原諒別人，就是拯救自己！

李蕙君

最近，一位家人深深地傷害了我。他知道我不會報復，覺得我很好欺負。我是該去報復，還是該原諒這個人呢？我不想再讓他們踩在我身上了。我怎樣做才能讓自己不這么痛呢？哈爾濱：于江

中國有句老話叫“有仇不報非君子”，還有一句話叫“冤冤相報何時了”，由此可見，被人傷害是選擇報復還是原諒，的確是個難題。但心理研究給出答案，“原諒別人，就是拯救自己。”并非空洞的“寬心丸”，而是實實在在的健康秘訣。

報復并不真的讓你“爽”

報復雖然可能會讓你在當下覺得很爽，但是你這么做也會傷害、激怒對方，從而使你們之間的關系進一步惡化。心理專家表示，同情才是更好的做法，因為你會成為更好的自己。你會變得更成熟，從而贏得別人的更多尊重。

你的憤怒或恐懼情緒，都是腦海中的一個故事（比如：“他們實在太過分了！”）引發出來的，不要停留在這個故事中，看看自己能不能放下那個以自己為中心的故事，擴大視角，問問自己：你能為彼此做出的最富同情心的事是什么呢？是不是要平心靜氣地與他們交談？是不是應該為了避免互相傷害而結束這份關系？是不是應該要求第三方介入？可能的解決方法有很多，你要盡量考慮一些出自同情而非憤怒或恐懼的解決方法。當然，受到傷害卻保持沉默，并不是同情的行為。你可以明確、溫和地說出自己的顧慮，也可以堅定冷靜地跟對方劃清界限。

不愿意原諒對自己很糟糕

原諒對所有人來說都是個困難的領域。但我們必須知道的是， 原諒可以讓我們打開心去更愛自己。許多人“坐進自以為正義的怨恨牢籠”，他是沒有錯，但也快樂不起來。

不愿意原諒是件對自己很糟糕的事，憤恨的情緒就像每天吞下一匙毒藥，日積月累下來會對你造成傷害。你可以學習的一項非常重要的心靈功課，就是要明白你緊抓不放的事件已經結束——也許老早就結束了。選擇從心智與人生中消除所有負面、破壞性和恐懼的概念與想法，不再去聽、去成為有害思想或對話的一部分，就沒人可以傷害你。放下過去，現在就努力去愛自己，原諒很少是為了他人，而是為了你自己。

原諒功課的鏡子練習

第一步：坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸。

第二步：想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。現在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話——大聲地說：“我原諒你。我讓你自由。”再深呼吸一次，然后說：“你自由了，我也自由了。”

第三步：注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：“我愿意釋放所有抗拒。”

第四步：隨著持續練習，可以逐漸增加原諒的人。記住：原諒并非一個事件，而是一個過程。

有時，原諒就像剝洋蔥，如果實在太多層了，就把洋蔥放個一兩天。你隨時可以再回來剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個練習。你已經漸漸好轉了。