吹氣球鍛煉肺功能

王榮華

許多人患有慢性呼吸道疾病，由此引發的咳嗽、咳痰、氣短，給日常生活帶來極大困擾。而冬季又是呼吸道疾病高發或易復發的季節。藥物對改善肺功能效果有效;運動能起到“養肺”效果，但不合適的運動會加重咳嗽、氣喘，更甚會引起生命危險。呼吸科專家推薦給大家一個簡單易行的肺功能鍛煉法——吹氣球。這種方法尤其適合于老慢支或慢阻肺患者。

具體操作方法是取一只未充氣的氣球。深吸一口氣至不能再吸，稍屏氣后對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。每次15～20分鐘，每天2～3 次。

需要強調的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。不要過于勉強，患者要根據自己的身體狀況量力而行。其實，這就是腹式呼吸，長期堅持不僅有利于減少肺內殘余氣量，改善肺功能，而且對于患有慢性支氣管炎、慢阻肺的患者還能起到延緩病情進展的作用。如果沒有氣球的話，可在玻璃瓶中裝入半瓶水，然后插一個吸管，對著吸管吹泡泡，效果也一樣。

另外，下面一套“臥式呼吸操”，同樣助于改善和增強肺功能，患者不妨一試。⑴仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次。⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸，自然呼吸5～10次。⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次。⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次。⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。

注意事項? 每次都應從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進。每日可做2～3次，每次做8～15分鐘。做時身體要自然放松，不要屏氣和換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍。當有呼吸道感染或合并心衰時，暫不宜鍛煉。