淺談蹲在跳躍類技巧中的重要性

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）29-0211-02

一、重視蹲在課堂基訓中的作用

首先在訓練“蹲”的過程中是要有目的、有計劃進行教學，科學的安排好蹲在每個階段的訓練內容，通常我們在訓練蹲的過程中一般包括蹲的支撐力量、韌性控制能力，以及協調與音樂分配等機能能力，直接表現為動作的穩定性于靈活、幅度的大小、彈跳的高低、平衡穩定等效果。

在訓練蹲的支撐力量十分的重要，要是身體軀干保持筆直腹肌和腰肌保持收緊的狀態這樣才能起到在進行“蹲”的前提下做好準備工作以避免身體的晃動，同時大腿內的內側肌肉夾緊，像齒輪狀轉開收緊使下部小腿肌肉獲得固定，頭尖向上頂，兩腳一字位站立地面呈現出兩頭伸展的狀態，從中更好的訓練肌肉的耐力。在運動的過程中下肢的力量是其主導作用的，利用“下蹲”與上起的過程中來解決身體自身的阻力而達到穩定，使腿部肌肉達到與地面接觸的強化。同時與音樂的協調配合慢慢深蹲加強腿部力量的控制力。也要注意腰部的力量，腰部是身體運動的中樞，是連接上下肢體的紐帶，在訓練深蹲的過程中腰背肌、腹肌收緊對在把下訓練中起到穩定性的作用。

在舞蹈訓練中及表演中幾乎所有的技術技巧都離不開蹲的運用，在訓練蹲的過程中可以增強腿部關節、韌帶讓腿部肌肉更加富有柔軟的彈性和伸展能力，在做大型技巧的時候會更加有利于保護身體以及腿部肌肉的損傷，當學生具備很好的柔韌的素質，這樣才可以在跳躍中加大動作的幅度，使在空中的動作舒展騰空，舞姿優美飄逸，在很好完成訓練“蹲”的柔韌性的同時有助于完成高難度的舞蹈的動作，而且可以避免學生身體的損傷、這樣可以更好的推動課堂的訓練進度，這也是我們學生訓練技巧不可缺少的條件，跳躍需要很好的彈性、韌性，只有加強努力正確的訓練“蹲”才能是你在技巧中跳得好，同時在跳躍的過程中也能起到增強后背的力量。我們在把下訓練組合的時候，必須要掌握中心的轉變，它直接會影響動作的完成，與自身的控制能力是緊密相關的，在學生訓練組合的過程中往往因為幅度大而導致中心的不穩定，這是由于肌肉的素質、人體的中心、人體姿態等多方面因素所造成的，如果要很好的掌握自身的控制能力，必須提高肌肉的力量和柔韌性，加強蹲的復合型的變化動作，使中心盡量達到極限，這就加大了平衡的難度。久而久之不斷的堅持訓練，對學生解決重心不穩起到了穩定和控制的作用。在訓練蹲的過程中鋼琴伴奏與“蹲”的訓練是不可缺失的組成部分，要利用音高、節奏、節拍、和聲、調式、音色等，加強蹲在音樂里的運動過程，從而更加有效的訓練自身的素質能力，總之在訓練蹲的過程中鋼琴的節奏是十分重要的，學生也要了解“蹲”與“音樂”相互配合的關系，兩者缺一不可，相互依存，這樣才能提高“蹲”的訓練價值和豐富自身的素質能力。為舞蹈演員在舞臺的展現打下了良好的基礎。

二、“蹲”對技術技巧起到的作用

通過學生掌握“蹲”的正確的訓練方法同時更加要知道訓練“蹲”的訓練目的是什么，那就對舞臺作品的呈現，對于舞蹈表現的承載能力，看學生在平時的訓練中是否掌握了“蹲”的力量，柔韌性，和自身的控制能力。在平時艱苦訓練中是否能夠駕馭得了舞蹈作品以及在舞臺上的表現。男子獨舞《秦俑魂》就充分體現了“蹲”在作品中起到的作用。舞蹈運用了節奏、力量、柔韌性、控制力經過提煉加工的人體動作使作品在舞臺上有更好的呈現。在舞蹈表演當中《秦俑魂》這個作品有許多高難度技術技巧。

例如，“璇子”、“跳躍旋轉”、“擺腿跳”在這么多高度技巧中必須要演員有很好的素質能力，在動作重心的變化，這個最能看得出演員的功底，在黃豆豆的表演過程中有一個側身微顫及能表達出黃豆豆對節奏上的處理有著很高的準確性，還有一個動作是極速旋轉、跳躍飛奔這個在舞臺作品表演中起到了畫龍點睛的作用，這要求黃豆豆有很好的支撐力量。在黃豆豆表演中節奏與情感的處理也是一大看點，由輕到重的音樂節奏的不斷升華，情緒也不斷高漲。特別是黃豆豆的旋轉技巧，速度之快，旋轉之多，穩定性之強，不僅把技術性動作運用到了一種較高的情感化的表現程度，而且在那神乎其神的旋轉之中演員也達到了一種隨心所欲，物我兩忘的超然境界。在“朝天蹬”、“旋子三百六”以及許多空中的騰躍和倒地翻滾等高難度的動作中，急速轉換的過程迅速停止或慢移輕挪的表現手法來表現出黃豆豆的柔韌性和控制力，在一招一式干凈利落的動作，轉換得是那么自然流暢，并把技術技巧與人物情感融合得合情合理。

使動作及情感在舞臺中大幅度的無限延伸，也能很好的收縮自如，這要求在平時嚴格訓練過程中所獲得的。在舞臺當中才能釋放出飛揚活力高傲的能量，也能使舞者在舞臺表演中獲得自信，更加瘋狂的表現自己。也同時為觀眾呈現的不僅僅是技術技巧的精彩，更有華夏英雄堅韌的信念和滿腔的熱血，這正是此舞蹈最引人入勝和難能可貴的地方。所以說“蹲”對于我們舞蹈表現是起主導作用的。

三、總結

在跳躍類技巧中，蹲是必不可少的一個環節，一個好的蹲才能成就一個有質量的跳躍類技巧。在長期訓練的過程中，蹲也使學生的肌肉能力與控制力都有很好的提升，它不但是訓練學生的肌肉能力與控制力，更是為了跳躍類技巧打下良好的基礎。

作者簡介：

楊俊杰（1992.2-），男，漢族，湖北黃石人，本科，助教，研究方向：舞蹈。