是什么讓我們活成了一座孤島？

JOjO

前幾天，我收到了一則留言：“你好，我最近遇到一些困擾。一直以來，我都覺得自己是個很要強(qiáng)的女生，也一直以此為傲。我覺得自己長大了，遇事不就應(yīng)該自己解決，少去麻煩別人嗎？但是我最近覺得自己很孤單。這段時間，學(xué)習(xí)不太順利，心情特別沮喪，已經(jīng)連續(xù)好幾天一個人躲著哭了。雖然爸媽常常主動來噓寒問暖，但我反而故作堅強(qiáng)，甚至嫌棄他們很煩。要強(qiáng)到底是不是件好事？”我想對這位同學(xué)說，你不是一個人。現(xiàn)在的許多年輕人都很要強(qiáng)，覺得自己就能完全應(yīng)對生活里的一切，努力成為不去麻煩別人的人。

要強(qiáng)的實質(zhì)是什么？今天，我們就聊聊要強(qiáng)這件事。

一、要強(qiáng)可能意味著什么？

從心理學(xué)的角度來看，要強(qiáng)的表現(xiàn)可能分為以下幾個方面：

1.對脆弱的恐懼

當(dāng)我們恐懼脆弱時，不敢向他人打開內(nèi)心，也不敢向他人袒露真實的自我。我們不敢說出面臨的困難，也不敢求助他人，因為這些都可能讓別人認(rèn)為我們是無能與軟弱的人。

在打開內(nèi)心的過程中，我們也將自己置于一個可能受到對方評判的位置上。正是因為害怕可能隨之而來的傷害，我們選擇了獨自承擔(dān)痛苦、獨自面對困境。

2.對人際關(guān)系的不信任

當(dāng)我們向外界索求陪伴或幫助時，我們不可避免地會面臨被拒絕的可能性。如果我們對人際關(guān)系的穩(wěn)固缺乏基本的信任，或是不相信他人有意愿和能力幫助自己時，我們就會放棄聯(lián)結(jié)與求助的機(jī)會。因為害怕被拒絕或者失望感，我們甘愿選擇要強(qiáng)。

3.對自我的不接納

很多人不愿接納不夠強(qiáng)大的自己。在這種情況下，我們會長期回避自己的負(fù)面情緒（例如：悲傷、失望），拒絕看到自身的缺點。此時，我們無法看到全部的自己。

當(dāng)我們根深蒂固地認(rèn)為，生命中那些重要的人不愿意接納不夠強(qiáng)大的自己，我們也很難真正地認(rèn)可、接納全部的自己。久而久之，我們不愿意看到自己軟弱的一面，也不敢承認(rèn)自己需要他人的幫助與陪伴。

4.對自我價值的懷疑

最后，要強(qiáng)還可能出于我們對自我價值的懷疑。當(dāng)我們的自我價值，被牢牢綁定在自身的成就上時，我們很難接受自己做不到某件事。我們需要不斷地證明給自己，也證明給別人看，“我是一個有能力、有價值的人”。在這一過程中，我們感到強(qiáng)烈的壓力，不斷追求完美。我們不敢面對不夠有價值的自己，因此選擇要強(qiáng)。可以看出，要強(qiáng)的人并不是真的不渴望聯(lián)結(jié)和溫暖。只是為了逃避脆弱與恐懼，他們在遭遇困境時總是竭力壓制住自己的需求和渴望。也就是說，有些時候，要強(qiáng)其實是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。

二、要強(qiáng)可能會讓我們活成一座孤島

有時候，要強(qiáng)很難讓我們真正變得強(qiáng)大起來，反而會讓我們活成一座孤島。這是因為，在一次又一次的逃避中，我們慢慢喪失了對他人展露脆弱、與他人建立聯(lián)結(jié)的能力。

在自己有需要的時候，我們不知道如何以合適的方式尋求關(guān)懷與幫助，也不知道如何面對來自他人的善意和關(guān)心。甚至，我們還可能拒絕那些主動伸出援手、想要陪伴我們渡過難關(guān)的家人朋友。“有困難自己撐就好了，朋友也幫不上忙，還白白讓他們擔(dān)心”“爸媽的嘮叨好煩啊，還是什么都不要跟他們說了”……要強(qiáng)的人像是在自己身邊建起了一堵墻，將他人的關(guān)心全部阻擋在外。

另一方面，當(dāng)要強(qiáng)成為一種習(xí)慣，我們不再允許自己體驗到負(fù)面情感，也越來越難以理解他人的脆弱和痛苦。我們不敢承認(rèn)自己對別人的需要，所以常常顯得過于冷漠、難以接近;我們也看不出別人為何需要我們，往往會以一種尖銳而缺少溫情的方式與人交往。總而言之，我們無法以開放和真實的樣貌與身邊的人相處，也難以與他人建立起相互信任、相互扶持的良好關(guān)系。

值得一提的是，與他人、與外界的聯(lián)結(jié)對我們來說是十分必要的。這是因為，正是這些與外界的聯(lián)系，讓我們能夠真切地感受到自己安穩(wěn)地存在于當(dāng)下。在這一前提下，我們能夠感到自己有所依托，獲得一種根本上的安全感和歸屬感。相反，當(dāng)我們與他人、與外界都缺少這種必要的聯(lián)結(jié)，我們就會從根本上感到焦慮和缺乏安全感。此時，我們找不到自己在世界上的位置，感受不到自己的存在，也很難對自己的生活產(chǎn)生期待感和意義感。長此以往，我們的生活就會陷入孤獨、空虛之中。這樣的我們，看似非常獨立、強(qiáng)大，實則很虛弱。

這種“要強(qiáng)”也往往不是從內(nèi)心的真實感受出發(fā)的，而只是基于他人的評判——做一個在別人眼中獨立、強(qiáng)大的人。我們可能總是想著：再一個人撐一撐，等自己變得更加強(qiáng)大，就能過上更好的生活了，卻忘記了在組成幸福生活的元素中，足夠好的關(guān)系與聯(lián)結(jié)是不可或缺的。可以說，當(dāng)我們選擇獨自一人承受痛苦，離聯(lián)結(jié)越來越遠(yuǎn)時，我們已經(jīng)走上了一條與良好的生活環(huán)境漸行漸遠(yuǎn)的道路。

三、獻(xiàn)給要強(qiáng)者的調(diào)整指南

那么，已經(jīng)習(xí)慣了要強(qiáng)的人還有可能改變自己嗎？要怎樣放下這種心態(tài)？筆者為要強(qiáng)的你精心準(zhǔn)備了以下這份自我調(diào)整指南。

1.意識到自己的要強(qiáng)可能是出于恐懼

想要消除恐懼，先要意識到它的存在。很多人都不明白，自己這種要強(qiáng)的心態(tài)，不是一種主動的選擇，而是因為不敢面對恐懼。你可以先從以下問題中，找到自己要強(qiáng)的實質(zhì)：

你是否在明知求助或傾訴可以令事情更簡單的情況下，因為要強(qiáng)，而將自己置于一個不利的，甚至不公平的位置上？

要強(qiáng)是否常常讓你感到自己是世界上孤孤單單的一個人，感到孤立無援？

要強(qiáng)是否已經(jīng)成為你和他人建立聯(lián)結(jié)、深化關(guān)系的阻礙？這是否也令你感到痛苦？

通過回答這些問題，我們就能夠看出，要強(qiáng)這件事給你帶來的，究竟是好處更多，還是痛苦更多。

2.擁抱脆弱，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)

接下來，我們要接納自己身為個體能力有限、需要他人幫助這一事實。只有允許自己身上存在那些不夠強(qiáng)、不夠好的部分，我們才可能看到更真實和全面的自己，也才可能意識到自己真實的需求是什么，并建立起一種更加開放的心態(tài)。

下一次遇到困難時，試著從關(guān)系中尋求一些幫助、安撫或陪伴。你可以從身邊熟悉的、令你有安全感的人開始，比如父母、同班同學(xué)等，逐步鍛煉自己面對社交情景中各種反應(yīng)的能力和勇氣。有時候，我們向?qū)Ψ街卑椎乇磉_(dá)出需求即可。比如，“我現(xiàn)在有點難受，你可以陪陪我嗎？”“我不太舒服，你可以陪我一起去醫(yī)院嗎？”你要做的，只是允許自己在對方面前做個“小孩”，接受別人的好意。一開始，你可能會感到十分不適，但你要忍耐住這種感受，依然讓自己投入到關(guān)系中去。當(dāng)你獲得足夠多的經(jīng)歷，就會積累起更多的力量應(yīng)對內(nèi)心的恐懼。

當(dāng)我們正視要強(qiáng)，我們會認(rèn)識到自己有可能受到傷害。同時，我們也能夠意識到，自己有能力處理這些傷害帶來的痛苦。表達(dá)出對他人的需要，并不意味著我們不夠強(qiáng)、不夠好。相反，只有我們愿意直面恐懼，去嘗試與他人建立聯(lián)結(jié)，才有可能真正地強(qiáng)大起來。

愿我們都能成為一個有陪伴、有聯(lián)結(jié)，又足夠強(qiáng)大的人。

（本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：KnowYourself）