陪伴每個孩子探尋適合自己的健康之路

李郁/北京市十一學校教師

每名學生的生活習慣和運動喜好不同，之前的運動經歷也有很大的區別。目前，我校在體育與健康課上開設了21 個校內模塊供學生選擇，滿足學生不同的運動喜好。處于生長發育期的學生，每學年國家體質健康標準測試的成績差異很大，目前的健康狀況和生活習慣也因人而異，有很多讓人擔憂的方面，他們對運動與健康的認知還需要學習和理解。從遺傳、運動積累和參與度來講，還存在很大差異，有些學生通過自學就能領悟，還能按照要求很好地完成任務，有些學生需要手把手地教才能明白。從體質健康測試的一個指標BMI 來講，營養不良和肥胖比例較高，在控制身體成分的練習方法上顯然不能用同一個方法，而引體向上已成為多數男生的痛。單一的任務式的教學方式，顯然不適宜每名學生的成長，陪伴不同運動能力的學生探尋適合自己的健康之路，是要讓學生從體能和健康方面，面對真實的自己，了解人生之路上人體隨運動的變化規律，管理好自己一生的健康，在我校的健身課上，是這樣做的。

開學伊始，第一節課上講什么？當學生走進課堂時，教師的引導非常重要，提出模塊和單元學習目標時，是引入運動與健康的最佳時候。在我們的健身課上，設置了36 個運動場景與健康管理的核心問題，第一節課通過設問，體驗和自學體育知識等方法，引導學生動態了解體育課的目標和任務，我們給學生提出以下幾個問題，和學生一起分析：

1.請為你自己的健康打個分？

2.怎樣在本學期的體育課上給自己的健康來加分呢？

3.請給父母的健康打個分？

4.請給30年后自己的健康打個分？

5.30 年后的自己和父母的健康分比較，我們還應從哪些方面進行努力，我們該怎樣幫助父母，讓他們有更健康的身體？

健康使我們在應對生活時，有足夠的體力，有抗御疾病的能力，能體面從容地生活和學習。

維持健康需要從生活習慣、膳食與消耗、環境、疾病預防、疲勞管理和社會適應性等方面補齊短板，避免疲勞積累出疾病。在提問之前，我沒有告訴學生健康的標準是什么，當學生逐一面對以上五個問題的時候，告訴老師，自己父母健康堪憂，或者對父母目前維持了很好的健康狀況很崇敬時，心里的標準是模糊的，但學生能以自己的理解慎重回答這幾個問題，他們想了解健康知識和方法，也想讓自己和父母更健康。有了這樣的理解和動力，在后續的鍛煉方法介紹上，學生能從自身感受上分析運動的合理性。于是，這個學期的鍛煉過程中，我們開啟了一起探索什么是健康，怎樣能讓自己和家人更健康的運動之旅。

健康使我們在應對生活時，有足夠的體力，有抗御疾病的能力，能體面從容地生活和學習。生活和學習的壓力，已經在中學生的身體上有體現，成年人的健康問題越來越年輕化，主要與鍛煉不科學，疲勞沒有緩解有很大的關系。所以從體質健康、身體成分、身體圍度和薄弱肌群力量、對生活習慣和習慣動作等方面認識自己是一個重要的環節。在給學生建立了運動與健康的關系之后，我們在健身課上用背靠墻站立、面墻深蹲、變式平板支撐、視力、身體圍度測量、薄弱肌群力量測試等方法，讓學生能清晰地看到自己的健康問題。比如，2018 屆的一名喜歡跳繩的女生，在身體圍度測量之后，發現自己小腿圍度差別較大，而且右腿腓腸肌和比目魚肌偏向外側，很著急地問我，兩條腿不一樣粗也不一樣長該怎么辦呢？我給她提了一個建議：在平時走路和跳繩時，保持右腳腳尖正對前方。經過一個月的關注和改變，她擔心的問題解決了。

在體育與健康課上，最難做的事情是體育知識的學習和掌握，學生愿意學習體育知識，但更喜歡在有限的時間參與運動。缺乏體育知識的支撐，鍛煉是盲目的，也才形成了目前很多中學生和成年人的運動誤區和健康問題。那么，我們將體育知識和健康知識做成知識板塊，貼在健身房的墻上，這樣既不耽誤學生鍛煉，也能在學生鍛煉的間歇，結合自己的運動體驗掌握體育知識。陸續地，根據學生的需求，知識板塊的內容越來越豐富了：健身體育知識和動作庫大全，吸引了同學們的注意，各類標準也激發了學生躍躍欲試的想法。在鍛煉計劃實施初期，有同學經常去看動作組合圖，看量規和評價標準，用營養素熱量表計算自己的攝入熱量，數脈搏計算運動消耗熱量。有孩子看到體脂率和體重，就想到自己該減肥了，也有孩子將腰臀比作為自己鍛煉的健康指標等。多數選健身課的學生是帶著自己的想法來的，期待在老師的幫助下能盡快達成重塑自我的愿望。當他們一走進健身房，就迫不及待地想鍛煉了。隨著課程的推進，按照鍛煉計劃流程和案例的指引和支撐，做好了自己的鍛煉計劃。隨著鍛煉計劃速記實施表的完善，“健康管理坐標軸”上的數據積累越來越多，學生關于鍛煉的問題也越來越少了，他們能感受到運動對身體改變的成就感，體會運動的樂趣。

比如，小伊同學現為某名校研究生，高中時因為參加競賽和膝關節負荷過大而勞損，不能按照要求完成學校體育的任務，很苦惱。高三時他選修了健身課，我帶著他學習了知識板塊的內容后，引導他從體測成績、身體圍度的測量數據、體脂率等系列指標上分析他的運動和健康情況，依流程設計了適合他的健身方案，并幫他解決了鍛煉中遇到的各種問題。漸漸地，他能按時參加鍛煉了，身體也更強壯了，精神面貌也發生了很大的變化，以優異的成績考上了滿意的大學。大學期間，他改變了目標，重新制訂了新的鍛煉計劃，兩年體重減了46 斤，大三耐力測試1000 米跑的成績提高到2 分58 秒。他經常感慨：高中三年，有幾位老師讓他銘記終身，他們都是在自己懵懂走彎路時提醒和幫助了自己，從十一學校的體育課開始認真地審視自己，豐富知識規劃運動過程，學會了拼搏。

去年高三健身課的一個場景讓我和幾位老師至今難忘，在“成人禮”前的課上，我剛解答了兩名學生關于調理視力和疲勞管理的問題，看到有十幾位同學正在聽張旎老師的化妝小講座——這是在孩子們強烈要求下，我們增加的小課題。為了能以最好的姿態出現在成人禮上，同學們在2 個月前就調整了鍛煉計劃，女生多選擇以瘦身塑形為主的練習，這一周經常用的素材是“天鵝臂”；在自主練習區，兩名同學相伴練習APP 里的身體核心區力量；在燃脂塑形區，有四五名同學跟著大電視練完一套HIIT，滿頭大汗地挑戰“戰繩斗士”；有4 名同學在跑步機和橢圓儀上揮汗如雨，數據顯示已經跑了半個小時左右；在自由力量區，有幾名同學在進行胸背和上肢力量練習；有3 名同學正在相互幫助用彈力帶練單臂的引體，其中有名同學引體向上測試是36 個……在他們身上，散發著青春的活力和不失沉穩的拼搏。

課程的變化引起了課堂教學的變化，才有了更適合學生的教學方式，體現了個別化特點，更好地幫助學生在生活中準確地關注自身的健康。比如，監考時我發現班上一位喜歡運動、體質健康成績滿分的學生，考試奮筆疾書的時候，姿態嚴重變形，于是拍了照片，考試結束后和學生私信提醒他關注自己的姿態，這名同學很震驚。他的情況很普遍，也正說明了維持正確姿態、每天堅持“陽光體育一小時”才是舒緩壓力最有效的方法。

從運動對健康的影響上來講，“健康”是個奢侈品，需要這一生持續地關注和適量運動才能維持，在不同的年齡階段，身體的變化都有一定的規律和特點，也希望我們多元的評價和工具能融入學生的生活，在不同的年齡段激勵學生全面鍛煉身體。