬頭，目視前下方;兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。該式一上一下為一次，共做六次。

八.攢拳怒目增氣力。重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步。同時，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上;左拳向前沖出與肩同高，拳眼向上，目視左拳;左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌;左臂外旋，肘關節微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內，目視左拳;左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右式動作與左式相同。

九.背后七顛百病消。兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停;兩腳跟下落，輕震地面。 該式動作一起一落為一次，共做七次。

十.收式。兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后;上動不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于腹部（男左手在里，女右手在里）;兩臂垂于體側。

（摘自《生命時報》）