健康生活新理念：做自己的壽醫，規劃自己壽命

陳冬牛

2019年已經成為歷史，但2019年對于我們今后的健康產生的積極影響才剛剛開始。國務院關于《健康中國行動（2019～2030）》的通知，正式點燃了中國人邁向健康的燎原之火。通知中明確了健康中國行動的四條基本路徑，即普及健康知識，參與健康行動，提供健康服務，延長健康壽命。專業從事健康科普傳播20多年，對這四條基本路徑體會更切，理解更深。四條基本路徑其實是落實健康中國行動的根本所在。

正是基于這四條基本路徑，我在四年多前提出了“規劃自己壽命”的健康生活新理念，通過近幾年的推廣實踐和不斷完善，已被廣大受眾接受并證明是行之有效的。

您打算活到哪一天？

2015年秋天，應北京市委講師團邀請，我為石景山區老干部做了一場題為《健康在自己手中》的健康講座。講座中我第一次“戲稱”自己是一名“壽醫”。現場老同志們聽到這個詞的第一反應肯定以為是“獸醫”。直到他們看到屏幕上出現“壽醫”二個字，才恍然大悟，發出會心的笑聲。隨后，我拋出壽醫的第一個問題：您打算活到哪一天？當即把現場老同志們帶入一片茫然。其實這個問題對于所有人來說，都是看起來挺簡單，回答起來還真的很難。雖然經我再三啟發，幾位比較活躍的老同志的回答也只限于“活到100歲”或是“越長越好”。

長壽乃至長生不老，一直是人類從原始社會進化到文明社會以后孜孜以求、亙古不滅的追求和向往。即使每個人都知道自己一定會死，但還是有人永遠不會放棄長生不老的夢想。所以有關長壽乃至長生不老的研究從來都沒有停止過。但真正通過科學的壽命規劃有效地（當然也是有限地）延長個體以及群體壽命的方法或方案還從來沒有受到人們的關注。于是，作為一名“壽醫”，我開始探討人之壽命的奧妙所在。

首先，人類的自然壽命不論是運用哺乳動物的生長期算法，還是細胞分裂的算法，大致都可確定在120歲到150歲之間。遺憾的是，地球上能實際活到這個年齡的人屈指可數。因為我們的實際生活不可能那么“自然”。世界衛生組織確認的影響人類健康或壽命的因素至少有五大類，包括遺傳因素、社會因素、自然環境和醫療條件。這四項加起來的影響占到40%，還有60%是每個人的生活方式，就是我們常說的“活法兒”。

據衛健委衛生統計年報，中國人的壽命基本終止于十大死亡原因（即“死法兒”）。其中近七成的人死于三種病：心臟病、腦血管病和癌癥。加上呼吸系統疾病和意外傷害（如車禍、中毒等），死亡人數就超過八成。再加上精神疾病和其他發病率很低的傳染病，死亡人數便超過9成了。換句話說，中國人的壽命基本上終止于十種“死法兒”。

中國的人均期望壽命目前是76.1歲，在世界183個國家中名列第53位，也是基于這十種“死法兒”。而這些“死法兒”又取決于前面所說的五大因素。其中生活方式（即“活法兒”）是決定性因素。由此可以得出一個結論，即人們的“活法兒”決定了自己的“死法兒”，當然也相應決定了自己的壽命。

那一天您打算怎么走？

壽命規劃的意義就在于，既然“活法兒”決定了我們的壽命，當我們預先規劃和設定了自己的壽命目標，事實上就可以有的放矢地選擇今天的“活法兒”。這里你需要再回答壽醫的第二個問題：活到那一天時您打算怎么走？比如，我選擇活到99歲生日那一天并且要無疾而終。那么今天我所選擇的活法兒，就必須支持自己繞過那十種“死法兒”的陷阱，減少罹患那幾種慢性病的風險。

有人會說這很難，而且已經有人掉進了那些慢性病的陷阱。沒有關系，任何時候開始努力都不晚，而且，同樣有很多人給我們做出了榜樣，做到這一點其實并不難。關鍵是我們必須確定自己的目標，然后相約一起走向壽命的目標。因為一個人可以走得快，一群人才能走得遠。