動態平衡練太極

張進

一虛一實看世界，一陰一陽悟太極。陰陽是中國最古老的哲學體系，是和諧統一的關系，涵蓋一切的事物，講究的是平衡。太極者，陰陽之母也，太極拳，就是遵循陰陽平衡規律的具體體現，在運動的過程中達到身心平衡狀態。

在運動中保持中定

生活中很多運動都是要在動態中保持平衡來完成的，例如花樣滑冰、走鋼絲等等運動項目。花樣滑冰運動員在冰上旋轉輕靈自如，如高速旋轉的陀螺，是靠旋轉中產生的慣性以保持“平準”穩定的直立狀態的。雜技演員表演走鋼絲繩，必須手持一大長桿，借其左右、上下慣性，確保直立人身之“平準”，而能維系以腳掌為支點穩定站立于鋼絲繩之上行走。

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈、圓活的拳術，因此身法中正安舒，動作輕柔圓活，處處帶有弧形，運動連綿不斷，柔中帶剛，勢勢相承，構成了太極拳的運動特點。“立如平準，活似車輪”是出自王宗岳的《太極拳論》中的一句名言，須在行拳走架過程中認真心領神會。

“立如平準”要求我們練拳的時候做到“虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，自然站立，呼吸自然，神形自然”，即“平正神舒，拳架精準”。身體外在要求外三合“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，全身協調配合發出整力，“一動無有不動”，每式每動每個舉手投足之間的細微之處虛實變化都要做到如上要求，方能顯出立如平準。

“活似車輪”則刻畫出太極拳手足運動的形象和作用，似車輪就有車抽輪子般旋轉。軸在輪的中心且不搖擺，是當練拳時立身中正，有如平準時，脊柱椎間盤處于平正均壓狀態，身體可得以舒緩自然，轉動輕盈靈活，以命門主導兩腎催動左右肢體而能隨意行走自如，“活似車輪”，進退左右旋轉，隨心所欲。

在變化中保持心靜

自然之道靜，故天地萬物生。人能常清靜，天地悉皆歸。行拳走架時按照太極拳手眼身法步的要求達到外三合要求，但最終還是要由內三合驅使，內在的意、氣、力相配合，比如一個人練拳時無人當有人，在運動中身體本身的陰陽轉化，比如在推手中有人當無人，兩人之間的化勁與發勁等，這些都是太極拳運動中平衡的體現。

太極拳是一種在精神高度集中狀態下的意念支配運動，練拳首要即為靜心，全神貫注于拳架中的細微要領，細心琢磨每一個動作，在演練太極拳時要求“心貴靜，氣須斂，神宜舒”，思想集中，心無雜念，氣定神閑，全神貫注于“陰陽虛實開合”之中。

中國傳統養生學理論認為：心亂則百病生，心靜則百病息。最好的養生是心靜，入靜使人處于安心狀態，徹底放松，身心處于最舒適狀態，各方面自然保持平衡，這是養生的本質。

太極拳之所以有顯著的養生功效，很大程度上在于它貫穿始終的心神寧靜。通過心靜體松，精神內斂，輕松柔和，圓活自然的太極拳練習，在日常生活中時時保持平靜的心態，可以把握身體氣血運動的全面平衡，讓身體在整體上處于陰陽中和的狀態，達到健身養心的功效。

總之，太極拳追求自然、和諧、優雅、內外合一，強調心意神形，以靜為前提條件，通過連綿柔和的周身運作表現出安逸、和諧、靜美的運動魅力，調節人體的生理和心理平衡，符合現代科學的原理，具有很高的養生強體價值。隨著社會發展，古老的太極拳將會發揮愈來愈大的作用，是將醫療保健與體育運動相結合的康養鍛煉最佳選擇。

（編輯/劉強）