對初中體育提升學生身體素質的措施探討

劉娟

（姜各莊鎮姜各莊初級中學 河北 唐山 063600）

經濟和社會的迅速發展為我們帶來了便捷的生活方式，同時也使得青少年愈加沉迷于網絡、手機、平板、電視等電子設備，靜坐少動成為青少年的普遍性問題。城市化進程的加劇使得城市的戶外活動空間越來越少，繁重的學習任務更限制了學生的運動時間，種種原因影響之下，使得很多青少年對體育訓練徹底忽視，甚至有的學生根本無法完成長距離耐力性有氧運動，如800m跑、1000m跑等，這些案例的出現，使得國家對青少年的身體健康狀況 愈加重視。為此，教育部出臺了一系列政策，要求學校必須要加強體育教學管理工作，切實提高學生的身體健康水平，初中體育教學要著眼于學生身體素質的提升，這是一線教師的責任所在，關乎國家人才培養目標的有效達成。

1、體能訓練對學生身體素質有重要影響

體能訓練是從競技體育中衍生而出的一個概念，在競技體育過程中，運動員為了更好的完成比賽，在準備階段一般都會制定周密的訓練計劃，以完成訓練目標。訓練目標的制定需要競技結合運動特征對身體各部分技能的要求，來進行有針對性的訓練，以提升身體的綜合素質，體能訓練的概念由此產生。在青少年體育教學中體能訓練的概念，相對而言比較寬泛，它是體育教學的一個重要組成部分，在體育教學的過程中，教師既需要教會學生多種運動動作和技巧，同時結合學生自身的身體素質，還需要采取相關的體能訓練，如羽毛球對學生的臂力、手眼協調能力要求較高，為了更好的完成羽毛球教學，就必須對青少年開展體能訓練。

體育教學中的體能訓練雖然不以競技為目標，但是對于促進青少年身心健康協調發展，提升青少年的基本身體素質，彌補青少年在先天身體素質、體育達標技能等方面的缺陷具有重要意義。同時結合學生個人在興趣愛好等方面的差異性，體能訓練的開展可以使青少年更好的享受體育運動，同時在長期堅持性訓練中使身體的各項機能顯著提升。初中階段是學生身心二次成長的關鍵時期，尤其是在身體方面的變化，學生迫切需要通過恰當的體育鍛煉，來使學生身體機能可以進一步優化，而青少年由于本身只注重文化課程的學習，所以對于體能訓練，并不能自覺有效貫徹落實。在這個過程中，體育教師必須要發揮好引導作用。通過近距離觀察和記錄學生的身體素質，設計一系列的課程，使學生鍛煉的熱情進一步提升。更重要的是要傳遞給學生正確的體育鍛煉理念，教會學生采用科學的訓練方法，使學生身體素質可以顯著提升。同時，教師要結合不同階段學生的個體差異，指導學生有效取長補短，使身體機能是身體的各項技能可以穩步推進。這不僅對學生當前的學習和成長非常有利，而且對于學生未來的身心發展有非常重要的影響?？茖W合理的體能訓練可以使學生的身姿更加挺拔，氣質更加出眾，從而使學生從內心變得更加自信，學習的熱情也能進一步高漲，這樣才可以更好的推動青少年的健康成長。

2、科學配比初中階段學生體能訓練內容

一般而言，專業性運動員的體能訓練目標指向性非常明確，因此在訓練內容方面也相對集中，而對于初中階段的青少年而言，在體能訓練內容配比方面則相對比較復雜。

首先，中學生體能訓練的指標相對比較復雜。對中學生開展體能訓練指導的目標需要兼顧三個大的方面：（1）體能訓練要有效促進青少年的健康成長。與高強度定向訓練不同，對青少年開展體能訓練強度必須適中，重點在于使青少年的姿態可以更加挺拔健美，對體重及體成分進行有效的控制和管理；（2）必須把握好青少年身體成長的敏感期。在對訓練強度和訓練方式的管理上不僅要兼顧體能的提高，還必須要順應青少年成長的敏感期問題，如身高突增期必須降低對器材重量和高度的要求，順應青少年的生長發育趨勢來訓練；（3）青少年身體素質短板的有效改善。在對訓練技巧和訓練強度有效把控的同時，青少年體能訓練還必須要促進青少年身體素質短板的有效改善，以更好的達成訓練目標。因此，體能訓練目標的制定必須要系統有序。

其次，中學生自身的身體素質帶有顯著差異性。初中階段青少年正處于青春期，這個階段不同年齡、不同性別的不同個體在身體素質方面都帶有明顯差異性。如普遍數據顯示：男生身高從14歲開始才進入高速增長期，而女生從這個年齡開始身高的增長已經明顯放緩，而且不同個體也帶有一定的差異性，個別個體可能因為營養、用藥等因素骨齡閉合期稍晚。因此在對這一階段的中學生制定體能訓練內容時，一定要充分考慮其生長發育的特點，而且要定期對體能訓練目標進行調整，使體能訓練既能促進青少年的成長發育，使其身體形態產生指標性變化，又可以通過訓練項目的交叉調整，使青少年的各項身體素質指標有效提升。

第三，體能訓練要兼顧各項身體素質的均衡發展。青春期是學生身心成長的一個特殊時期，在這個階段學生個體的體能訓練，所需要兼顧的各項指標都比較復雜，同時個體基本的身體素質也有一定的差異性。因此在體能訓練的過程中，體育教師更需要耐心細致地結合學生個體的情況，來為其優化設計體育教學的核心目標。在教學中教師可以結合分層教學、分組教學等比較靈活的模式，將體能素質相近的學生分配到同一個小組，為其優化設計體能訓練項目，兼顧青少年各項身體素質的均衡發展。并通過一些綜合性訓練，使學生的身體素質訓練可以實現正向干預的目標，鼓勵學生將自己身體優勢充分發揮，達到體能訓練最優化的目標。

3、不同階段青少年體能訓練目標的分級設定

青少年體能訓練項目編排配比的復雜性，決定了對初中階段學生開展體能訓練不宜采用統一的模式，同時照顧青少年發展的生理特征及體育運動的對身體各項技能的促進作用，因此必須對青少年開展一定強度的負荷訓練，以使其生長發育更加健壯，體態更加挺拔優美。不同階段青少年體能訓練的總體訓練目標就是依順青少年自身在身高、體重方面的迅速變化，合理利用學生自身體重及小比例負荷道具，指導他們科學運動以控制身體BMI指數及肌肉比例，有效控制體脂指標，防止偏瘦或偏胖，使整體身姿形態合理調整，各項身體素質穩步提升。針對體型、力量、速度、耐力、柔韌性等方面設計了如下訓練項目：

表1 初中不同年級體型訓練項目

表2 初中不同年級力量訓練項目

表3 初中不同年級速度訓練項目

表4 初中階段不同年級耐力訓練項目

此外，柔韌性也是初中階段體能訓練的一個重點項目，這個時期雖然青少年已經渡過了柔韌性訓練的關鍵時期，但是提升脊椎、肩、髖、膝、踝等關節的柔韌性不僅可以有效防止運動挫傷，還能使學生的整個動作更加具有節奏性，肢體控制能力也會更強，所以可以對學生采取一些肢體旋轉、拉伸、交叉步、滑步、跨步等訓練，使學生的身體柔韌性可以維持在一個較高水平。

5、結語

初中階段是青少年身心成長的關鍵時期，對學生開展必要的體能訓練不僅可以顯著改善學生的身體素質，為其身心健康成長奠定堅實基礎，而且可以妥善解決青少年成長過程中可能出現的近視、肥胖、體態不均勻等問題，并科學指導學生順利過渡身體發展敏感期，有利促進學生健康陽光個性的發展。