一天24小時，何時運動好？

歐陽軍

生命在于運動，人所共知。但運動健身也有許多學問。近年來，醫學運動專家有了一些新的研究發現，能使你的運動健身更有效。

輕微運動時間分散好

據美國專家的調查，長壽者大多不是從事馬拉松等高強度運動，而是那些經常做輕微活動的男女。畢生從事長壽學研究的美國學者希爾提出，過度運動加速體能消耗，可降低壽命40%～60%，最佳的身體狀態不是來自激烈的運動，而是依靠小運動量，柔和地進行推、拉、伸、屈，使肌肉得到伸展。每次活動5分鐘左右，只要持之以恒，就等于掌握了長壽的秘密。

選擇有興趣的運動項目

人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的興奮又產生于大腦的深部，并擴散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個機體的功能發揮。因此體育鍛煉要講究心理衛生。首先要有強烈的運動欲望，要在運動前醞釀出一種躍躍欲試的運動情緒，盡量避免被迫或勉強運動。

把握好運動時機

一天何時運動好？這要根據環境特點和運動目的來定。早晨陽光初照，空氣清新，此時運動可增強胸肌力量，提高肺活量，對呼吸系統很有益。下午則是強化體力的好時候，此時肌肉的承受力較其他時間高5%，抗疲勞能力強，運動后身體能較快地恢復。晚上運動有助于睡眠，但須在睡前3～4小時進行，強度不宜過大，否則反而導致失眠。

選擇運動時機也與運動目的相關。如為了減肥，宜在空腹時運動。此時脂肪細胞中尚無新的脂肪進入，容易將其動員出來。跑步不宜在清晨進行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險率達39%，而傍晚跑步可使這種危險下降6%。

掌握好運動量

合理的運動量應根據各自的體質特點與鍛煉目的來掌握。專家認為，合適的運動量應符合幾條標準：（1）能在運動后半小時內使心率、呼吸及情緒恢復平靜;（2）運動后情緒飽滿，精力充沛，無倦意，對工作與學習無消極影響;（3）以微微出汗為限;（4）運動后進餐正常，食欲好;（5）體質增強，患病機率減少，工作與學習效率提高。

保證良好的膳食質量

據美國珀杜大學食品與營養學教授康妮·威井研究，只顧鍛煉，沒有相應的飲食質量配合，可造成營養素缺乏，很難收到強體效果。運動健身的飲食要點，一是需要配合富含鐵質的飲食，使鐵的吸收率上升，預防運動性貧血;二是運動可加速體內代謝與養分的利用，如堅持運動的中年女性同時多吃含鈣食品，則骨質的密度可明顯提高，罹患骨質疏松癥的機率減少;三是運動中因出汗而增加體內鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應予以及時補充。