守住本心練太極

張進

守住本心，不要貪多不專。

身邊很多中老年人學拳都是越學越多，學會了簡化二十四式拳，就要學四十二式拳、三十二式劍、四十二式劍等諸多套路。常常可以看到，眾多練拳人每天早上到公園開始晨練，就要把畢生所學從頭到尾練一遍，幾套拳幾套器械練完，即完成了自己當天的作業，收功回家。這樣的人堅持練拳還堅持得特別好，他們說如果每天不這么練，學會的套路就要忘記了，為了不讓自己忘記，所以每天都要從頭到尾練一遍。

其實每一套太極拳都包含著最初編拳前輩們的良苦用心，能穿越時光流傳至今，自然有著豐富的太極拳理內涵和獨到的特色優勢，例如簡化二十四式拳，看似簡單，卻蘊含深奧的拳法拳理，有多少練拳數年的人能把一個二十四拳練出它的精髓呢？一套拳多種練法，可以是一生追求的境界，比如正向練、反向練、原地定步練、原地活步練等等，通過多種練習，練理不練招，把一套拳練活練精，才是我們窮極一生追求的功夫上身。

守住身體，不要亂動妄動。

太極拳要求練拳從開始到結束，要時刻保持身體中正的狀態，中正安舒是第一要素。十三勢行動心解中說“立身須中正安舒，支撐八面”，前輩們說“不知頂頭懸，白練三十年”，都很形象地說明了行拳的重點。頭領起身體，守住中定往開打，撐開身體功架，凝聚核心丹田，稍微虛襠下沉，就是在抻拔脊柱，松開和聚合，結構的正帶來骨骼的支撐力。打太極拳仿若對正骨架，貫通勁路的過程，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，撐開腰背，放長對正，不抻不動，不拉上筋就不要有動作。練拳初期用根部帶梢節運動，并不是隨意擺動雙手，做到上下左右前后對拔開合，行拳中做到上下相隨，協調統一，內外相合。

練拳，就是修身，學會控制住自己的身體，就是駕馭技術逐漸熟練的過程，不斷修煉不斷打造。有比喻說太極拳像活動雕塑，練太極拳就猶如雕塑大師在雕刻作品，手眼身法步高度統一協調，逐漸把身體的僵勁化解去除，讓身體逐漸輕松柔和下來，經過日積月累，功夫慢慢上身，功效也就體現出來了。

守住本心，不要練拳不練功。

古人云：“練拳不練功，到老一場空。”要想有所成，就要多練習基本功。太極拳是眾多武術拳種的一種，武術說到底是一種運動，是身體素質的延伸。僅注重套路的習練，而不注重身體全方位的素質提高，則必然處于一種本末倒置的誤區之中。

外功的出拳速度，手臂、腿部、臂部、腰部力量，壓筋，跑步，彈跳等等，這些都是身體基本素質。內功則專練柔勁，站樁，八段錦，五禽戲，易筋經，洗髓經等，以及太極拳單式的不斷重復。越是簡單易上手的東西，對功的要求越高。

中老年人習練太極拳，多以強健體魄、祛病延年為本旨，多練太極內功，行氣入膜，可充實其全體，意氣君來骨是臣。無論什么功法，都離不開以意領氣、以氣帥形、以氣催力。自古武術就以內氣為本，不得內功真諦，武術之路想要達到上乘境界是非常難的。所以，練拳、練功，就是一種養精、氣、神的過程，通過練功達到內養，從而保持全身的活力，強化身體機能，滋養身體健康。

守住本心，不要練身不修心。

太極拳的最高表現形式，是精、氣、神的高度協調統一下的形體運動，是以內養外、以意導氣、以氣運身，從而達到身心雙修的一門學問。太極拳是在松靜自然的狀態下，靜養靈根、內固精神、外示安逸的一門藝術。作為中國優秀的傳統文化，太極拳博大精深，充滿了哲理內涵。太極文化的精髓是：陰陽消長，辯證法則，自然規律，合情合理，以人為本，在修身的同時修心，高度自控，修煉出強大的自己，不求打敗別人，但求立于不敗。比如順勢借力，舍己從人，不以力勝而以智取等等。

習練太極拳時，全身內外、上下、左右以及四肢、大腦、思想全部放松，使得氣通無阻力，心不外想，神不外游，目不外視，耳不外聽，所以，練拳、練功就是追求精、氣、神的不斷生化的過程，經過日積月累長期練拳逐步深入，讓我們對身體對生命對自然獲得領悟，思想和感受得到凈化和升華。

修身煉心，自我和諧，待人處事都會有潛移默化的改變，正是守住自己，養正自己，不要被外界的風吹草動帶跑；守住精氣神，守住太極拳，練出健康的身心，自帶光芒，就會影響周圍的人，正己正人。

敬畏太極，習拳立人，讓我們每個太極人都守住本心，守住太極，在練拳中傳承人類文明，延續人類文化，做精神文化的傳播者。

（編輯/劉強）