瑜伽對男性生殖健康的影響

徐足安,陳建設

(1.河南中醫藥大學,河南 鄭州450046；2.河南省中醫院,河南 鄭州450002)

瑜伽起源于古印度文化,是印度哲學六大正統體系之一,其宗旨蘊含了聯合、加入、結合和束縛之意,即集中人的全部注意力來加以引導、運用和實施,也有聯合、共享的意思,它是我們內在真我的統一,是一套完備的運動體系[1]。傳統瑜伽將體位、呼吸和冥想融為一體,在健美形體的同時,又能使人的身心平和,調動人體內在潛能,相互作用于人體的各個組織器官,對于內分泌、神經、呼吸、消化與免疫等諸多系統均有積極的功效,延緩功能衰退。在生活節奏加快、社會壓力加大和環境污染日趨惡化的現代社會中,男性生殖健康面臨著來自各方面的損害,不育、精子質量低下、性功能障礙、前列腺疾病等讓廣大男性患者苦不堪言。練習瑜伽可以有效應對因肥胖、焦慮帶來的生殖系統疾病,使廣大男性能更好地應對社會壓力,提高生活和工作質量。

1 男性練習瑜伽的可行性

在我國,瑜伽練習者廣泛分布在各個階層、各個年齡段,其中大部分練習者及愛好者都是女性,且在學術領域研究對象也多是女性,瑜伽成為了女性的專利。事實上,瑜伽對于男性同樣具有顯著的治療作用和意義[2]。從生理方面來說,練習瑜伽可以矯正骨骼,塑造健美體形；增強心肺功能,改善不良體質；舒緩壓力,對抗男性健康危機。從心理方面來說,瑜伽練習可以開闊心胸,緩解壓力；凝神靜氣,提升注意力；幫助改變不良習慣,樹立積極健康的生活態度。肩倒立體式、束角式、神猴哈努曼式等體式可以改善男性的性功能[3]。從瑜伽的演變歷史來看,最初的瑜伽就是為男性而創立的,在印度,至少60%的瑜伽練習者為男性。瑜伽的初級階段對柔韌性要求高,但在后期更強調力量,男性更易完成,而且真正在瑜伽領域有所建樹的大師中,男性的比例占大多數[4]。隨著信息網絡的快速發展和人們思想觀念的轉變,男性練習瑜伽將會掀起一股新的潮流,在當前流行的有治療作用的瑜伽體式中,有相當多是為男性創立的,可為廣大男性的健康注入新的活力。

2 瑜伽與中醫經絡

在瑜伽理論中,人體經絡的主體是三脈七輪。三脈即中脈、左脈及右脈,中脈起源于海底輪,位于脊柱中,沿脊柱走向,像一根直而空心的管道沿脊柱中部上行,止于頭部的頂輪。中脈依次連接海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪7個脈輪,是其他所有經絡的主干,對脈輪起到聯絡溝通的作用,匯聚左脈、右脈及各個脈輪的能量。左右兩脈與中脈交結處形成脈輪。左右兩脈分別為精血運行的通道,也是神識傳導的通道。中醫經絡中的督脈與中脈在循行位置上基本一致,都在脊柱內。功能上,中醫認為督脈有統率全身陽經的作用,任脈有統領全身陰經的作用,這與中脈統領全身經脈的功能類似。

七輪中生殖輪位于脊骨最尾節,控制性腺,按摩生殖輪可補腎強精。海底輪位于人體尾椎處,對應盆骨處的神經叢,控制著人體的性腺功能,如女性的卵巢,男性的睪丸、前列腺。海底輪維持生殖系統和排泄系統的功能,這與會陰穴的治療作用類似。

瑜伽冥想時,兩手拇指與食指相扣,這與手太陰肺經、手陽明大腸經的經絡循環相吻合,肺經和大腸經又互為表里關系。因此,瑜伽冥想時強調呼吸和手勢結合訓練,以達到疏通氣血的作用。

3 瑜伽可通過有效的減重影響男性生殖健康

脂肪含量超過體質量的25%(男性)或30%(女性)稱作肥胖,體質量指數(BMI)＝體質量(kg)/身高2(m2),BMI≥28時為肥胖。肥胖不僅會對體形造成一定的影響,還會使身體出現諸多并發癥。JENSEN T K等[5]研究發現,肥胖能夠導致男性精子數量減少,在一定程度上影響男性的生育功能。FELDMAN H A等[6]調查發現,患有勃起功能障礙的男性,約79%是肥胖或超重患者。研究顯示,肥胖男性發生無精子或少精子癥的比例遠高于正常男性,BMI影響精液濃度和精子活力,并且隨著BMI升高,精子形態異常的發生率也隨之升高[7-8]。高詠梅[2]對20名肥胖受試者進行為期12周的瑜伽練習,分別測量練習前、第6周、第12周的體脂、圍度、生理及體脂比；結果發現,受試者在臀圍、腰圍、大腿圍等很多部位都有明顯的變化,最明顯的是腰圍和臀圍,證明了瑜伽練習對肥胖人群有很好的減重效果。對于不能耐受高強度有氧運動的肥胖人群來說,瑜伽是最好的選擇。

肥胖會導致男性的勃起障礙,使精子數量減少,影響生育,給男性的生殖健康帶來了諸多不良的影響。瑜伽作為一種身心同修的健身方式,屬于全身性運動項目,能夠使人體各個肌肉和肌肉群都得到充分鍛煉,避免脂肪在某些鍛煉不到的部位堆積,形成局部肥胖,如男性的腹部、腰部、下顎。另外,在做每個體位法時遵守呼吸的原則,使肌肉得到大幅度的縱向伸展,這樣脂肪就能從細胞周圍消減,使物質循環得到改善,促進細胞的分裂和更新,保持身體新陳代謝的速度,消耗體內多余的脂肪,降低體質量指數[9]。練習瑜伽時,身體的扭轉、擠壓、拉伸等姿勢可輕柔地按摩內臟,促進各個臟器恢復正常的生理功能,對健康大有裨益。

4 瑜伽可通過減輕壓力影響男性生殖健康

隨著生活節奏的加快,上班人群的工作量日益增大,加班熬夜現象普遍增加；已婚人群如不能正確地處理家庭關系,會帶來諸多家庭矛盾；一些人群缺乏正確的心理教育,無法應對生活中突如其來的事件,這些都給男性帶來了或多或少的壓力,如果不能用適當的方式緩解,往往會給健康帶來負面影響。過大的職業壓力會導致不同程度的失眠、頭痛、疲倦乏力、記憶衰退等不適癥狀,較早出現心腦血管類疾病,可能引發代謝紊亂、消化道潰瘍等疾病[10]。KLIMEK M等[11]研究顯示,不同程度的心理壓力能夠潛在地擾亂精子產生。ESKIOCAK S等[12]研究發現,與無壓力人群相比,長期處于高心理壓力或緊張狀態下的男性精液中精子運動能力和谷胱甘肽降低,畸形精子增加。造成這種現象的機制可能是心理壓力作用于下丘腦-垂體-性腺軸,使血中皮質醇和腎上腺皮質激素含量升高,從而影響雄烯二酮轉變為睪酮,并使精液量減少、精子濃度和活動力降低。COLLODEL G等[13]研究發現,在壓力之下男性精子中的壞死和細胞凋亡均較高,健康精子的數量顯著減少。壓力可通過影響內分泌、免疫功能、心血管功能、酶系統的功能等來影響精子功能,導致男性生殖功能障礙[14]。

瑜伽可通過穩定自主神經,減輕壓力與精神緊張情緒,發揮穩定情緒、安定心理的效果。進行瑜伽練習時,心情處于愉悅放松狀態,皮質醇分泌量上升,而皮質醇能夠增進機體抗壓或抗焦慮反應,以負反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的一系列生理、心理反應。瑜伽的各種體位有控制地伸展肌肉,改善其柔韌性和靈活性,松弛的體位如仰臥放松功可以放松個體的神經、肌肉,類似于漸進式肌肉放松訓練,通過放松身體來達到心理狀態的放松,進而減輕壓力帶來的身體不適。漸進式肌肉放松訓練已被證實能降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦等。瑜伽的呼吸法能夠穩定情緒,因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系,呼吸由自主神經支配。當我們的心情或身體遭受外界刺激時,正常的呼吸頻率就會被擾亂。當我們情緒激動或惱怒時,呼吸就會變得淺而急促,而呼吸平穩后,心情也會逐漸穩定。深呼吸可以安定情緒,從而消除各種不良刺激帶來的壓力與緊張。

5 瑜伽的體位練習可起到強腎固腰效果

中醫藏象學說認為腎藏精,主生長發育和生殖功能。《素問·上古天真論》曰：“丈夫八歲腎氣實,發長齒更；二八腎氣盛,天癸至,精氣溢寫,陰陽和,故能有子；三八腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長極；四八筋骨隆盛,肌肉滿壯；五八腎氣衰,發墮齒槁；六八陽氣衰竭于上,面焦,發鬢斑白；七八肝氣衰,筋不能動；八八天癸竭,精少,腎臟衰,形體皆極,則齒發去。”所以腎氣的強盛可以決定生殖能力的強弱,腎精不足會導致男子精少不育、性功能減退等生殖系統疾病。如束角斗式,在練習過程中能使骨盆和腹部得到刺激,保證了足夠的血液供應,可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康[15]。

6 小結

現在的醫療水平日趨完善,男性生殖系統疾病的治療方法也越來越多,但瑜伽作為一項綠色、符合大眾觀念的健身運動,對健康具有多方面的積極作用,值得在廣大男性群體中推廣。男性練習瑜伽可以減肥塑身,減輕壓力,調整身心,對抗各種生殖健康危機,讓男性用充滿活力的身體、輕松平和的心態去面對各種生活和工作中的壓力與困難,提升人格魅力。