課余訓練對高中生體質健康影響的實驗研究
——以淮北市第八高級中學為例

陳露亭

（南京師范大學體育科學學院 江蘇 南京 210023）

1、前言

高中階段的體育鍛煉對生長發育至關重要，教師不僅要教會學生強健身體，也要教會學生學習更多的訓練方法。關于促進學生體質健康，北京中學開展體育教學探索221模式，即在每周5小時的體育課程（每天1小時，每天1節體育課），根據檢測的學生素質數據，進行個性化有針對性的訓練。據調查發現我國高中生在身體形態、身體機能、身體素質等方面有不同程度的下降。在學生發展的綜合素質中，體育發展也是非常重要的，身體素質的高低更是健康評價的重要標準。高中體育課程中，體育教學的形式、內容以及創新性的教學手段是發展體育的關鍵所在。目前高中學生的身體素質狀況在整體上并不理想，為了考取滿意的大學，學生忽略了正常姿勢及體能問題，相當大比例學校依然走中國的傳統應試模式，即是為通過考試而進行身體素質的訓練，運動強度未達標準，從而導致身體素質下降，甚至造成身體異常姿勢，造成身體肌肉酸痛，形成亞健康甚至病理狀態。本次研究目的是針對如何提高高中生身體素質水平給出可行性的分析，并探討體育訓練方法對學生體質提升的方法。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文招募研究對象為淮北市第八高級中學在讀生58人，并隨機分為實驗組30人，對照組28人，詳細信息請見表1。

表1 研究對象信息表

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本人通過查閱中國知網數據庫、南師大圖書館相關書籍，從而為本次研究提供理論依據。

（2）實驗法。

此次研究招募淮北市第八高級學校在校學生志愿者58人，隨機分為對照組與實驗組，實驗組進行體育干預訓練，對照組則不進行任何干預。主要干預選取指標為耐力、柔韌、力量，干預方法每周三次，分別為周一、周三、周五下午4:30-6:10，訓練100分鐘干預16周，制定科學的科學訓練方法是素質提高的基礎。具體干預方法：訓練前首先準備活動慢跑游戲熱身練習。訓練課一（運動強度：大運動量：中）課內容：①慢跑+柔韌性練習：30分鐘；②跑的專門練習；③原地快速高抬腿跑:10s×3次；④后蹬跑：50m×2次；⑤墊步車輪跑：50m×26、計時跑：30m×4組，60m×3組。訓練課二（運動強度：中運動量：中）課內容：①慢跑+柔韌性練習：30分鐘；②杠鈴抓、挺舉練習；③負重深蹲起（臺階式）：60kg×12次、70kg×10次、75kg×8 次、80kg×6 次、85kg×4 次、90kg×（2-3）次、95kg×（1-2次）×2組；④欄架練習：雙腳跳欄10次×3組。訓練課三（運動強度：小運動量：大）①慢跑+柔韌性練習：30分鐘；②跑的專門練習；③彎道跑：40m×（6-8）次；④間歇跑：（100m快+100m慢+100m快+100m慢）×4圈×2組，每次訓練結束都必須進行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習 ，自主放松加兩人一組進行被動放松。根據學生的實際情況將三種訓練課組合進行調整。

（3）數理統計法。

實驗數據采用SPSS.22軟件進行統計分析，顯著性水平為p≤0.05表示具有統計學意義，所有統計結果均以平均值±標準差的形式呈現。采用單因素方差分析和配對樣本T檢驗來分別分析訓練前后及與對照組的數據，能夠清楚觀察到實驗組和對照組訓練前后數值的對比。

3、研究結果與分析

3.1、高中生體質健康情況

關于課余訓練的情況，田徑運動項目頗多。研究對象由于處于高中階段，學業緊張，學習訓練時間有限，初步測取立定跳遠、800m及坐位體前屈以代表力量、耐力、柔韌為探討如何找尋一種促進學生體質發展的訓練方法，關于訓練方法要學會因材施教，針對不同學生進行制定訓練目標。

由表2可以看出本次測取學生體質信息包括立定跳遠、800m、坐位體前屈。由于實驗條件的局限性，選取指標僅用了較為代表性的一組指標。經單因素方差分析實驗組與對照組訓練前各項指標P值＞0.05無顯著性變化，由此表明實驗組和對照組具有同質性，為后期進行比較提供基礎。從數據可以看出學校學生的力量和柔韌一般，耐力水平較差，耐力反應心肺功能，力量是基礎，由此利于課余時間對志愿參加的學生設計一些專門性訓練改善這些指標，更好促進學生各指標的發展。

表2 實驗組-對照組訓練前對比

3.2、課余訓練干預實施結果比較分析

（1）課余訓練干預后對照組與實驗組的比較。

經過16周的干預訓練后，學生立定跳遠成績相比對照組有明顯的提高，詳細指標見表3。對照組與之前相比出現下降情況，說明經過16周后，若不加以訓練學生的爆發力相對之前會出現下降趨勢；再觀測800m的成績較對照組有明顯改善，耐力反應心肺功能，從而說明變速跑為主的訓練可以有效提高學生的耐力。吳友新曾在文章中說變速跑提高身體無氧代謝能力和心血管系統的工作能力，而且有助于改變長跑訓練中枯燥乏味的現象，但變速跑訓練不能作為單一的訓練手段，必須和其他形式的訓練結合起來進行。觀測坐位體前屈的成績，實驗組和對照組的數據具有統計學意義，柔韌項目有明顯改善，對照組的柔韌成下降趨勢。良好的柔韌能使肌肉保持的彈性，預防肌肉僵硬和肌肉勞損，能有效減少運動損傷現象的發生，有研究證明靜力性拉伸好于動力性拉伸，所以設計方案中盡量設計動力性柔韌比例小于靜力性拉伸。綜上所述，所測指標均是實驗組強于對照組，反應學生進行體育訓練后在柔韌力量耐力指標上有明顯的進步，不進行體育訓練學生的有指標反而下降，由此引發思考可能是體育課的強度并未達到增加學生體質的標準。

表3 實驗組-對照組訓練后對比

（2）課余訓練干預后實驗組自身的比較。

在訓練后，學生自身進行前后干預對比發現學生立定跳遠、800m、坐位體前屈均發生顯著改變，數值具有統計學意義，可以表明學生在訓練后某些身體素質有明顯提高，該訓練方法對學生這些指標有較大促進作用。在體育教學和訓練過程中，體育教師應該重視學生個體各項素質的全面發展，采取科學、有效的方法進行訓練，同時要兼顧學業的協調發展，以根據不同實際情況選擇合適的訓練方法。

表4 實驗組訓練前后對比

4、結論與建議

4.1、結論

（1）在實驗的前后，測量學生的各指標均有明顯的提高，該訓練方法的設置對學生體質發展有明顯積極促進作用。相反沒有經過訓練的學生，選取的指標并沒有提升，有的指標還會出現下降的趨勢，并和實驗組有明顯的區別，更加強調高中生需要進行科學的訓練，以提高身體機能；

（2）從學生體質健康的問題上找出學生體質不理想，并通過科學的課余訓練進行干預，發現設置合理的訓練方法可以提高學生的機能指標，訓練的過程中根據學生實際情況進行制定，是因材施教并具有針對性的訓練組合。

4.2、建議

（1）學生的體質情況并不理想，尤其是耐力方面，學生參與體育的積極性有待提高，建議學生積極參與體育鍛煉。同時學校教師要積極鼓勵學生自覺主動地參與到課余體育訓練中，激發學生參加課余體育訓練的積極性，養成終生體育的意識并學會其科學體育訓練方法，讓學生學會如何進行體育訓練，保證訓練的科學性，從而為終身體育提供堅實的基礎；

（2）通過科學訓練對學生的干預且反應效果十分理想，建議學校教師可以采用科學的訓練方法因材施教進行提高學生體質。學校應該完善體育訓練體制，充分安排好學生的訓練時間，做到不與學業沖突，保證體育訓練的安排為學業的發展提供基礎。