緩解學習壓力 積極備戰高考

>>>孫文芳

高三學子面臨升學和擇業的挑戰，容易存在學習壓力過大的問題。如果學習壓力過大，會直接影響一個人的情緒和狀態，嚴重時會讓人對自我能力產生懷疑，進而爆發焦慮、躁動等負面情緒。這樣的情緒如果找不到出口，學生可能會自暴自棄，或者會用逃避的方式減輕壓力。更有甚者，會影響其身體健康，引發內分泌失調、失眠等問題。

那么，如何緩解學習壓力，從而以積極的心態備戰高考呢？

一、調整認知

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為，刺激事件只是引發個體情緒和行為后果的間接原因，直接原因是個體對刺激事件的認知和評價所產生的信念。也就是說，同一個事件，如果我們有不同的理解和評價，就會產生不同的結果。正是因為理念不同，我們才會產生情緒方面的困擾。

根據這個理論，我們在感到壓力過大時，要及時反思自己是不是存在一些不合理的信念，如果沒辦法改變現實，可以通過調整認知來緩解壓力。比如對考試成績的看法，高三一年會經歷大大小小很多次考試，成績出現起伏很正常。有的同學因為一次成績不理想就感覺自己很糟糕，甚至從此一蹶不振，認為自己再也考不好了，全盤否定自己。有的同學經常用“必須”“應該”等詞語來要求自己，“我每次考試必須有進步、我應該一直心無旁騖、百分之百投入到學習中……”其實這是走入了一個誤區，如果大家在學習中達不到這些絕對化的要求，總是想：我為什么丟分？為什么不能專心致志？由此會引發負面情緒，從而產生極大的學習壓力。所以，我們要改變那些不合理的認知模式，積極樂觀地面對高三學習中的每一次挑戰。

二、調整動機

要緩解學習壓力，需要詳細了解其產生的原因并進行克服。據統計，一部分學習壓力來源于學習動機。學習動機是指我們將學習愿望轉化為學習行為的心理動因，是激發和維持學習行為的內部力量。學習愿望雖然經常產生，卻不會立刻轉化為學習動機，但學習動機產生后，卻能激發積極的學習行為。心理學上大量實驗證明，學習效率和動機強度之間的關系可以描繪成一個倒“U”型曲線：學習效率隨著動機強度的不斷增強而提高，當達到一定程度之后，隨著學習動機繼續增強，學習效率反而下降了。這告訴我們，保持中等強度的學習動機，最有利于學習的進行。

由此可知，過強的學習動機不能讓我們實現最佳的學習效果。適度調整學習動機，設置合理的期望值。不要制訂過高的目標，可以分階段設置小目標，在實現一個個小目標的學習過程中，不斷取得成功，樹立自信心，堅定學習信念。

三、調整行為

高三學習任務緊張又繁重，很多學生都是爭分奪秒，只爭朝夕。如果學習壓力過大，沒有效率，不妨停下來，試試以下做法。

1.適量運動。每天做適量運動，不但能強身健體，還能幫助減壓。操場慢跑、簡單的拉伸運動等能夠減輕肌肉疲勞，緩解精神緊張。

2.溝通傾訴。當感到自己壓力過大情緒低落時，可以和家人、朋友傾訴，為不良情緒找到安全出口。

3.學會放松。在學習緊張的時候，要提醒自己適度放松，開展一些娛樂休閑活動，做一些自己喜歡的事情，調試心情。但切忌頻頻使用，更不能成為懶惰逃避的借口。

選擇大海，就要乘風破浪；選擇天空，就要振翅飛翔；選擇學習，就要拼搏進取。相信你一定能正確面對來自學習的壓力，培養良好的學習狀態，積極備戰高考，在奮斗中實現青春夢想。