流感來襲4大預防新方法

冬春季節是感冒高發期，也是流感高發季節。流感來襲，它到底是“來勢洶洶”，還是“溫情脈脈”？對此，美國疾病防控中心流行病情報處官員卡倫·克·翁博士指出：“流感在每個季節的嚴重性都是無法預測的”。近年來，科學家們堅持不懈地尋找抵抗病毒和細菌的最佳方法，并通過努力研發出了越來越好的流感疫苗，這些方法能讓您比以往任何時候更容易保護自己。

在流感來襲之時，如果您按照以下的4種方法做好預備工作，或許您就可以遠離流感和感冒，安然地度過一年。

立刻注射流感疫苗

流感季持續時間比較長，通常是從上年的10月到本年的5月。如果您還沒有注射流感疫苗，最好現在就去！約翰·霍普金斯大學微生物學和免疫學副教授安德魯·派克茲強調道：“該疫苗需要2～4周才能生效，并且至少持續6個月。如果您現在注射流感疫苗，就為1～2月份的流感高峰期做好了充足的預防工作，不容易感染流感。”

疾病防控中心建議，年齡在6個月以上的人群都應該接種流感疫苗，因為每年有20萬人因為流感相關的并發癥住院，還有數千人因此而死亡。事實上，2009年美國多達18000人因為甲流感疫情失去了自己的生命。主要研究感染性疾病的性別差異的約翰·霍普金斯大學分子微生物學和免疫學助理教授薩布拉·克萊因還指出：“因為嚴重的流感癥狀，女性可能比男性更容易進醫院。”

流感疫苗的工作原理到底是怎么樣的呢？每年，疾病防控中心的科學家們通過以前流感季節的資料數據分析，找出最有可能橫行猖獗的流感病毒，然后將病原微生物（病毒等）及其代謝產物，經過人工減毒、滅活或利用基因工程等方法制成的用于預防傳染病的自動免疫制劑。人體注射疫苗后，免疫系統會針對那些特定的病毒產生目標抗體，再次接觸到這種病原菌的時候，免疫系統便會依循其原有的記憶，制造更多的保護物質來阻止病原菌的傷害。

當然，疫苗也不是100％有效，但是至少有60％是有效的。斯坦福大學醫學院兒科傳染病科室的科妮莉亞·德克爾教授表示：“接種疫苗后，即使得了感冒，您的癥狀可能不會那么嚴重，因為您已經建立起了局部的免疫力。”

注射疫苗后，手臂可能會疼痛或發紅，這是免疫系統對疫苗的正常反應，而非患了流感（注：對雞蛋過敏的人，注射疫苗會引起反應，對此應事先告訴醫生）。如果想要完全避免疼痛，可以選擇無針噴鼻疫苗（注：孕婦、超過50歲、或有慢性疾病如哮喘的人群禁止使用這種疫苗）。

遠離流感病人

流感的主要傳播途徑是飛沫，因此流感患者打噴嚏、咳嗽或僅僅是聊天都可能傳播流感。在2～3米這個距離之內，只要從他們鼻子、口里濺出少量含有病毒的唾液，并被您呼吸或者接觸到就會被傳染上流感。如果同事抱怨身體酸痛乏力，或在公交車上發現旁邊有人呼吸急促，您應保持至少3米遠，因為他們很可能已經患上流感。紐約大學醫學中心臨床微生物學和免疫學主任菲利普·蒂耶爾諾補充道：“如果可能的話，與流感患者保持5米的距離。”

1.如果你在公共交通工具上或者在電影院這些公共場所，你可以選擇換座位等方式遠離流感病人；但是如果你有咳嗽、打噴嚏這些癥狀，為了你周圍人的健康，請最好待在家里。

2.雖然你可能不會因為按電梯按鈕、用流感患者拿過的鍵盤而得流感，但是你可能因為接觸了物體上的細菌病毒而感冒，因此，當你與人共用電話和筆記本電腦時，最明智的做法是用消毒工具擦拭清潔后再共享。

3.此外，像媽媽從小教育的那樣：勤洗手！應該養成飯前便后，觸摸自己的眼睛、鼻子和臉以前洗手的習慣，可選擇肥皂或含酒精的洗手液，它們抑菌能力較強。

4.如果您的孩子或者愛人生病了，您又不可能完全將他們“趕到”后院或者角落里去。這時候怎么辦呢？您需要比平時更勤洗手、避免親吻和使用同一杯子喝飲料，因為他們在病癥消除后5天內仍然會攜帶活性病毒。

保證足夠的睡眠

在這種寒冷的季節里，您或許不止一次聽說睡眠十分重要，研究也表明，在是否生病這件事上，它起著很關鍵的作用。卡內基·梅隆大學的一項研究表明，比起那些睡眠時間少于7小時的人，睡眠達到8小時或更長時間的人不容易得感冒，即使將活病毒直接放置在他們的鼻子前。

如果您沒有足夠的時間小睡一會，冥想也可以幫助抵御感冒和流感——美國威斯康星大學的做了一項新研究，上了8周冥想課程的人群，感冒幾率比那些一節課都沒有上過的人低30%。當然，不是說一定要上冥想課才能達到這個效果，其實您每天只需要花幾分鐘的時間，靜靜地坐著，將注意力完全集中在呼吸上，這也是一種冥想。

合理營養，提高免疫力

吃進您嘴巴里的食物，將很大程度上決定您的身體抵抗感冒和流感病毒的能力。專家的建議；少吃高脂肪的食物，多吃能增強免疫力的食物，如水果和蔬菜。每天應該攝入5～9份水果和蔬菜，每餐至少保證有1份。美國洛杉磯的內科醫學博士、營養和健身專家梅麗娜·吉姆普利斯指出：“特別是那些橙色、黃橙色和深綠色農產品，都是人們所需要的高抗氧化食品，它們含有豐富的維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。”最重要的是，如果您攝入了營養均衡的飲食，就不會缺乏任何營養物質，包括能量。梅麗娜·吉姆普利斯強調：“流感季節，或是以后的任何一個季節，都不適合拼命地節食減肥，因為過分嚴格限制熱量會降低身體的抵抗力。”

維生素D是另一種重要的營養素，最近西班牙的一項研究發現，缺乏維生素D的人特別容易患感冒和流感。因為冬季很難得到充足的日照，體內就難以自身合成維生素D。梅麗娜·吉姆普利斯表示，每日會讓她的流感病人吃1000 IU劑量的維生素D。

（原載：CNN國際新聞網）

小貼士

流感與感冒

流行性感冒，簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，發病率較高，易引起暴發性流行或大流行，病原體為甲、乙、丙3種類型流行性感冒病毒，主要通過空氣飛沫傳播。

普通感冒，俗稱“傷風”，是急性上呼吸道病毒感染中最常見的病種。普通感冒發病較急，早期癥狀有咽部干癢或灼熱感、噴嚏、鼻塞、流涕，開始為清水樣鼻涕，2～3天后變稠；可伴有咽痛；一般無發熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛。普通感冒大多為散發性，不引起流行，但冠狀病毒感染可引起某些流行。感冒多呈自限性，一般經5～7天可自行痊愈。