高校乒乓球基本技法的訓練策略

張雙印

摘 ?要：乒乓球運動在我國擁有較好的運動基礎，普及程度比較高，深受廣大群眾喜愛，將乒乓球意識全面轉化為相關技戰(zhàn)術的優(yōu)化運用，讓該項運動巨大力量被更全面地發(fā)揮出來。在此，針對乒乓球技術訓練進行簡要探討。

關鍵詞：乒乓球;技術訓練

1、高校乒乓球教學中基本技法能訓練

1.1加強乒乓球步法的練習

在乒乓球比賽或訓練過程中，運動員手持球拍接球或進攻，這就涉及到步法。簡單高效地步法不僅能夠節(jié)省運動員時間，而且能夠尋找到對手的破綻，擊中要害，獲取分數(shù);相反，步法無章法凌亂，耗費運動員大量的體力，使自身的進攻體系也出現(xiàn)問題，因為整個乒乓球的進攻需要手上的技術和腳下的步法來完成。所以，在高校乒乓球基本技法教學過程中，體育教師必須著重強調步法的練習。首先，要加強學生對步法練習的重視程度。通過大量的比賽或訓練實踐，使學生明白步法練習是提高乒乓球運動水平的一個重要組成部分，其能夠在對手將球打過來時，利用步法的變換，迅速接球，提前做好擊球的準確，并在此過程中，觀察對手的站位，以便采取哪種基本技術完成進攻;其次，培養(yǎng)學生步法意識。步法意識是強調在乒乓球教學練習或訓練中，時刻注意自身的步法，對對手的來球采取什么樣的步法，形成一套屬于自己的體系。這樣在實際的比賽中，學生一直處于變換移動的狀態(tài)，有利于提高進攻或防守效率。

1.2加強乒乓球基本技法的動作講解

示范法是體育教師在乒乓球基本技法教學過程中常用的方法，這種方法能夠使學生看清老師在進行示范動作的同時，為學生講解乒乓球各項基本技術的要領，因為動作講解示范對乒乓球基本技法的教學具有非常重要的作用。（1）定點下旋球的訓練。拉沖下旋球屬于直板反膠的基礎性內容。拉下旋球時不僅需要掌握基本動作要領，還應該重視手腕的發(fā)力。在擊球瞬間需要使用手腕完成摩擦球，并將來球的中上部作為擊球點。需要注意的是，使用手腕進行摩擦球時應該結合來球旋轉的強弱，給予適當力度的撞擊，即“又打又磨”。假設來球為旋轉較弱的拉沖下旋球，運動員應該在摩擦的基礎上進行撞擊，同時保證摩擦小于撞擊;假設來球為旋轉較強的拉沖下旋球，運動員應該用力進行回擊，通過拉球的力量將來球的旋轉抵消。擊球的瞬間應該把球向前送，避免使用力量與乒乓球硬碰，避免出現(xiàn)“吃球”的現(xiàn)象。在拉球訓練過程中，如果經(jīng)常采用這樣的方式訓練，會增加運動員的球感，提高拉球的質量與效果，逐漸達到運動自如的目的。（2）定點上旋球的訓練。實際上，定點上旋球的訓定點上旋球的訓練中，運動員應該以來球的上部作為最佳擊球點，同時保證撞擊球小于摩擦球，在擊球的瞬間必須將乒乓球向前送，避免影響擊球的效果。在實際的定點上旋球訓練中，因為來球的旋轉與下旋球存在差異，所以運動員必須對動作進行針對性的調整。對乒乓球進行推擋以后，需要以側身發(fā)力的方式完成定點上旋球的拉沖，或者在對方變正手后進行發(fā)力與拉沖。（3）反拉弧圈球的訓練。在乒乓球的拉球訓練中，反拉弧圈球是重點內容之一，并且屬于相對高級的技術形式。如果運動員掌握了反拉弧圈球的技巧，可以在比賽中獲得更多主動權。首先，運動員必須自己發(fā)力，盡可能不要借助對方的旋轉，即通過自己的拉球力量將來球的旋轉抵消。其次，反拉弧圈球的摩擦必須薄，即對乒乓球的上部或者頂部進行摩擦，不僅需要借助來球的旋轉力，還應該自己打出摩擦球。簡言之，運動員越是自己發(fā)力進行反拉，越能夠提高命中率。在實際訓練的過程中，可以由對方將乒乓球發(fā)至運動員的反手位置，此時運動員采用搓球的方式將乒乓球回擊至對方的側身位。基于此，對方會拉到吊弧圈球并發(fā)至運動員的反手位，而運動員進行側身反拉。經(jīng)過反復的訓練以后，運動員能夠掌握反拉弧圈球的技巧、規(guī)律，此時可以將反拉訓練的位置擴大，一直到不定點的反拉弧圈球訓練，在根本上提高運動員的拉球能力，實現(xiàn)乒乓球拉球技巧訓練的目的。

2、高校乒乓球技術訓練策略

乒乓球運動處于不斷的進步更新中，技術規(guī)則也在不斷發(fā)生變化，一些原有技術動作隨技戰(zhàn)術水平的發(fā)展不斷提高，使得有些學員會對某些技術動作產(chǎn)生陌生感。為此，要提高其的乒乓球技術水平，首先立足對其所實施的理論知識培養(yǎng)，基于理論知識的培訓，讓其深刻了解乒乓球運動基本技術、削球及旋球等動作破解技術、技術所包含的相關基本要素等各項內容，使之擁有扎實理論基礎，便于在日后訓練比賽中達到事倍功倍的效果。首先，制定合理的訓練內容及訓練進度，在訓練時，教練員必須要根據(jù)實際情況有針對性地進行有效選擇與合理安排。在訓練內容方面，要求教練員應善于觀察分析與提煉總結，細化評估學員日常的訓練表現(xiàn)，而后結合實情，就學生針對性實施技術訓練，譬如說，對于初級學生來說，應讓其首先熟悉接發(fā)球，若學員水平較高，則能夠適當強化難度，因材施教，調動學生學習熱情;在訓練進度方面，應就其進行合理安排，由于乒乓球運動頗具較強特殊性，各項技術應用之間存在必然聯(lián)系，相互依存并互相影響，所以需基于對各類技術關系應用的全面掌握針對訓練進度展開制定。其次，正確選擇適合的技術訓練方式，乒乓球訓練講究合理的訓練方式，這樣學員能夠在有效的訓練時間內獲得最佳的效果，訓練時，可以采用對抗的方式進行，然后教練現(xiàn)場進行指導，這樣能夠激發(fā)學員的訓練熱情，需要注意的是，教練必須要合理的實施分組，保證每組的技術相差不大，同時，還要積極與其他的乒乓球組織展開交流比賽，使得學員能夠接觸到不同的對手，進而提高自身技術水平。再者說，應努力為學員提供更為廣闊的實戰(zhàn)訓練平臺，使之能夠在不斷實踐中實現(xiàn)自身乒乓球水平的顯著提升。再次，訓練中涉及的相關注意事項，在進行乒乓球的訓練過程中，要嚴格按照教練的指導完成訓練，對每個技術動作進行研究，反復練習，真正的掌握技術要領，此外，教練還應及時了解學員的心理情況，使學員能夠以積極輕松的心態(tài)參與到訓練中。

結束語

為了滿足現(xiàn)代體育教學的需要，適應社會的發(fā)展，乒乓球基本技法的教學必須進行改革，加強乒乓球學生與其他學科的聯(lián)系，從某個學科中借鑒成功的經(jīng)驗，運用到乒乓球基本技術教學中，這樣可以更好地為乒乓球基本技術練習或訓練提供新的路徑。乒乓球基本技術其中也涉及到步法的部分，這就可以借鑒和參考羽毛球或網(wǎng)球運動員的基本步法，提高學生的乒乓球運動步法水平，最終提高學生的乒乓球技能水平。

參考文獻

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