感恩能助你克服困難

韋華明

漫畫家拉姆齊列出讓他感恩的事情里，沒有被提名普利策獎的兩部作品。實際上，他感恩的是：他在大學畢業后的第一份工作，在一所中學里當看門人;經濟大衰退讓他不得不做的一份兼職;被診斷出患了黑素瘤;人們對他的不信任。他說：“每個曲折和坎坷都是個祝福。”那份看門人的工作讓他認識了現在的妻子，看門人的女兒;被解雇讓他能夠在圖書插畫業和電臺找到了第二份職業;被診斷出患癌癥，讓他投身于宣傳黑色素瘤危害的活動，挽救了數百人的生命。可以說，那些挫折和坎坷都是托起他翅膀的風。“有一個很貼切的比喻，如果你乘獨木舟順流而下，撞上了巖石，或許你會溺水身亡，或許你會把船撐向另一個方向。”拉姆齊說，“如果你能把船撐向另一個方向，那就是個祝福。”

感恩生活中的壞事，因為他們讓你有所收獲。研究發現，會感恩的癌癥患者、脊髓損傷患者存活的機率更大。想用感恩克服生活中的困難，要從感恩你在生活中的得失開始。

1.列出值得感恩的事情

加州大學埃蒙斯實驗室主任埃蒙斯說：“如果我們訓練自己去尋找生活的饋贈，我們在艱難的時候很容易發現。”無數的研究發現，列出感恩的事情的人們更快樂，更有精力，對人更友好，身體也更健康。埃蒙斯博士發現，每周寫感恩事情列表的人，比那些揪住煩惱不放的人，平均每周多鍛煉90分鐘。另外，會感恩的人疼痛更少，睡眠時間多1小時，睡醒后更有精神。

2.重新訓練你的大腦

對壓力的感恩想法會改變神經通路。感恩可以對抗壓力對身體的損害，甚至可以提升心臟健康。北卡羅萊納大學教堂山分校的研究顯示，經常進行慈愛友善冥想的人心臟更健康，因為可以鍛煉交感神經，使心跳、呼吸有規律。神經心理學家漢森博士說：“把感恩當成大腦的默認情感，可以保護你不受壓力的損害，提高你的抗壓能力，要經常訓練感恩。感恩體驗至少20秒，讓感恩的感覺進入你的大腦。不要只是為美麗的夕陽感恩，你要在夕陽里坐20秒，打開你的感覺，感覺跟感恩相關的積極情緒，感到活著是一件讓人高興的事情，感恩你與別人的聯系，感恩你還有驚喜。”

3.回憶那些艱難的事情

如果你有困難需要克服，嘗試一下埃蒙斯博士推薦的技巧。“想想你最糟糕的時候，你的悲傷，你的損失，記得你現在的樣子。你度過了生命中最糟糕的日子，你經歷了考驗，你抵御了誘惑，從黑暗中走了出來。”

在弗朗克卡普拉的電影《生活多美好》中，主人公得到天使克拉倫斯的幫助之后，知道了如果他沒有出生的話，他愛的人會一直過著糟糕的生活。想象一下如果沒有某種好的事情會有什么情況，結果發現，它比回憶我們自己的好運更能使我們感恩。在一項研究當中，參與者寫了一些可能不會發生的積極事件，以及他們可能絕不會認識到愛人的一些情況，比直接描述事件更讓他們快樂。“當回憶生活曾經多么艱難以及我們取得的成績時，我們就在腦海里建立起了明確的對比，而這些對比是感恩的沃土。”

這些對比也打造有耐受力的肌肉，你不僅可以對抗困難，而且能夠找出好的一面，不管它藏得多深。感恩是人的心理免疫系統的一部分，幫助我們把困難變成機會。

2013年，加拿大對15名脊柱受損的人研究發現，他們對活著充滿感激。渡過難關后，他們有的開始去讀大學，有的從事新的職業，或者接受其他脊柱受傷者的咨詢。他們告訴研究者，因為他們的傷，他們開始深為以前自認為理所當然的事情感恩，比如窗外的鳥鳴，跟孩子一起玩耍的快樂。他們意識到自己更加感恩有親友的幫助和支持。

拉姆齊說：“當你失去夢想的工作時，你有了另外一個夢想。如果我不是丟了工作，從事兼職，我就會失去很多好機會。現在，有了這些領悟，當有不好的事情發生時，我會停下來想，其中有什么好的方面呢？我發現，有時候生命中最糟糕的時刻會變成最好的。我感恩，我現在知道了這一點。”

（編輯/張金余）