太極柔力球練習(xí)對中老年女性健康體適能及相關(guān)血液指標影響的實驗研究

侯娜

（咸陽師范學(xué)院 陜西 咸陽 712000）

全民健身是我國的一項重要國策，也是預(yù)防保健領(lǐng)域的一項重要內(nèi)容，世界各國尤其是發(fā)達國家嘗試著研究，找到一條科學(xué)、安全、健身保健方法。其中，太極柔力球運動能夠很好地滿足女性中老年的各項需求，受到了中老年女性的追捧和認可。太極柔力球刺激老年人的運動系統(tǒng)、維持身體的協(xié)調(diào)性與肌肉關(guān)節(jié)的靈活度，延緩血管、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)的老化速度，改善一系列不適的癥狀。而快走是近幾年興起的一項健身活動，具有不受場地、時間、器械影響的特點，事宜開展，同樣取得了很好的保健效果。本文選出身體素質(zhì)類和呼吸循環(huán)功能的相關(guān)指標，以及血液檢測中與慢性病相關(guān)的血脂和免疫類指標進行分析，對快走與太極柔力球的健身效果進行比較研究，目的是找到一種安全、健康的健身方法。

1、資料與方法

1.1、資料

選取某社區(qū)60名普通中老年女性（45-65歲）作為研究對象。采用抽樣法將其分成兩組，觀察組采用太極柔力球的健身方法，對照組采用快走的健身方法。觀察組年齡46-64歲，平均年齡55.78±4.79歲；對照組年齡47-65歲，平均年齡56.46±4.91歲。所有參與研究者均取得知情同意，并得到專業(yè)的體育健身工作者的指導(dǎo)，保證安全和有效性。

1.2、方法

參與研究前，所有受試者均接受健康體檢，所有人均由專業(yè)的體育工作者進行指導(dǎo)，訓(xùn)練時，由教練帶領(lǐng)進行鍛煉，保證鍛煉的有效性和安全性，如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、憋氣、胸悶、惡心等不適癥狀，立即停止并進行評估是否可以繼續(xù)進行試驗。

兩組人群的每次訓(xùn)練時間為7:00-9:00，訓(xùn)練頻次為每周開展2-3次，運動心率為每分鐘130次，并監(jiān)控每日早晨的血壓和心率情況，確保健身鍛煉的安全。

1.3、納入與排除標準：

（1）納入標準。

45-65歲中老年女性。

（2）排除標準。

①患有不適宜進行一定強度體育鍛煉的心臟疾??；②具有語言功能、運動功能障礙或者肢體、視力殘疾的人群；③具有嚴重的精神障礙或心理疾病，不能夠正常進行交流。

1.4、觀察指標

（1）體質(zhì)指標：體重、腰圍、BMI指數(shù)、腰腹部皮褶厚度、柔韌性；（2）機能指標：安靜心率、血壓、肺活量（VC）、最大通氣量（MVV）、臺階試驗；（3）血液指標：血常規(guī)、血脂四項、免疫球蛋白。

1.5、統(tǒng)計學(xué)方法

采用spss18.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行數(shù)據(jù)處理，計數(shù)資料以率（%）表示，采用χ2檢驗，計量資料以均數(shù)±標準差（x±s）表示，采用t檢驗，P＜0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2、結(jié)果

（1）兩組人群體重、腰圍、BMI指數(shù)、腰腹部皮褶厚度比較：觀察組和對照組的體重、腰圍、腰腹部皮褶厚度、BMI值的變化較干預(yù)前的下降幅度非常顯著，觀察組下降較對照組更為明顯，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），見表 1：

（2）兩組人群 VC、MVV、臺階實驗指數(shù)比較：觀察組的 VC、MVV、臺階試驗指數(shù)的變化較干預(yù)前的提高幅度明顯高于對照組，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.01），兩組人群心率和血壓均有所下降，觀察組心率、收縮壓及舒張壓比對照組下降更明顯（P＜0.05），見表2。

表1 兩組人群體重、腰圍、BMI指數(shù)、腰腹部皮褶厚度、柔韌性比較

（3）兩組人群血液指標比較：血脂四項指標中，觀察組和對照組受試者甘油三酯、TC、LDL-C的均有所下降，觀察組的下降幅度相對較大（P＜0.05）；免疫系統(tǒng)觀察組的免疫因子和白細胞數(shù)目的增長幅度相對較大（P＜0.05）。

3、討論

當(dāng)前我國居民對身體健康越來越重視，再加上醫(yī)學(xué)水平的進步，我國居民的平均壽命和期望壽命逐年增加，我國老齡化現(xiàn)象明顯，已經(jīng)躍居全球老齡化人口的首位，并且老齡化比例不斷增加，已經(jīng)是我國存在的問題和挑戰(zhàn)。隨著教育程度的提高，人們對于健康的需求逐漸增加，老年人急需一種科學(xué)、有效并且安全的健身方法，來維持身體的健康，同時也是我國全民健身計劃的重要組成部分，并且已經(jīng)將這一理念納入到我國法律體系和施政方針當(dāng)中，同時也是世界各國科學(xué)家的重要研究課題。經(jīng)過國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家的研究表明，長期堅持合理、健康、有效的體育鍛煉活動可對身體保持有利的刺激和幫助，有效的提高和維持身體機能，對于預(yù)防保健和疾病的治療有著很好的輔助作用。中老年女性相比較于男性參加健身運動意愿和重要性更為突出。首先，由于自然選擇的因素，女性的生存年齡較男性更長，健身活動可以延長壽命，保持身體健康；其次，女性經(jīng)過更年期，各項生理指標由于激素水平的顯著變化，會產(chǎn)生一系列的生理和心理健康問題。所以，相對男性而言，女性可以通過健身活動輔助一些疾病的治療，維持愉快的精神狀態(tài)。太極柔力球運動是基于我國傳統(tǒng)的太極思想融合了一些民族運動而產(chǎn)生的一種適合全體人群的運動方式。它是一種持拍類運動，通過引化旋轉(zhuǎn)的方法將球接來，并利用身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的離心力將球跑出去的運動。太極柔力球的原理來源于我國傳統(tǒng)的太極拳，不僅是一項極具趣味與觀賞性的運動健身項目，也是中國傳統(tǒng)文化的博大精深的集中展現(xiàn)。太極柔力球是是一項全身性協(xié)調(diào)性的運動，可以全面均衡的發(fā)展身體各個部位。它與其它持拍球類運動，如：羽毛球、乒乓球的技術(shù)完全不同，它不是通過擊打的方式，而是用身體引化來球的力量，帶動球拍揮旋，產(chǎn)生離心力將球拋甩出去的一項運動。太極柔力球運動方式靈活，并可根據(jù)身體狀態(tài)逐漸調(diào)整運動負荷，尤其是單人類似于武術(shù)的套路類練習(xí)，運動強度較低，極為適合中老年日常的健身活動。太極柔力球不需要像其他球類運動一需要特殊的設(shè)備和場地，也不需要專業(yè)的教練人員及專業(yè)的運動保護，比較適合大眾推廣的項目。特別說明的是由于太極柔力球多為圓形或橢圓形運動軌跡，對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉效果明顯，同時安全性較高，長期訓(xùn)練可以防止肌肉流失，增加關(guān)節(jié)靈活度，增加身體的柔韌性。太極柔力球可以提高運動的耐受力，預(yù)防肺部疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。本研究顯示太極柔力球健身方法對影響健康的基礎(chǔ)因素-體重和皮脂厚度方面效作用明顯。通過一段時間的訓(xùn)練，兩種健身運動方式均可提高受試者的心肺功能，但是太極柔力球的效果更為明顯。太極柔力球健身對于免疫相關(guān)因子和白細胞數(shù)目提高更為明顯，說明太極柔力球練習(xí)對于免疫功能的提升具有一定的輔助作用。太極柔力球?qū)τ诟视腿?、TC、LDL-C的下降作用更強，具有比較好的血脂降低作用。

太極柔力球運動首先對中老年女性的身材具有很好的“塑形”作用，還能夠降低體重，起到維持和優(yōu)化體態(tài)的作用效果明顯優(yōu)于快走訓(xùn)練，針對肺功能和血壓、心率的改善情況，太極柔力球的作用顯著高于快走訓(xùn)練，不僅有效降低血壓，還能預(yù)防多種疾病，同時長期堅持進行太極柔力球的訓(xùn)練對于血脂和免疫細胞改善也明顯由于快走訓(xùn)練，可以作為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥患者和免疫力較低的患者的輔助治療手段。

綜上所述，太極柔力球作為中老年女性的健身項目，不僅可以有效的對體態(tài)進行塑形，還能夠有效提升心肺功能，改善高血脂，增強免疫力，是科學(xué)、有效、安全的健身方式，值得全民健身的推廣，為進一步推動中老年人群健身事業(yè)，探索出一套科學(xué)有效的健身路線。