高考也能輕松應對

吳佩潔

2019年廣東等8個省份公布了高考方案為“3+1+2”模式，旨在鼓勵學生多元化和個性化發展。2021屆高三學生和教師在新高考之下，沒有前人的借鑒，在備考路上大家面臨巨大壓力。筆者今年剛好帶高三，班級的選科組合是歷政生，在年級里基礎較薄弱，思維能力稍有欠缺，學生經過幾個月的高三復習生活，心情也變得焦慮和無助。有人根據學生高三學習的心理狀態，劃分了幾個階段，第一階段是8月至11月，這是學習的“激情期”，同學們對自己未來有美好的憧憬和信心;第二階段是12月至明年1月，這是學生學習的“厭倦期”。經過了幾個月的學習和模擬考試，學生已經身心疲憊，心情煩躁。針對學習壓力大、情緒不穩定的情況，筆者認為現階段開展“釋放壓力，輕松應考”的主題班會是非常有必要的。

一.班會設計理念

高三的生活是枯燥的，高三的任務是繁重的，高三的壓力也是巨大的。高三哭，高三累，幾乎是所有高三師生的共識。為了協助班上學生在緊張的高考備考中釋放壓力，放松心情，提高學習效率，筆者特地開展一次主題班會，緩解高三的焦慮情緒，塑造愉悅的學習氛圍。

二.班會準備工作

1.筆者先與班上班干部私下談話，根據他們平時對同學們近段時間學習生活產生的問題進行分析。

2.在班會課舉辦前一周，在微信上給家長布置任務，要求“爸爸媽媽（或其他家庭成員）錄制一個一分鐘內的小視頻，內容主要是家人對孩子的期待以及鼓勵，并要對孩子們保密”。收集完家長視頻后，筆者進行后期剪輯。另外，本校學生基本是在校住宿，筆者建議家長在高考結束前，盡量抽出空余時間為孩子做他喜歡吃的食物，送過來學校，并一起坐下來談談心，讓孩子主動分享近期的學習生活，而家長在旁邊做一個聆聽者。

3.筆者提前與學校心理老師進行學習，計劃在班會課上開展一次解壓放松的拓展活動。

三.班會活動過程

（一）活動導入

視頻導入：播放視頻《一群小鴨子上樓梯》，一群小鴨子跟著鴨媽媽上樓梯，有幾個兩三下就上去了，但剩下的幾個失敗了無數次。

教師引導：此時，我們可能質疑這些小鴨子還能爬上去嗎？再碰壁是不是就放棄了？我們的內心也非常心疼它們，他們一次次跌倒都牽動我們的心。

但是，最后這群鴨子通過自己的堅持，都全部順利上了樓梯。

教師引導：這群鴨子其實和我們現在的高三學習的經歷是非常相似的。我們可能會看到有的同學不用多大功夫就可以考進年級前列，但自己覺得已經傾注了所有的時間和汗水，最后卻還是失敗。此刻，我們心中會認為自己是不是真的不行？是不是該放棄？但從這個視頻當中，我們學會了一件事：堅持就是勝利！今天我們舉行這個班會課，就是希望同學們把自己的心理包袱丟掉，我們一起輕松上陣，應對高考！

（二）播放家長提前錄制的視頻

視頻中每個家長都強調了希望自己小孩能拼盡全力，做到問心無愧，同時，也希望孩子不要給自己太大壓力，身體和心理健康才是最重要的，做好自己就可以。

播放視頻的過程中，每個學生看到自己父母的囑托，都潸然淚下。這一過程，家長寄語為孩子們高三備考提供了學習動力，同時也緩解了大家的壓力。

（三）振作士氣，點燃夢想

在上一部分的深情渲染下，班主任趁機抓住學生的高漲情緒，請同學們也大聲地回應自己的父母。播放學生耳熟能詳的背景音樂《無名之輩》，創造氛圍。

（1）爸、媽，雖然我從小到大沒讓你們省過心，但是今年作為一個高三學生，我已經意識到自己所面臨的處境，也知道知識能改變命運的道理，所以，請你們放心，我會拼盡全力，實現“大學夢”。

（2）爸爸媽媽，我們家庭條件比較艱難，你們每天一直在做工，平時沒有時間管我們兄弟姐妹幾人的學習，不過，我們都會努力的，也想讓你們二位能盡早過上好日子。

（3）媽媽，您知道的，我一直以來的夢想就是出國留學，所以上高中以來，我每天都在認真地學習英語。或許，您心里是不贊同我的想法，但是我想為了自己的夢想而拼搏一回，也希望通過自己的努力能得到您的認可。

類似于這樣的發言還有很多，但今天他們都主動地與父母傾訴了自己的想法，這也是釋放壓力的一個突破口，老師也相信，通過這次對話，你們的家庭關系會更加親近和睦。

（四）開展團體活動

為了緩解同學們的學習壓力，筆者特地聯合學校心理老師組織一次拓展活動，希望同學們通過該活動可以釋放壓力，放松身心，以輕松的姿態迎接高考。

活動設計：手忙腳亂

班上同學每兩人為一組，用綁帶將兩位同學的一邊腳綁在一起，兩人共同通過一張手腳并用的游戲墊，用時最短的小組獲勝。該活動設計目的在于使同學們了解配合與溝通的重要性，認識到生活中懂得與老師、家長、同學配合溝通才能更好完成目標。

（五）班主任指點迷津

教師引導：學習壓力可能隨時都有，這是一個不可回避的問題。對此，班主任先給同學們想幾個方法，同學們若有更好的建議也歡迎一起分享。

（1）如果是每日小測，每周周測和每月月考這種高頻的考試給你造成巨大壓力和麻木，建議同學們每天下午放學約上三五知己到運動場跑幾圈，或者在宿舍做仰臥起坐，原地跳繩等有氧運動，直到全身大汗淋漓，壓力與會隨之緩解，但切記勿做劇烈運動。

（2）如果是父母過高的期望讓你感覺喘不過氣，建議同學們每次與父母見面的時候抱抱他們，并坐下來與他們談談自己的人生規劃，消除隔閡，降低壓力。

（3）如果是老師每日的叮囑讓你產生焦慮情緒，你可以私下與老師交流，老師每個月會抽出兩個空余時間，組織班集體活動。比如美食分享會、卡拉OK大賽、拔河比賽、公園徒步等。

活動總結

高考，是人生的轉折點。絕大部分學生認為這是決定人生命運的關鍵時刻，所以在高三一年備考中，無形之中會給自己巨大的壓力，甚至出現情緒崩潰，造成嚴重的心理問題。往往這種問題單純通過班主任談話是無法緩解的，所以本次班會課特地發動心理老師、家長共同協助學生們渡過這個艱難時刻，也讓學生能理解父母與老師的良苦用心。這節課，筆者通過五個環節滲透心理教育，總體取得良好的效果。在此，我也真誠地祝愿我們的學生都能通過高考實現自己的大學夢，在未來活出精彩的人生。