我國少兒三個競走基礎(chǔ)的提出與思路

張清斌王崢賈吉山

(1.江蘇省揚州市體育運動學(xué)校 江蘇 揚州 225000；2.陜西省工商職業(yè)學(xué)院 陜西 西安 710119；3.呂梁市體育運動學(xué)校 山西 呂梁 033000）

前言

競走項目是我國競技體育的重點項目，是我國田徑項目在世界大賽中奪取金牌和獎牌的主攻單項。本世紀(jì)悉尼、倫敦、里約奧運會和世錦賽，以及青少年不同年齡段的世界競走比賽，我國多人次奪取金牌與獎牌。其中，楊家玉、梁瑞、馬振霞、段丹丹、楊柳靜、王凱華、李天蕾等，他們都是2009年國家體育總局田徑中心創(chuàng)建田徑高水平后備人才競走基地后，涌現(xiàn)出的一批優(yōu)秀競走苗子，大部分運動員現(xiàn)已進(jìn)入了世界優(yōu)秀運動員行列。

1、競走是具有突出特性的田徑項目

1.1、競走技術(shù)的特屬性

競走定義（規(guī)則）：“競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有（人眼）可見的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直（即膝關(guān)節(jié)不得彎曲）”。概括為：不得騰空，不得屈腿。競走項目不僅要以全程的成績判定勝負(fù)和名次，更為重要的是運動員全程必須以競走定義確定的技術(shù)完成比賽。比賽全程由數(shù)名競走專項裁判執(zhí)裁，對運動員技術(shù)進(jìn)行鑒別判定，對不符合競走定義的就要出示黃牌警告，某運動員若有來自三個不同地區(qū)的三位裁判出示警告，該獲3次警告的運動員，則須在“罰停區(qū)”執(zhí)行一定時間的罰停；在其后的比賽中若仍有警告，主裁判將出示紅牌罰下勸其退場。運動員訓(xùn)練過程不但要訓(xùn)練專項能力，最為重要的需進(jìn)行嚴(yán)格的競走技術(shù)訓(xùn)練，使其競走技術(shù)規(guī)范化。

1.2、競走技術(shù)是競走項目的“生命線”

我國知名競走專家與裁判王君俠教授1996年就提出，競走技術(shù)是競走項目的“生命線”。要成為優(yōu)秀的競走運動員，僅靠運動天賦和能力是不行的，競走運動員的技術(shù)必須符合競走定義。比賽中運動員因技術(shù)問題受到競走裁判警告后，往往就不敢盡力大膽走，就難以發(fā)揮出訓(xùn)練中所練就的運動能力，運動員因技術(shù)犯規(guī)就會被警告、罰停或紅牌判罰退場。

1.3、競走是一項“有”和“無”的項目

本世紀(jì)初王教授又提出競走是“有”和“無”的項目概念。確實以規(guī)范的競走技術(shù)完成比賽后，成績、名次、榮譽、獎勵、獎金、名氣都會擁你而來，什么都會“有”了。如果一旦被罰下，賽前運動員本人和教練員認(rèn)為已具有世界水平，有爭金奪銀的勢力，則成為一句空話，化為“無”的結(jié)局。被罰下后，上級領(lǐng)導(dǎo)和主管部門多年的重視和投入白費了，教練多年付出的心血白費了，運動員本人數(shù)年付出的艱辛、傷痛和流出的汗白費了，一切都成為“零”化為“無”了。其他競技項目比賽若有技術(shù)問題，還可以完成比賽，會有成績、名次、達(dá)等級等，技巧類評分項目雖有失誤，但可以完成技術(shù)動作和比賽，裁判依然給評分，以分?jǐn)?shù)總和獲得名次。競走項目“有和無”的概念，深刻揭示了練好競走技術(shù)的重要性。

2、少兒競走項目訓(xùn)練打好“三個基礎(chǔ)”的提出

2.1、“三個基礎(chǔ)”的提出

2011年4月22日至24日，在江蘇太倉舉辦的國際競走挑戰(zhàn)賽上，時任田徑中心主任杜兆才（現(xiàn)為體育總局副局長），與國家隊外教組的意大利知名教練達(dá)米拉羅一起觀看比賽。在觀看少年組比賽中，發(fā)現(xiàn)運動員技術(shù)普遍很毛糙，不規(guī)范。達(dá)米拉羅先生指出，少年組比賽技術(shù)表現(xiàn)不好，少年組的比賽技術(shù)呈現(xiàn)“五花八門”的現(xiàn)象。當(dāng)即杜主任就要求相關(guān)負(fù)責(zé)人，組織有關(guān)專家、工作人員、部分教練員下午開會，研究上午少年組比賽技術(shù)問題的原因，提出改進(jìn)辦法、落實到位，并建立對競走基地的督導(dǎo)機制。杜主任根據(jù)掌握的現(xiàn)實情況，專家組的研究分析，根據(jù)競走項目特性提出；青少年競走運動員要打好“技術(shù)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)、以有氧代謝為主的耐力基礎(chǔ)”。這就是杜局長對青少年及兒童競走訓(xùn)練，對國家高水平后備人才競走基地訓(xùn)練工作，提出的要“打好三個基礎(chǔ)”的緣由。此后，基地專家組每年都有下基地督導(dǎo)、檢查、調(diào)研和輔導(dǎo)指導(dǎo)訓(xùn)練的任務(wù)。各基地教練員明顯重視了技術(shù)訓(xùn)練，也提高了指導(dǎo)技術(shù)訓(xùn)練能力，運動員技術(shù)普遍有了顯著提高。

2.2、如何打好三個基礎(chǔ)

打好“三個基礎(chǔ)”是建立競走后備人才基地訓(xùn)練的宗旨。首先對選拔的運動員應(yīng)測試身體條件、生理、生化指標(biāo)、心理特點、素質(zhì)特點、“自然走”的能力等，全衡分析后確定入選者，這是打好“三個基礎(chǔ)”的保證。

（1）打好技術(shù)基礎(chǔ)。

競走技術(shù)是打好基礎(chǔ)的第一要素，要在符合競走定義的條件下練出規(guī)范的技術(shù)，規(guī)范技術(shù)則應(yīng)從競走的關(guān)鍵技術(shù)抓起。意大利、俄羅斯等國的專家、教練，以及我國科研人員、知名教練和專家，都強調(diào)競走技術(shù)的關(guān)鍵在“髖關(guān)節(jié)”。2009年1月意大利教練達(dá)米拉諾在北京講課時認(rèn)為：“競走技術(shù)的關(guān)鍵是髖關(guān)節(jié)”，著名教練孫海平認(rèn)為：髖關(guān)節(jié)是發(fā)動機；一位生物力學(xué)教授認(rèn)為：髖關(guān)節(jié)是人體總重心，我國體能專家一直強調(diào)髖關(guān)節(jié)為核心力量；2009年4月無錫國際競走挑戰(zhàn)賽期間，2010-2015年間，我國聘請的幾名俄羅斯專家和教練，也多次談到髖關(guān)節(jié)的重要作用。抓好髖關(guān)節(jié)的技術(shù)，是規(guī)范競走技術(shù)的必須，運動員相關(guān)肌體，圍繞髖關(guān)節(jié)發(fā)力和運動，強化相應(yīng)技術(shù)細(xì)節(jié)與環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而建立規(guī)范的競走技術(shù)。

（2）少兒技術(shù)訓(xùn)練特點。

競走技術(shù)應(yīng)從少兒和初學(xué)者抓起，必須扎扎實實抓好技術(shù)；剛選進(jìn)的少兒苗子，不應(yīng)與大運動員和老運動員一起練競走；入選的小隊員大都不愿落后的，為了不掉隊就緊跟，進(jìn)而出現(xiàn)上體前傾、后蹬結(jié)束后撩小腿的現(xiàn)象，或搗小步子緊跟，或出現(xiàn)騰空，或出現(xiàn)左右橫擺臂，或有屈膝動作；這樣是練不出規(guī)范的競走技術(shù)的，總體動作“毛糙”，技術(shù)細(xì)節(jié)和環(huán)節(jié)不規(guī)范，易違規(guī)而被判罰，規(guī)范的競走技術(shù)必須從少兒和初學(xué)者抓起。競走技術(shù)練習(xí)方法手段很多，諸如：行進(jìn)間的專門練習(xí)、利用肋木送膝、送髖練習(xí)，雙腿開立形成雙支撐的左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；正面和側(cè)向轉(zhuǎn)髖走，利用低跨欄架前后、側(cè)面繞欄架，選用武術(shù)基本功的各種正、側(cè)踢腿、外展腿、里和腿等。另外大擺臂大步幅走的訓(xùn)練時，要強調(diào)須足跟著地滾動至前腳掌，小腿前擺著地時不得屈膝；該練習(xí)切合競走技術(shù)特征，練就規(guī)范競走技術(shù)十分有效。

（3）競走規(guī)范技術(shù)要點。

在競走比賽中，規(guī)范的技術(shù)可能出現(xiàn)人眼可見的騰空而沒有被判罰；不規(guī)范的技術(shù)可能騰空時相不明顯，卻引起裁判的注意，反而會遭判罰。競走技術(shù)環(huán)節(jié)與技術(shù)細(xì)節(jié)，必須配合髖部動作協(xié)調(diào)運行；諸如：擺臂技術(shù)，足跟著地技術(shù)，身體重心的管控，小腿前擺足跟著地技術(shù)，后蹬離地前擺小腿時腳不上撩等，練出規(guī)范的競走技術(shù)。

圖1 雙支撐技術(shù)結(jié)構(gòu)圖

前擺著地與后蹬離地瞬間形成的雙支撐技術(shù)結(jié)構(gòu)（圖1），其比例：前擺著地時，足跟與垂直部位間的步長略占整個步長的1/3；后蹬時足尖蹬離地面瞬間與垂直部位約占整個步長的2/3，是規(guī)范的競走技術(shù)，王君俠教授稱為“黃金分割”。當(dāng)前在競走規(guī)則“沒有（人眼）可見的騰空”的影響下，技術(shù)發(fā)生些變化，頻率加快、過大步幅不多見了，但雙支撐的技術(shù)結(jié)構(gòu)仍然是規(guī)范競走技術(shù)的表現(xiàn)。

圖2 雙支撐技術(shù)比較

該圖2中明顯看出兩者前腳即將著地，同處雙支持階段，王浩后蹬腿很充分，呈現(xiàn)出規(guī)范的雙支撐階段；而女運動員在前擺腿足跟還未著地時，后蹬腿過早離地大腿已靠近了前擺腿，造成了沒有雙腿支撐表象，與競走技術(shù)的周期性結(jié)構(gòu)差異較大，易違背了競走定義和雙支撐技術(shù)結(jié)構(gòu)的要求。因此少兒競走運動員技術(shù)訓(xùn)練時，要重視競走技術(shù)結(jié)構(gòu)規(guī)范化的訓(xùn)練。

（4）身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)。

一個優(yōu)秀競走運動員，速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協(xié)調(diào)十分重要，幾乎所有的競技體育，都離不開上述五個身體素質(zhì)，只是各個項目的特性比重有差異而已。盡管競走屬耐力項目，但身體素質(zhì)全面發(fā)展是專項成績提高的保障。田徑中心領(lǐng)導(dǎo)強調(diào)的是身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)，其目標(biāo)和針對性很強。速度在競走項目中體現(xiàn)的是快速節(jié)奏的走，沖刺能力，且不違背競走定義；力量是運動員肌體體質(zhì)、承受負(fù)荷的能力，專項應(yīng)具備的力量耐力；柔韌性在競走訓(xùn)練中影響著動作的幅度和協(xié)調(diào)；靈敏協(xié)調(diào)在競走專項技術(shù)和能力中占有重要地位，國內(nèi)外優(yōu)秀的、技術(shù)好的運動員，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)都非常突出，動作很漂亮。競走運動員不靈敏不協(xié)調(diào)的，很難成為優(yōu)秀競走運動員，常見動作毛糙的多、違背競走定義的現(xiàn)象比例較高。一般身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在發(fā)展中一般身體素質(zhì)中，不能忽略必需的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。專項身體素質(zhì)包括：專項速度、專項耐力，以及專項所需力量，所需要的專項靈敏、協(xié)調(diào)以及柔韌等競技能力。

（5）打好以有氧代謝為基礎(chǔ)的耐力基礎(chǔ)。

競走屬耐力性項目，項目特性決定了對耐力素質(zhì)要求很高。對少兒運動員和新入選運動員不能一味的追求快和高強度，否則就會背離競走是耐力項目的屬性，反而影響耐力水平的提高；少兒運動員強度過高的訓(xùn)練，還會出現(xiàn)過度訓(xùn)練現(xiàn)象，使其體能難以恢復(fù)，甚至受傷和競走技術(shù)遭破壞的現(xiàn)象。同樣少兒耐力能力的提高，不應(yīng)一味追求因?qū)倌土Χ鴱娬{(diào)了量，對少兒運動員要根據(jù)年齡、性別、原來的基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，過大的負(fù)荷量，也會造成受傷、疲勞、對訓(xùn)練厭倦或心怯。少兒運動員打好一般耐力基礎(chǔ)十分重要，可使少兒心臟血管系統(tǒng)健康成長；通過一般耐力訓(xùn)練，可擴增心容腔及容量，而過多、過高強度訓(xùn)練，會造成心臟壁增厚，影響心容腔的容量，進(jìn)而影響成人后專項成績的提高和發(fā)展。耐力就是長時間工作的能力，從運動訓(xùn)練學(xué)的角度則為：長時間運動的能力就是耐力，因此不應(yīng)單純的認(rèn)為耐力就是長跑、競走。諸多運動項目都可以發(fā)展耐力水平，也可以用心率頻次來掌握。負(fù)荷強度控制：心率120-150次/分；乳酸值2-3mmol/l。競走專項的力量耐力循環(huán)訓(xùn)練，是與專項結(jié)合較好的發(fā)展耐力的手段。應(yīng)以發(fā)展四肢以及髖部周圍核心力量為主，通常練習(xí)以負(fù)輕重量或克服自身體重的練習(xí)為主。每一練習(xí)與下一個練習(xí)視為一組銜接進(jìn)行，幾乎沒有間歇地循環(huán)進(jìn)行為原則。如果覺得一組練習(xí)時間較短，可采用組與組的連續(xù)循環(huán)進(jìn)行，如連續(xù)循環(huán)2-3組為一套，也可連續(xù)循環(huán)4組為一套。上述方法都是提高一般耐力的方法和手段。

3、結(jié)束語

少兒競走運動員的訓(xùn)練，必須打好三個基礎(chǔ)的提出，是總局田徑中心領(lǐng)導(dǎo)通過考察、調(diào)研、分析后慎重提出的。打好三個基礎(chǔ)使其教練員訓(xùn)練的理念在改變，運動員競走技術(shù)趨于合理，于此專項能力逐漸在提高。三個基礎(chǔ)是競走基地運動員訓(xùn)練的必須，三個基礎(chǔ)是建立后備人才基地訓(xùn)練的目的與實踐根本；抓好“三個基礎(chǔ)”是少兒競走訓(xùn)練的必須，是運動員成績不斷提高的保障。