老花眼的預防和護理

梅娟

【中圖分類號】R77【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）01-03--01

一.造成老花眼的原因

老花眼是由于年齡增長眼睛的調節功能衰退，這是一種生理現象，是人們步入中老年后會出現的視覺問題。隨著年齡的不斷增長，眼調節功能逐漸衰退，導致眼睛無法把目光聚焦在近處[1]，難以在近距離工作并且不能持久，必須在屈光矯正后外加凸透鏡才能有清晰的近視力。老花眼的實質就是眼調節功能衰退，年齡是影響眼調節功能衰退的最主要因素。這種現象大多發生在45歲之后，其嚴重程度也和一些外因有關，如閱讀習慣、身體健康狀況、是否有屈光不正的情況等。現代人的手機以及電腦等數碼產品不離身，每天長時間使用過度用眼，容易提前出現老花眼的癥狀。

二.如何預防老花眼

老花眼是中老年常見的一種眼部疾病，雖說不能完全預防，但根據自身身體條件，可以有效的延緩和減少老花眼的發生。主要從眼部運動護理和飲食兩方面進行分析。

1.按摩明目法：每天起床后和睡覺前，用中指對準太陽穴，無名指對準魚腰穴，有節奏的適當施壓，按壓時進行旋轉，能緩解眼部疲勞，保持眼睛明亮，每天按摩五分鐘。

2.眨眼法：經常看向遠處眨眼睛，眨眼睛能有效的鍛煉眼部肌肉，延緩衰老。

3.積極鍛煉：經常進行全是鍛煉，促進全身的血液循環，對眼部肌肉都有益處。

4.揉搓頭皮：人的頭部有很多穴位能使眼睛保持雪亮，雙手抱頭，揉搓整個頭皮，不但能使眼睛雪亮還能保持頭腦清醒。也可以用手指的指腹輕輕敲打頭部的各個穴位。

5.冷水洗眼：每天早晨起床后，用冷水洗眼部。首先將臉浸泡在冷水中泡1～2分鐘，眼球在水中不停轉動，保持眼睛時睜開的，重復做幾次后擦干。再用雙手輕輕揉搓臉部和眼部20-40次[2]。需要長期堅持，能看到很好的效果。

6.熱敷法：將毛巾浸泡在熱水中，取出擰干，稍稍散去熱氣，不宜過燙，將熱毛巾放在雙眼上。把眼睛睜開，使熱氣直接接觸眼球作用于他。若毛巾溫度降低了，可再次浸泡在水中，再擰干敷在眼部。反復做3次，在配合眼部按摩，眼球、眼角、太陽穴、眼眶等。

7.飲食預防：平時多攝入富含維生素C以及維生素B1的食物。新鮮的瓜果蔬菜中富含豐富的維生素C，維生素C對晶體的透明度有一定影響。如獼猴桃、橙子、山楂、西紅柿、菠菜、香菜等都是富含豐富的維生素C。多吃各種粗糧、黃豆、花生、青豆、蛋黃、肝臟等來補充維生素B1;攝入富含維生素B2的牛奶、蛋類、瘦肉、動物腎臟等。這些食物都是對眼部有著護理作用，可有效預防老花眼。

三.老花眼如何護理

每個人都應該重視對眼睛的保養，俗話說眼睛是心靈的窗戶，眼睛也是身體健康的標志，如果一個人身體健康、精力充沛，那么他的眼睛自然也是透亮的，日常需要多加注意對眼部的護理。

1.藥養

對于眼睛疲勞并且有近視的癥狀，建議以地黃丸及定志丸進行配合治療。地黃丸適合近視并且伴有耳鳴、頭暈、易出現黑影者服用;定志丸適用于看近物很清楚看遠則模糊且胸悶、心悸的患者服用。

2.水養

經常用流動的冷水洗臉部和眼部可增強眼部的抵抗力，保護視力減少眼部疾病。眼睛怕熱，若肝火或心火過旺[3]，容易引發眼睛充血、發干等現象。可用茶水來熏眼睛，對恢復視力有很大的作用。

3.動養

經常轉動眼睛，眼睛繞上下左右等方向來回運動，多眨眼利用眼睛一開一閉的方式來保護眼肌。可每天瞪大雙眼，從左到右，從右到左各轉10次，重復3組中間可間斷休息10分鐘，能有效的明目醒腦。

4.食養

多吃對視力有幫助的食物，如胡蘿卜、山藥、動物肝臟、紅棗、枸杞、人參、菊花等，都能起到一定的護眼作用。飲食中要保證蛋白質的足量攝入。多吃雞、魚、雞蛋、鴨、豬、牛、羊等動物性蛋白以及大豆、黃豆等植物性蛋白。也可多喝蔬果汁，如果汁蛋奶、胡蘿卜蘋果豆漿、黃瓜汁、芹菜藕汁等。適用于各種類型老花眼服用。具體做法如下：

果汁蛋奶：一個雞蛋、一個蘋果、一個蘆柑、牛奶和蜂蜜少許。將蘋果和蘆柑切成丁放入榨汁機中，再倒入牛奶加熱至沸騰時加入雞蛋糊，最后加入蜂蜜攪拌均勻即可。

胡蘿卜蘋果豆漿：將胡蘿卜、蘋果切碎進行榨汁，再加入豆漿以及檸檬汁攪拌均勻即可食用。

黃瓜汁：黃瓜切片，番茄去皮切碎，放入榨汁機中，加入檸檬汁拌勻。

芹菜藕汁：將芹菜、藕、黃瓜切碎榨汁服用。

多食用以上食物不僅對眼睛有保護作用，對我們人體也存在一定的保護作用。

5.按摩

每天早晨起床，將雙手揉擦，將手搓熱之后，將手貼在雙眼上并輕輕按壓眼球及其四周，反復三次。從內眼角揉搓至外眼角，再從外眼角揉搓至內眼角，用食指按太陽穴，不但可以預防老花眼還能預防白內障等眼部疾病。

6.遠眺

遠眺是保護視力的有效辦法之一。遠眺就是對遠方一個目標進行凝視。從醫學的角度來說，當兩眼望向遠處時，眼睛的睫狀肌得到了充分休息。日常生活中，應有意無意地去眺望遠方，多看看窗外的綠色植物和天空，能有效的提高視力。平時要注意紫外線的防護，紫外線對眼睛容易造成上海，引發眼部老化，防日照可以有效的預防眼部老化。平時出門最好帶上太陽鏡抵御紫外線，避免用眼過度及光照對眼睛造成的傷害。

7.運動

多進行全身運動，踢球、打球、跑步等來促進全身的血液循環。加快眼周部位的血液循環，防止老化。

8.眼保健操

沒事多做眼保健操放松眼部，對保護視力和放置眼部疾病都起到了一定作用。一共有四節，通過對穴位的按摩使血液暢通，緩解眼部疲勞，改善眼部神經，從而預防和治療眼部問題。

9.睡眠

充足的睡眠是舒緩眼部肌肉和恢復眼部功能重要的方式，平常要注意多休息，保證每天至少八小時的睡眠時間。

四.注意事項

1.看書寫字以及閱讀姿勢要正確，持續一小時就要停下來休息十分鐘左右。看書時，物體應與眼睛保持30厘米的距離。

2.每天上網、玩手機的時間不要超過四個小時，連續使用不要超過兩個小時。

3.少吃甜食，多補充維生素C以及維生素B1，不要挑食。

4.多做運動，每天堅持做運動

5.多按摩眼部，每天做眼保健操。

6.每天保證足夠的睡眠時間。

五.總結

老花眼是一個很正常的現象！隨著人年齡不斷增長，眼睛的晶體彈性下降，會逐漸硬化，眼部調節功能也逐漸下降。這是由于年齡導致的一種生理現象。平時需要我們從各個方面來進行護理，最主要就是運動和食療這兩方面，有效的護理和預防老花眼以及一些眼部疾病。雖說老花眼不可完全避免，但可通過改善我們日常的生活習慣去延緩以及預防老花眼的各種癥狀。

參考文獻：

老花眼的預防和護理[J].中國眼鏡科技雜志，2014，2（2）：157.

韓清.如何預防老花眼[J].中華養生保健，2019，1（3）：32.

明陽.五招防治老花眼[J].老同志之友，2018，000（001）：P.58-58.