淺談高校競技健美操教學中運動損傷的特點及技術性預防

洪啟煥

(福州外語外貿學院 公共教學部，福建 福州 350202)

運動損傷是任何競技運動項目都無法避免的，縱觀世界體壇，因為傷病原因而隕落的天才數不勝數。運動損傷的發生不僅折磨著運動員的身體，同時也折磨著運動員的心理，無數運動員因為傷病的原因而競技狀態大減，最終不得不在失意之中度過自己的運動生涯。由此可見運動損傷還在逐漸吞沒運動員的青春和取得更高運動成就的可能性。

由于競技健美操項目并非是奧運項目，所以，我國競技健美操的培養任務落在各大高校的身上，而大學生群體就成為我國競技健美操運動員的主要選拔人群。大學生群體具備運動生命短的特點，很多大學生運動員的競技健美操運動生命不到三年，而如果學生在這期間遭遇了運動損傷，那么大學生運動員損失的就不僅僅是自己短暫的運動生命，甚至有可能會在燦爛的青春時光里面留下一個一生都難以挽回的遺憾。

但現在不得不承認的是，我國高校競技健美操教學之中運動損傷情況是較為嚴重的，這與我國競技健美操培養條件是有一定關系的。雖然如此，作為高校競技健美操教練而言，教學工作仍要以大學生運動員競技水平的提高與運動損傷發生率下降并重為目標，切實保證優秀大學生健美操運動員的運動安全，讓大學生運動員能在運動賽場上揮灑青春，在取得更多運動成就的同時也能為國爭光。

一、高校競技健美操項目特征

(一)力量性

健美操運動以美的表現為追求，卻要求運動員以力量的爆發形式來進行展現。如跳躍、托舉、轉體等動作無不需要運動員具備良好的肌肉力量，并且由于健美操運動是在音樂的伴隨之下而進行的，所以運動員的很多高力量性的動作都需要在很短時間之內完成，以便能夠完美銜接下一動作，這就需要運動員具備很強的爆發力。

爆發力分為高、中、低三種類型，健美操運動的很多動作都是要在很短的一瞬間完成的，這完全符合高爆發力30秒內的運動評判標準，而高爆發力依靠的就是運動員的肌肉力量。

(二)高難性

競技健美操運動之中的很多動作都是頗具難度的，田麥久教授《項群訓練理論》一書之中就明確地將競技體操、藝術體操等列為以技能為主導的運動性項目，此類運動項目的最大特點就是在高難度動作的基礎之上表現美感，如分腿水平支撐、曲腿跳、橫劈腿跳、跨跳等，這些動作的最大特點就是難度高，不僅需要運動員具備很強的肌肉力量和瞬間的爆發力，同時也需要運動員具備良好的技巧。

另外競技健美操運動的評分標準之一就是難度，近年來，競技健美操評分規則的變化趨勢就是難度不斷提高，并且隨著競技健美操運動自身的發展及運動員水平的提高，競技健美操運動整體呈現的態勢就是向高難度方向不斷發展，很多運動員也將動作的難度系數當成了制勝的法寶[1]。

(三)復雜性

除了高難性之外，競技健美操的另個特點就是復雜性，健美操運動要求運動員完成一整套動作，這些動作包括動態的，也包括靜態的，動態的動作往往需要運動員具備良好的力量和爆發力，而靜態動作則需要運動員具備良好的藝術表現力。運動員為了更好地表現整套動作，往往會根據所選的音樂來安排不同難度的動作，而這無疑也增加了這項運動的復雜性。另外，同樣由于這項運動自身的發展和運動員水平的提高，競技健美操整套動作的復雜程度在不斷提高，評分標準也在鼓勵復雜性程度的提高，如在藝術表現評分規則中，復雜化動作的數量已經成為藝術性評分體系之中非常重要的一項標準。

二、高校競技健美操教學中運動損傷種類及特點

(一)運動損傷種類

1.關節損傷

我國高校競技健美操運動員的運動損傷以關節損傷為主，由于這項運動的高難性和復雜性特點，使這項運動的運動員在進行訓練和比賽的時候很容易出現關節的扭傷、挫傷等，其中損傷發生較多的部位是踝關節、腕關節、膝關節、肘關節，由于健美操運動支撐和跳躍動作居多，而跳躍落地之時踝關節是很容易發生損傷的，而在跳躍之后的支撐動作中，腕關節發生損傷的概率也非常高，而靜態支撐動作對于運動員腕關節的壓力也非常大，稍有不慎也很容易造成腕關節的損傷。膝關節與踝關節類似，往往都是在運動員做跳躍動作時候容易發生損傷，競技健美操運動中運動員的膝關節損傷較比于籃球等運動項目而言，雖然在傷害程度上會略有不如，但一旦發生也會給運動員的競技水平造成很大的影響。

2.肌肉損傷

肌肉損傷是許多運動項目之中經常會發生的一種運動損傷，主要表現為肌肉拉傷、肌肉撕裂，這類損傷通常會發生在訓練之中，在比賽之中發生的概率相對較小。在日常訓練之中運動員由于熱身不充分或訓練過度等原因，肌肉很容易出現輕微拉傷狀況，而如果無視此類狀況繼續堅持訓練則容易出現肌肉撕裂。

競技健美操運動中腰部損傷是較為常見的一種肌肉損傷，經常出現在運動員做負重力量訓練或托舉等負重動作練習之時，這種肌肉損傷通常表現為慢性損傷，對于運動員的競技狀態保持有非常大的危害。除了腰部損傷之外，大腿、小腿等部位也是肌肉損傷出現較多的部位。

3.韌帶肌腱損傷

韌帶以及肌腱的損傷同樣也是競技健美操運動中發生概率很高的運動損傷，此類傷病多伴隨著關節傷而發生，如踝關節損傷發生時，韌帶損傷的概率要明顯高于關節損傷，腕關節、肘關節同樣也是如此。雖然膝關節的運動損傷中，關節傷的概率要明顯高于韌帶損傷，但是膝關節由于生理結構的特殊性，韌帶損傷的危害程度是要遠高于關節損傷的，其中十字韌帶、半月板等都是膝關節中較為容易受傷的部位。而這兩個部位一旦發生損傷極容易影響運動員的競技狀態，并且這兩個部位的損傷還存在著易反復的特點，很多運動員在遭受了膝關節十字韌帶或半月板損傷之后，競技狀態下滑十分明顯，而且傷病恢復之后也很難回到傷病之前的競技狀態。

(二)運動損傷特點

1.關節傷居多

競技健美操運動之中，運動員可能遭受的傷病種類很多，可能遭受傷病的部位也很多，但根據統計結果來看，健美操運動損傷類型之中，關節傷是要占到很大一個部分的，其次是肌肉損傷，然后依次是肌腱損傷和韌帶損傷。

關節損傷居多這與健美操運動的特性有直接的關系，如前文所述，經濟健美操運動具備力量性、復雜性和高難性，這三個特點就決定了健美操運動是由一系列復雜、高難的動作組成的運動，并且這些復雜、高難的動作并不是獨立分開的，而是緊密連貫的聯系在一起的，會隨著音樂的旋律和節奏而流暢進行的。

競技健美操的這一特點就決定著運動員的關節會承受著很大的壓力，如運動員在做跳躍動作的時候，落地的瞬間運動員的踝關節要承受很大的力量，并且往往跳躍動作之后還會緊接其他動作，或者是下一個跳躍動作或者是轉體動作等，這些動作之間要求連貫，所以運動員的踝關節要實現連續的發力和緩沖，這無疑會極大地增加踝關節受損的可能性。

2.慢性損傷與急性損傷概率相當

競技健美操運動損傷中，嚴格意義上講，慢性運動損傷發生的概率是要多于急性運動損傷的，但兩者之差僅在伯仲之間，并且急性損傷與慢性損傷之間也存在十分密切的聯系。運動員遭遇急性損傷之后，如果沒能得到良好的修養和復健，則很容易留下后遺癥，慢慢的后遺癥就會成為慢性損傷的起因。另外，在運動員遭遇慢性損傷的時候往往會由于無法精確判斷慢性損傷的恢復程度，而強行恢復正常訓練和參加正式比賽，這時運動員遭遇急性損傷的可能性就非常大。

但有經驗的教練都會格外重視慢性損傷的修養和治療，因為慢性損傷往往是導致運動員競技水平下滑的罪魁禍首。由于我國高校是競技健美操運動的主陣地，大學生是我國競技健美操運動員的主要產生群體。這就決定了我國競技健美操運動員普遍具有雙重身份，即學生和運動員兩種身份。很多學生的競技健美操運動生涯是十分短暫的，因此，很多學生為了能夠多出成績，而往往會選擇忽視一些慢性損傷的存在，也往往正是因為這樣的行為才會導致急性運動損傷的發生，從而讓運動員的健美操運動生涯的長度和寬度大打折扣。

三、高校競技健美操運動損傷原因

(一)客觀原因

對于運動員而言，運動損傷就像是人每天經歷的三餐一樣，幾乎所有偉大的運動員身上都伴隨著不同程度的傷病。競技健美操運動也不外乎如此，雖然很多教練都希望運動員能免于傷病的困擾，但也不得不面對這一殘酷的客觀事實。并且健美操運動較比于很多運動項目而言具備著難度高、動作復雜等特點，運動員的踝關節、膝關節、腰部等部位都承受著非常大的壓力。

另一個很值得注意的客觀原因就是人體生理結構的特點，關節是人體實現肢體活動的重要部位，也是很脆弱的部位。如踝關節的關節囊就存在著明顯不利于健美操運動的生理特點，踝關節囊韌帶內側強度明顯大于外側，足部內翻的幅度也明顯大于外翻，這一特點決定了踝關節內外活動的不對等性，而這也是踝關節在健美操運動中非常容易遭受運動損傷的根本原因。

(二)主觀原因

主觀原因很多，主要包括訓練原因、心理原因等。訓練原因主要表現為準備活動不合理、局部負擔過重及調整放松不到位三個方面。很多運動員在訓練開始之前的準備活動做得很不充分，往往在身體還沒有完全進入到興奮狀態之時就開始進行一定強度的訓練，肌肉內血液流量小，肌肉粘滯性高，如果過度發力或者突然間發力，都會導致提前性的運動疲勞，甚至是造成運動損傷。

心理原因主要是注意力不集中及心理疲勞等，很多急性運動損傷的發生都與運動員在做動作時注意力不集中有關，如踝關節的扭傷，腕關節的挫傷等。運動員由于訓練的緊張往往會造成身體和心理上的雙重疲勞，運動員經常處于緊張的狀態之下，再加上沒有適當的休息，所以，運動員的神經系統興奮性很容易受到影響，此時，運動員的警覺性也是處于很低的狀態，如果在這時進行高強度的訓練或比賽則很容易出現運動損傷。

四、高校競技健美操教學中運動損傷的技術性防護

(一)加強力量訓練

力量是幾乎所有競技運動的根本，良好的肌肉力量不僅有助于健美操運動員完美地完成動作，同時也能讓運動員在完成動作的同時保護關節免于受到損傷。很多關節傷的發生其實都與發力不及時或發力不足有關。健美操運動很多動作都需要運動員具備很強的肌肉力量和爆發力，這決定力量訓練在健美操運動之中的基礎性地位，而關節面臨的巨大壓力也會由于肌肉力量的提高及發力技巧的改善而得到很大的緩解[2]。

我國大學生健美操運動員在進入大學接觸健美操運動之前往往都不具備職業運動訓練的經歷，因此，學生的肌肉量及身體運動能力其實并不是很理想的，雖然很多教練都盡可能地去選擇一些力量和運動能力都很好的學生，但由于不同學校生源質量的不同，很多學校的健美操教練也很難選拔到稱心如意的大學生運動員。而根據對大學生健美操運動員運動損傷情況的統計結果顯示，由于力量方面原因而導致的損傷其實是占到很高的比例的。

(二)合理安排訓練

競技健美操運動慢性運動損傷多于急性運動損傷，雖然二者只是伯仲之差，但經過前面的分析了解到很多急性運動損傷都是由于慢性運動損傷的積累而導致的。而運動員的慢性運動損傷很多都是來自訓練之中，訓練安排不合理、熱身不充分、訓練結束后沒有及時拉伸和放松等，這些都是導致運動員出現慢性運動損傷的根本性原因。作為教練員而言，要盡量避免運動員在訓練之時出現類似的情況，即便是訓練任務再重也要敦促學生做好熱身、訓練后放松和拉伸等，最大限度地避免運動員出現慢性運動損傷。

(三)加強多項綜合技術訓練

競技健美操運動具備復雜性和高難性的特點，這主要是因為這項運動是非常依賴技術的，而且是多種技術的綜合性運用，如發力技術、身體姿態控制技術、落地緩沖技術、呼吸技術、擰身技術、重心轉移技術等。這些技術的合理掌握和準確運用是運動員完美完成各項高難技術動作的基本前提。如落地緩沖技術，眾所周知這項技術是避免關節傷的關鍵，健美操運動跳躍動作非常多，踝關節和膝關節的壓力是可想而知的。另外發力技術的合理運用也能有效保護運動員的肌肉和關節。其他技術對運動員在訓練及比賽過程中的身體防護都有非常關鍵性的作用，作為教練員而言，要重視這些基本技術的訓練，只有重視基礎才能有效地確保運動員能夠保持一個好的競技狀態，才能最大限度地遠離運動損傷[3]。

五、結語

作為競技健美操的教練員而言，對于運動損傷的重視是極為關鍵的，因為我國競技健美操運動員大多數都是在校大學生，這就決定了運動員身份的雙重性，其健康程度不僅對我國的競技健美操事業有很深刻的影響，同時對我國的社會而言也是意義非凡的。教練員要充分認識競技健美操運動的特點及各種運動損傷的特征及成因，在日常的訓練及比賽中最大限度地避免運動員受到運動損傷的困擾，讓他們能盡可能享受自己的運動生涯，追求自己在競技健美操賽場上激揚青春。