“EFT情緒釋放技術”緩解學生學業壓力與焦慮實施方案及論證

徐灝淇

(金華市金東區澧浦鎮中心小學 浙江金華 321000)

作為心理相對脆弱的人群，未成年學生面對繁重的學業，會產生一定程度的心理焦慮、壓力等情緒，會給學生造成不小的負擔。

為了緩解學生的焦慮、抑郁等情緒，本文將介紹EFT情緒釋放技術的治療原理，并提供可供團體施策的具體實施方法，讓學生進行身心的自我改善治療，以供其他心理健康教育者參考。

一、“情緒釋放技術”（EFT）治療原理

（一）EFT情緒釋放技術的定義和發展歷程

EFT（emotional freedom technique）情緒釋放技術，或稱情緒釋放療法，是西方神經心理學和東方經絡學結合的產物，屬于能量心理學范疇。它由美國Gary Craig牧師，根據羅杰卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場療法（thought field therapy，簡稱TFT療法）另行發展出來的一種情緒釋放技術[1]。

它可以被簡單地理解為“情緒橡皮擦”，可以迅速有效地在幾分鐘內釋放掉負面情緒和一些心理創傷或陰影。它可以快速撫平情緒，即使是非常嚴重的心理問題，在EFT的輔助下，也能立即獲得一定程度的紓解。

近20年，該療法在國外有了很廣泛的應用和實證研究，EFT療法的適用范圍非常廣泛，從各種心理問題，到行為癥狀，甚至到生理問題，該療法都能取得不同程度的療效。該方法被大量運用于創傷后應急治療，改善焦慮、抑郁等情況。自從美國發生911事件后，由于過多的人在當時產生了心理創傷，甚至引發了大量“創傷后壓力癥候群”（PTSD）的患者。為了即時解決為數眾多的個案，擁有快速、簡易操作等特性的EFT便快速傳播開來，廣為使用。

在國內，該療法目前也在逐步應用、推廣，相關書籍也陸續出版；國內許多心理治療機構都采用了這種治療方法；該療法更是被應用到臨床醫療上，用來輔助改善心臟病、癌癥等病患的焦慮、抑郁等情緒。文獻中可查到的該方法大多被應用在臨床醫療方面，該方法在國內相對新穎，在學校領域運用還不多。

（二）EFT情緒釋放技術的具體內容和原理

該療法通過輕敲自己身體（主要在面部、手部）上各個經絡的末梢點，刺激經絡環路的某個關鍵節點，邊表達情緒（通過特定的語言和步驟）邊敲擊，情緒能量流動了起來，想法、情緒會非常快速地得到釋放，并發生改變。這種方法和針灸在原理和療效上有一定程度的相似性。

當我們有劇烈的負面情緒產生時，通常身體都會有反應，比如緊張時心跳加速、出汗、身體顫抖，胃痙攣，生氣時胸悶，頭發脹，悲傷時心臟疼痛難受等。著名心理學家武志紅老師的課程、書籍中有提到過：身體知道答案，身體是潛意識的表達等觀點。

現在國內外有很多文章都在說我們的情緒不僅儲存在大腦里，也儲存在我們的身體里。俄亥俄州立大學心血管醫學科Philip Binkley醫學教授表示：憂郁、憤怒、焦慮、壓力與心臟病結果之間有清楚的關聯。除了那些足以致命的疾病，我們在生活中也很容易發現長期負面情緒對我們的影響。有許多身體疼痛、下背痛、睡眠障礙、心悸、胸悶、疼痛、偏頭痛、疲勞、經前癥候群等，它們的來源可能是緊張、焦慮、壓力、恐懼、憤怒、壓抑、悲傷或其他負面情緒[2]。

中醫中也有“恐傷腎，怒傷肝，思傷脾，”等說法，這也是在說恐懼，憤怒，憂思等情緒容易傷害到五臟六腑。也就是說，情緒對身體是有影響的。甚至傳統中醫中的面診，可以從面部膚色，斑點、色素沉積的位置，來判斷身體哪里有疾病。其實這也和經絡能量的暢通和堵塞有關，所以整個身體的疾病會在面部有所表現。

用EFT處理個案也會驗證到這一點。釋放情緒過程會出現身體知覺反應，如輕微酸痛感，當把身體反應用EFT處理掉之后，情緒也改善很多。其實這是我們的情緒能量在身體的某處發生了堆積，就像垃圾阻塞了經絡的流通，只要疏通了這些情緒能量的垃圾，身心就會變得舒暢[3]。

二、EFT情緒釋放法在學校進行團體施策的可操作性論證

由于該方法可以在指導下由被治療者自己實施。并且，整套手法和相關使用語言，學會以后可一直使用。

相較于其他心理治療手段，EFT療法見效更快、時間更短。它的施策可以進行單次評分，所以可操作性強。比如，針對某個事件進行情緒評分，比如上星期發生的某件事情，讓他的焦慮值在10分，然后進行完整套EFT療法操作以后，被實施者可以自己再進行打分，回顧那個事情，感受他的焦慮情緒，再進行評分。實施者一般都能明顯感受到這個情緒被釋放掉，情緒強度值會下降。

該方法安全、無副作用。雖然它的原理和針灸原理相似，但針灸畢竟是入侵式的，對穴位準確度要求高。而只是讓被施策者簡單地在自己的穴位附近輕敲，且這些穴位都是被認證過的安全的幾個固定穴位，而不是由實施者自己挑選的穴位，所以它的安全性較高。這種方法在實施時，有時候會因為被施策者的情緒釋放而產生些許的身體酸脹感，或者是情緒的涌出，但一般不會太強烈，且時間長度是可控的。

這個方法在國外，尤其是美國，已經被廣泛運用于創傷后壓力癥候群（PTSD）治療，國內也已經有很多醫院將之運用于臨床輔助治療癌癥、心臟病等患者的壓抑、焦慮等情緒。這個方法已經被大量實施，證明安全有效。所以，它可以用于學校團體心理輔導[4]。

三、EFT情緒療法的團體施策步驟

向施策班級的教師、學生普及EFT療法的相關知識，可以通過PPT結合網絡上的視頻的方法，介紹EFT療法的功效和原理，并簡單介紹EFT療法的步驟，為學生的施策做好心理準備。

針對施策班級和對照班級，進行標準心理問卷調查，可以采用焦慮問卷和壓力問卷等，進行長期施策前的前測調查。

開展某次具體實施：

1.先通過簡單呼吸放松法，讓學生進行身體放松。時間充分也可以采用冥想的方法進行放松。先放松，實施效果會更好。

2.在放松過程中感受浮現在心中的情緒。如果沒有，就回憶最近一周內出現的強烈情緒。回憶這個事件，感受當時的情緒。以十分為滿分給這個情緒打分。不管打到幾分，試著把這個情緒的感覺調到最高，并去感受它。

3.正式開始前，敲擊“手刀點”，并結合NLP神經語言，用相關除障句消除身體慣性對治療的抵觸。如“即便我怎么樣或什么事情，我還是全然地接受我自己”。

4.開始按順序敲打穴位，邊敲打邊說相關語言。具體語言視具體釋放內容而定，實施者一次可以針對一個內容進行。

（1）用手指輕敲眉頭位置，具體在攢竹穴，位于眉毛內側邊緣凹陷處，邊敲邊說相關語句。

（2）輕敲眉尾的位置，具體穴位在童子癘，位于眼睛外側與瞳孔平行的一厘米處，邊說相關語句。

（3）輕敲眼下的位置，具體位置在承泣穴，位于瞳孔直下方，眼眶與下眼骨邊緣，眼眶骨凹陷處，邊敲邊說相關語句。

（4）輕敲嘴唇上方，人中穴，邊敲邊說相關語句。

（5）輕敲嘴唇下方，承漿穴，位于下巴和嘴唇中間，邊敲邊說相關語句。

（6）輕敲大包穴，位于腋窩下6寸，邊敲邊說相關語句。

（7）輕敲百會穴，位于頭頂耳朵兩側直對上去頭頂交匯處，邊敲邊說相關語句。

5.可以針對不同的內容進行反復施策，重復上述步驟。穴位一致，具體NLP神經語言內容根據不同情況而定。

6.實施一段時間后進行實驗班和對照班的相關后測，再進行數據分析。

EFT情緒釋放法操作簡單，效果顯著，適合在學校范圍內推廣和實施，可以對學生的心理壓力和焦慮起到較好的作用。