痛風患者應重視運動

劉淑芬

痛風發作時，疼痛會讓患者對運動望而生畏，但是對緩解期的痛風患者來說，規律的鍛煉是非常必要的。因為運動可以維持受累關節周圍的肌肉力量和耐力，減輕關節的僵硬，預防關節肌肉功能下降，改善生活質量，并且，規律的運動也有助于控制體重和尿酸水平，在一定程度上降低痛風發作的頻率。

運動對痛風患者大有益處

關于痛風管理的科普文章很多，但很多都集中在了飲食控制上，事實上，運動對于痛風患者大有益處。不信？來看下面這個研究！

該研究一共納入467976名年齡在20歲以上的成年人，從1996年開始，直到2008年結束，一共隨訪13年。通過問卷對這些人的運動量進行調查，通過體檢、病史和實驗室檢查（抽血）等對患者病情和血壓、血糖、血脂、肝功能等數據進行收集，通過國家死亡文件來確認死亡事件，隨后進行統計學分析，計算高尿酸（尿酸水平≥7.0mg/dl，即420umol/L）對預期壽命的影響，以及活動程度在其中產生的作用。

根據受試者的運動情況，將受試者分為3組，不活動組（每天沒有任何運動或者每周運動<1小時）、低活動組（每周平均運動時間90分鐘或15分鐘/天）和積極活動組（每周運動時間≥150分鐘，且為大強度活動）。

結果顯示：高尿酸血癥患者與非高尿酸血癥者相比，男性預期壽命平均減少1.4年，女性預期壽命平均減少3.8年。而同為高尿酸血癥患者，不活動的人與積極活動的相比，預期壽命減少更多，男性為4.3年，女性為5.7年；不活動組的死亡風險比血尿酸正常的人群高27%，低活動組的死亡風險高7%，而積極活動組竟然比血尿酸正常的人群還低11%。

所以，痛風患者除了要控制飲食，避免高嘌呤食物，同時還要加強運動，而且獲益更大！

痛風患者運動7注意

因為有了痛點，所以痛風患者的運動和健康人還是有一些不同之處的。目前對于合并關節炎的痛風患者應該如何運動，已經形成一些指南和建議，大家可以參考。

1.有痛風發作史的患者，盡量不進行高強度運動[運動時心率≥（220—年齡）×80%，比如短跑、踢足球等]。

2.熱身時間要更長，正常人5～10分鐘，痛風患者建議10～15分鐘。

3.膝關節、踝關節有痛點的患者，盡量不要利用跑步機，可以選擇自行車、橢圓機、劃船機等設備。

4.對于痛風患者來說，維持關節的正常活動度非常重要，因此，柔韌性訓練應該格外強調，最好每天都做。柔韌性訓練最常用的形式是拉伸，不同關節的拉伸訓練姿勢不同，在網上可以搜到相應的方法。

5.因為過多的負重可能會加重受累關節的損傷，因此過度增加身體負重的抗阻訓練不適合痛風患者，比如健身館非常流行的負重下蹲。不增加負重的抗阻訓練，痛風患者還是可以做的，但是強度不要太大，比如一個動作你最多可以完成的重量是10公斤，那么你就用4～6公斤來訓練，是比較合適的。

6.鍛煉不要急于求成，一開始可以從很小的量開始，避免疼痛加重是首先要考慮的因素。因為疼痛是痛風患者開始或者維持運動的最大障礙。

7.盡管剛開始的運動量比較小，但是也要朝每周≥150分鐘的鍛煉時間努力，因為只有達到這個時間，才對維持健康有效果。