意拳鍛煉感悟

◎文/桂英

意拳是中國武術中唯一把站樁放在核心位置的拳種。意拳樁法不同于其它門派的樁功，它不是一種簡單的靜力性訓練，不是以提高肌肉力量、速度和耐力為目的，而是在精神集中、周身放松、呼吸自然的原則下進行練習，即通過站樁訓練達到統一意念，統一動作，統一氣力，完全達到身心完全一致，使身體各部位都能得到鍛煉。

練習意拳站樁簡單易行，不講究時間長短，不講究場地如何，行站、立臥都可以。從技擊角度講，意拳沒有套路，沒有固定的招法，只講隨機隨勢而發。

意拳訓練不講求蠻力的增進和激烈的運動，從技擊方面來講，站樁可在無力中求有力，拙笨中求靈巧，微動中求迅速，可隨勢發力，是意拳之所長，強調精神和肢體的“松”“緊”轉換，“松”“緊”轉換的質量，直接影響力量速度耐力及靈活協調等，而意念假借是貫穿“松”“緊”轉換的全部內容。意拳是以站樁為基本功的訓練，訓練的前提是從精神到肢體一定要放松，進而進行“松”“緊”的相互轉換，一定要“松而不懈、緊而不僵”，使人體達到高度的協調統一，肢體間處處連成一個整體，即所謂“一動無不動”的模式，練成自身感覺的高度靈敏協調，并通過“松”“緊”轉換培養整體的力量，要求整體達到“周身無處不彈簧”的狀態。

試力是意拳在站樁基礎上，空間和肢體上的放大延伸，就是要在肢體有位移動的情況下，進行微動中求速度，達到整體“一動無不動”，能夠均整得力，運用自如，保持能在今后的實戰中為隨機隨勢任意發力創造條件。試力練習不可用力，動作慢優于快，緩勝于急，要動中求靜，體會肢體在空氣中的阻力，找出整體力。

在站樁和試力有了一定基礎后，就要進行步法的訓練，意拳步法訓練稱之為“摩擦步”，也是腳與腿的試力，所謂摩擦步就是在移動步子的時候，腳與地面不可以接觸，在意念中與地面不停地摩擦著前進或者后退，可以說腳步是一切動作的先導，把握住距離，就能控制住實戰中的主動權，直接影響實戰成效，意拳的摩擦步訓練就是要靈活準確而有彈性，時刻為隨機隨勢發力創造條件，在移動中要求“上動下自領、下動上自領”，保持平衡均整的混元力，以控制對手克敵制勝。

意拳的發力練習，應在進行站樁、試力、走步等訓練有一定基礎后進行。發力是意拳基本功的綜合體現，如果沒有篤實的基本功，要想學會發力是不可能的。俗話說，欲速則不達，意拳的訓練講究科學性，要想系統掌握意拳的訓練方法就要循序漸進，不可本末倒置。這一點必須提醒廣大意拳愛好者注意。倘盲目求速，則會形成錯誤的動力定型，不但掌握不了正確的發力，而且會給今后意拳學習帶來許多麻煩。糾正錯誤的動力定型，要比初學更為困難。

意拳推手練習是實戰訓練的一種形式，是試力和走步的具體化，推手可以補助散手之不足，也是實戰的輔助練習，從訓練角度上講，可以說是雙人試力，在實戰中，只要雙方接觸，就不可避免的出現肢體的接觸，于是就出現了在雙方肢體接觸以后進行的攻防的問題。意拳推手就是在實戰中雙人對抗練習，要求在肢體接觸時，善于體察對方的虛實、強弱和力量的方向，并善于在各種不同的情況下控制對方，施以有效打擊，同時做到攻中有防，防中有攻，不要把攻只當成攻，防只當成防，攻防合一，是意拳的特征之一。

將意拳訓練的推手和實戰相比較，在訓練的內容和難度上面，推手要比實戰復雜得多，困難得多，當然推手最終還要為散手服務。推手和實戰兩者相輔相成，是一個統一的整體，意拳推手是平時站樁、試力、走步、發力等練習的具體檢驗，概括來說就是在實際對抗中繼續摸索拳勁兒，以利于技擊實戰；意拳實戰訓練從基本功站樁摸索勁開始，一直到實戰都立足于“打”，任何多余的動作和美化的修飾都不可取。技擊的規律，可以通過實踐逐步認識和掌握，即要求在實戰時只要一投入實戰，就必須遵循怎樣才能“制人而不制于人”這個前提，據此來論述意拳的技擊原則