大成拳養(yǎng)生樁的三個(gè)階段

李照山

從總的樁功層次看，大成拳養(yǎng)生樁分為三大階段：姿勢(shì)適應(yīng)階段、樁功效應(yīng)階段、強(qiáng)壯舒適階段。但由于每次樁功所處的特定狀況不同，如環(huán)境的變化、樁式的改變，所以從某種意義上講，這三個(gè)階段并沒(méi)有絕對(duì)的界限，而是相互制約、相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體，因此，這只是一個(gè)大體的劃分。

一、姿勢(shì)適應(yīng)階段

此階段表現(xiàn)為身體的各種不適，最常見(jiàn)的是酸痛、乏力等。這是因?yàn)槿藗兞?xí)慣于肢體運(yùn)動(dòng)，如跑、跳、廣播操、拳術(shù)套路等，不習(xí)慣靜位運(yùn)動(dòng)，即外形相對(duì)靜止的運(yùn)動(dòng)，所以開(kāi)始站樁時(shí)多數(shù)人感到種種不舒服，上肢、肩、頭、腰、下肢出現(xiàn)酸痛、勞累感，有的人著急思動(dòng)，心亂如麻，會(huì)覺(jué)得已經(jīng)站了好半天，但一看表才二三分鐘，感到時(shí)間難熬。有的人還可能出現(xiàn)頭昏腦漲、憋氣胸悶等現(xiàn)象。之所以出現(xiàn)這些疲憊反應(yīng)，是由姿勢(shì)不適應(yīng)、姿勢(shì)不正確、思想過(guò)于緊張?jiān)斐傻摹榇耍瑧?yīng)首先檢查姿勢(shì)是否正確，身體各部的肌肉是否放松，尤其是肩部是否放松，還要注意穩(wěn)定自己的情緒。只有這樣，才能逐步使身體適應(yīng)這一特定的靜位運(yùn)動(dòng)。

有的人本來(lái)是抱著試一試的態(tài)度進(jìn)行樁功鍛煉的，出現(xiàn)疲憊反應(yīng)后就不能正確對(duì)待，反而感到站樁枯燥乏味，太累、太辛苦、太別扭，以為自己練不了養(yǎng)生樁。遇到這種情況，一定要樹立信心，因?yàn)槠v反應(yīng)只是暫時(shí)的，任何事物都有一個(gè)發(fā)展的過(guò)程，身體的不適是自然的生理反應(yīng)，一般堅(jiān)持一二周后，姿勢(shì)逐漸適應(yīng)，先前的酸痛、乏力現(xiàn)象就會(huì)慢慢被輕松愉快的感覺(jué)所代替。

在姿勢(shì)適應(yīng)階段，除了疲憊反應(yīng)外，還可產(chǎn)生微弱的酸麻感，隨著時(shí)間的推移，酸麻的部位有所變動(dòng)，如初練在手指，逐漸在肩、背、腿等處也會(huì)出現(xiàn)，有的還可出現(xiàn)蟻?zhàn)吒校课徊欢?，這些都是毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)通暢、血流加快的表現(xiàn)。

二、樁功效應(yīng)階段

經(jīng)過(guò)姿勢(shì)適應(yīng)階段后，機(jī)體素質(zhì)會(huì)逐漸發(fā)生潛在的變化，并由此伴隨種種不同的功感效應(yīng)。

1.正常效應(yīng)

進(jìn)入樁功狀態(tài)后，全身生理、生化都會(huì)發(fā)生變化，特別是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制逐漸趨于平衡。例如，情緒激動(dòng)使交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，副交感神經(jīng)減弱，而站樁時(shí)則處于相對(duì)安靜狀態(tài)，情緒較穩(wěn)定，交感神經(jīng)的興奮相應(yīng)地抑制，副交感神經(jīng)的興奮相對(duì)增強(qiáng)。與此同時(shí)，站樁使血液循環(huán)加強(qiáng)了，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能提高了，新陳代謝改善了。

由于神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，使得氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，肌電變化，因此，身體某些部位會(huì)有明顯的發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)涼、發(fā)重、蟻?zhàn)摺l(fā)癢等感覺(jué)，還可能出現(xiàn)肌肉的跳動(dòng)感、針刺感、肢體喪失感、內(nèi)部充實(shí)感等等。

隨著胃腸功能的加強(qiáng)，還可出現(xiàn)打飽嗝、出虛恭、腸鳴的現(xiàn)象。

此段站樁，由于唾液增多，故口腔可有清香、甘甜的感覺(jué)。

站樁后，會(huì)感到頭腦清晰，心情舒暢，精力充沛，全身輕松，步履輕快穩(wěn)健，且食欲增強(qiáng)，睡眠良好，免疫力增強(qiáng)。

2.病灶效應(yīng)

站樁到相當(dāng)階段后，體內(nèi)的良性變化勢(shì)必要沖擊病灶，引起種種病灶反應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)病灶疼痛的感覺(jué)和病情反復(fù)的現(xiàn)象。

例如：風(fēng)濕病患者可能會(huì)出現(xiàn)身上冒涼氣、冒涼汗的感覺(jué)；高血壓、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓之類的患者，則要出現(xiàn)血壓回升，頭部緊、脹、疼痛等；神經(jīng)衰弱者，則要出現(xiàn)頭部沉重、睡眠差等。又如肝病患者有肝區(qū)痛、心臟病患者心區(qū)痛，做過(guò)手術(shù)者刀口痛。這些病灶反應(yīng)大約一周時(shí)間就過(guò)去，有的或許出現(xiàn)反復(fù)，只要不是反應(yīng)太厲害，則不必停止站樁，要有意識(shí)地放松全身，以減輕疼痛感。

之所以出現(xiàn)病灶反應(yīng)，是因?yàn)檎緲犊纱偈寡骷涌欤髁考哟?，壓力增高，沖擊到病灶時(shí)，由于病變使氣血受阻淤脹，而以疼痛的感覺(jué)表現(xiàn)出來(lái)。然而，它與未站樁前病區(qū)的疼痛有著本質(zhì)的區(qū)別，它是身體向健康轉(zhuǎn)化的過(guò)程中可能遇到的自然現(xiàn)象。若因此而退卻，則前功盡棄，多日站樁取得的成效也付諸東流。

3.異常效應(yīng)

就養(yǎng)生樁本身而言，是不會(huì)出現(xiàn)異常效應(yīng)的。但如果對(duì)樁法進(jìn)行片面的理解，站樁時(shí)顧此失彼，則會(huì)失去養(yǎng)生樁整體鍛煉的要領(lǐng)，從而違背各機(jī)能自然運(yùn)行的規(guī)律，產(chǎn)生暫時(shí)的失調(diào)，這就是異常效應(yīng)。

例如，站樁時(shí)急于求成或另搞一套，或意念誘導(dǎo)過(guò)重，或聽(tīng)到別人介紹或見(jiàn)到某些書刊上記載練功過(guò)程中可以出現(xiàn)這樣或那樣的感覺(jué)、景象而有意追求，這就勢(shì)必導(dǎo)致精神緊張，而出現(xiàn)頭昏腦漲、泰山壓頂、前額凝貼、心煩意亂、坐臥不安、食欲不振等。

再例如，站樁姿勢(shì)過(guò)于機(jī)械呆板，或在精神受到刺激情況下站樁，就容易產(chǎn)生肌肉僵硬和酸累感，樁后則感到渾身乏力，無(wú)精打采。出現(xiàn)異常效應(yīng)后，一定要及時(shí)查出原因，給予糾正，以免影響正常的站樁。

三、強(qiáng)壯舒適階段

本階段的功感比較強(qiáng)烈而又均衡。站樁時(shí)身體有渾元感、電麻感、周身溫?zé)岣?、飄然感、忘我感、輕浮感、沉重感、粗高感、充實(shí)脹大感、過(guò)風(fēng)往返感、汗毛直立感、氣血運(yùn)行感、肌肉離骨感等。

到了此階段，氣血通暢，陰陽(yáng)平衡，新陳代謝正常，疾病痊愈，身體基本恢復(fù)健康，站樁時(shí)病灶反應(yīng)不再出現(xiàn)，而且越站越舒服，在不知不覺(jué)中達(dá)到慢、細(xì)、深、長(zhǎng)、穩(wěn)、勻、悠的逆式呼吸狀態(tài)，感到站樁是一種無(wú)法比擬的享受，飄飄蕩蕩，如癡如醉，極為舒適，不由自主地達(dá)到入靜較深的境地。站樁后，感到渾身是勁，精力旺盛，胸腹空靈，周身爽適。

此階段是養(yǎng)生樁法的較高境界。然而，作為大成拳的整個(gè)功程而言，此階段僅為大成拳的初級(jí)功夫。王薌齋先生指出：“用功須知全身氣血川流（身外有物），養(yǎng)神斂性，通體無(wú)滯，是初步功夫；若聽(tīng)得全體嘶嘶有聲，無(wú)論行坐一觸即發(fā)，能跌之丈外，是中乘功夫；身外生氣，光芒四射，如用目視人，其人如失知覺(jué)，然后漸入神化之境矣?！?/p>

（編輯/劉強(qiáng)）