現代短跑途中跑技術特征分析與訓練建議

胡洋

（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

短跑途中跑階段是短跑中段落最長，也是最為關鍵的階段。其技術的優劣關系到整個短跑的節奏以及保持速度的能力。現代短跑途中跑技術的研究一直是體育科研者關注的焦點。然而關于現代短跑途中跑技術的主要優勢說法也存在一定差別，如何選擇與現代短跑途中跑技術特征更加符合的訓練手段需要進一步探究。為了更科學地指導短跑訓練實踐活動，本研究采用文獻資料法在結合前人研究基礎之上明確現代短跑途中跑主要技術特征，并結合該特征給出部分訓練建議。

2、現代短跑途中跑技術的出現

自公元前776年第一屆古代奧運會以來，短跑項目的發展經歷了多次運動技術變革，從而推動了短跑成績的一次又一次的突破。短跑技術的演變主要表現為“古典式”跑法、“踏步式”跑法、“邁步式”跑法“擺動式”跑法以及現在大家所見到的“現代式”跑法。推動短跑途中跑技術變革最主要的因素便是田徑跑道的革新。田徑跑道由泥土跑道、碎石跑道、煤渣跑道、塑膠跑道以及目前融入更多科技材料的合成跑道。非塑膠以及合成材料的田徑跑道彈性更小，為了獲得更多的向前水平力則需要采取更多的后蹬用力，因此途中跑技術后蹬較多。相比于從前的煤渣材質等跑道，如今的田徑跑道最大的特點便是彈性更強。為了更好利用現代田徑跑道這一特性且更好地減少阻力增加動力，現代短跑途中跑技術更加強調“鞭打”的用力方式，而更加強調前支撐階段的“鞭打”用力是途中跑階段的主要動力來源。

3、現代短跑途中跑技術特征

3.1、現代短跑途中跑技術有利于減少身體重心波動

現代途中跑技術中，支撐腿在著地瞬間水平向后積極趴地，此時支撐腿前腳掌在著地瞬間所具有的線速度大于人體水平水平位移速度。（如圖1里9、10）由V=S/T公式可知所用時間相同時，水平位移距離長者速動更大。支撐腿近端某點與遠端某點相比雖所用時間相同，但遠端某點所通過的距離大于近端某點，因此支撐腿前腳掌著地瞬間的線速度大于人體質心向前的速度。支撐腿著地點靠近人體重心投影點，且位于其前，由著地點向后迅速趴地拉動人體向前水平位移。因為支撐腿著地點接近身體重心投影點，并且線速度高，所以加速了身體重心的過度，減少了支撐緩沖時髖、膝、踝的屈曲。因此身體重心下降幅度減小。支撐腿鞭打地面時人體受到跑道向上的反作用力，向前的摩擦力，空氣阻力。由于支撐腿在鞭打地面瞬間更加強調向后的趴地用力，所以水平向后分力較大，則垂直向下分力較小。因此身體重心升高幅度較小。綜合以上身體重心變化情況，可知身體重心更加平穩。

圖1

傳統途中跑技術更加注重的是后蹬角度和后蹬的爆發力度。支撐腿著地瞬間髖、膝、踝屈曲緩沖，待身體重心通過垂直面開始蹬伸用力（如圖2里③、④）。因此身體重心在支撐緩沖階段下降較多。傳途中跑過程中，身體重心升高多少與跑道對人體反作用力的垂直分力大小相關，而反作用力的垂直分力大小取決于蹬伸力量和蹬伸蹬角度的大小。后蹬角度越小，人體向前的水平位移速度大，身體總重心波動越小；反之則反作用力的水平分力越小垂直分力越大，身體總重心的波動越大。傳統圖途中跑技術蹬伸用力角度為53°-60°左右。因此人體受到的垂直分力更大身體重心升高越多，加之支撐緩沖階段身體重心下降程度較多，從而導致身體重心波動較大。

圖2

3.2、現代短跑途中跑技術有利于雙腿快速剪絞

途中跑是短跑中段落最長，對短跑技術的流暢性和協調性要求非常高，尤其在100m項目中表現的更為突出。途中跑的主要任務為更好的保持加速跑階段所獲得的速度，并且盡可能地保持最高速度沖過終點。最高的速度的保持與途中跑技術的流暢自然密不可分，而途中跑技術的流暢自然與雙腿剪絞的短時高效緊密相連。現代短跑途中跑技術剪絞更加高效。

途中跑的主要任務為更好的保持加速跑階段所獲得的速度，并且盡可能地保持最高速度沖過終點。最高的速度的保持與途中跑技術的流暢自然密不可分，而途中跑技術的流暢自然與雙腿剪絞的短時高效緊密相連。現代短跑途中跑技術剪絞更加高效。現代途中跑技術主要是依靠支撐腿迅速鞭打地面使人體獲得向前水平位移速度。人體總重心超過垂直投影面瞬間（如圖1里9、10、11），此時支撐腿并沒有主動對地施加后蹬力量，而是鞭打地面后人體以支撐腿前腳掌為支點進行迅速過渡。由于支撐腿鞭打用力產生向后較大的速度，此時當支撐腿前腳掌離開地面瞬間，下肢便以髖關節為軸慣性加速向后擺動。由于支撐腿前腳掌線速度大于近端線速度，所以小腿以膝關節為軸并以高于大腿向后擺動的速度向后擺動，直到小腿完全貼緊臀部。

傳統途中跑技術主要是依爆發式的蹬伸使人體獲得向前的水平位移速度。蹬伸用力時支撐腿向下后方施加于跑道一個蹬伸力，用力方向與水平面約成53°-60°，力的方向為下后方。然而折疊前擺的運動軌跡為前上方，與蹬伸用力的方向恰好相反（如圖2里④、⑤）。因為蹬伸用力的慣性，使得支撐腿仍然保持蹬伸狀態。預想使支撐腿向前上方折疊擺動，則必須打破支撐腿目前所處的慣性狀態。因此為了打破支撐腿這種慣性狀態，則必須施加方向為前上方且大于等于蹬伸力的外力，從而實現支撐腿向前的折疊擺動。因為蹬伸力與擺動的力方向相反，所以支撐擺動的轉換過程中小腿貼近臀部便更加困難。現代短跑途中跑技術從鞭打趴地到折疊前擺，下肢的運動軌跡近似的圓周運動。因此鞭打趴地與折疊前擺建立在近圓的慣性基礎之上，現代短跑途中技術更加流暢自然，剪絞更加迅速。

3.3、現代短跑途中跑技術有利于下肢肌肉協調放松

現代短跑途中跑技術中，下壓準備鞭打地面的過程中，原動肌為大腿后側腘繩肌和臀大肌，拮抗肌為股四頭肌、縫匠肌和髂腰肌。此時股四頭肌、縫匠肌和髂腰肌相對放松，有利于大腿積極下壓鞭打地面（如圖1里6、7、8）。在擺動腿鞭打地面一瞬間，此時原動肌為大腿后側腘繩肌、臀大肌和小腿三頭肌，拮抗肌為股四頭肌和髂腰肌。鞭打地面瞬間髖關節、膝關節、踝關節依次用力，有利于下肢末端達到對大速度（如圖1里9、10、11）。支撐腿前腳掌鞭打地面瞬間，大腿股四頭肌和小腿三頭肌做極短時間的等長收縮以為維持身體高重心，同時利于身體總重心加速移過身體垂直投影面。身體總重心移過身體垂直投影面后（如圖1里10、11、12），大腿后側腘繩肌、臀大肌和小腿三頭肌持續收縮，股四頭肌和髂腰肌則被拉長。因為牽張反射的存在，所以一定范圍內骨骼肌被動拉長的速度越快，收縮產生的力量也就更高。因此股四頭肌和髂腰肌出現牽張反射，而促使擺動腿向前擺動。

傳統短跑途中跑技術中則更加注重擺動腿落地后的蹬伸技術。蹬伸過程中骨骼肌的工作形式與現代短跑途中技術恰恰相反。蹬伸用力時原動肌為股四頭肌和小腿三頭肌，拮抗肌為腘繩肌（如圖2里②、③、④）。支撐腿蹬離地面瞬間開使折疊階段，原動肌則變為腘繩肌，拉動小腿靠近臀部；拮抗肌為股四頭肌。然而股四頭肌并不能立刻從蹬伸用力過程中的收縮狀態快速轉化為被動拉長狀態，便容易產生股四頭肌和腘繩肌的暫時性對抗，由于這一時間極短，很容易被忽略。綜上所述，現代短跑途中跑技術更原動肌與拮抗肌的轉換更加流暢，并且能夠有效利用牽張反射使得擺動腿前擺過程更為高效。因此現代短跑途中跑技術下肢骨骼肌更加協調放松。

4、現代短跑途中跑訓練建議

現代短跑途中跑技術相比傳統短跑途中跑技術發生了較大的變化，骨骼肌的激活方式上存在較大差異。因此應該選擇與現代短跑途中跑技術力學結構及骨骼肌激活狀態接近的訓練手段進行練習。現代短跑途中跑技術更多強調下肢的鞭打用力，而非蹬伸用力。因此在選擇練習手段時應該減少強調蹬伸用力的訓練手段，例如后蹬跑練習。已有研究表明，后蹬跑練習的下肢骨骼肌激活狀態與現代短跑途中跑技術的下肢骨骼肌激活狀態存在差異，因此該練習手段有可能對現代短跑途中跑技術產生負面影響。訓練中可以多采用強調鞭打用力的練習，如車輪跑、直腿跑、軍步走等練習。力量訓練方面建議加強伸髖力量的訓練以及屈髖力量訓練。鞭打下壓階段臀大肌、腘繩肌激活程度較高，訓練中可采用激活目標肌群的手段進行練習，例如直腿伸髖拉皮筋的方式發展人體的后側動力鏈。前擺階段股四頭肌髂腰肌為主要原動肌，因此可采用激活屈肌群的練習，例如屈腿前擺拉皮筋的方式發展目標肌群。這樣便可更好實踐從難從嚴，從實戰出發的原則，推動科學訓練。

5、小結

（1）現代短跑途中跑技術的提出相是對于傳統短跑途中跑技術而言，順應了田徑跑道的變革，充分利用場地特點發揮人體機能潛力；

（2）現代短跑途中跑技術具有身體重心平穩、下肢剪絞速度更快和用力更加協調放松的特點；

（3）現代短跑途中跑技術與力量訓練中結合技術特征，選擇利于發發展鞭打用力的訓練手段。