太極拳入靜和放松在養(yǎng)生中的作用

劉如鈺

太極拳以豐富的文化內(nèi)涵、超強(qiáng)的魅力和良好的養(yǎng)生功效，越來越受到人們的關(guān)注與喜愛。太極拳講究緩慢均勻、形如抽絲、一動(dòng)無不動(dòng)，這對(duì)放松身體、靜化神經(jīng)、暢通經(jīng)脈以及各臟器的機(jī)能調(diào)整都十分有益。現(xiàn)有的養(yǎng)生功法，如健身氣功、站樁、瑜伽等，無一不講究放松和入靜，而松靜正是通向養(yǎng)生殿堂的至寶。

事實(shí)上，放松和入靜都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的。在完成每一個(gè)招式招法時(shí)，必須依賴骨骼肌的收縮，即使站樁等靜態(tài)練習(xí)，也是只有腿部肌群收縮才能保持站式，臂部的肌群收縮使上肢保持撐抱狀。收縮就是肌肉的一種緊張度。武術(shù)要求的放松，就是肌肉在滿足各種運(yùn)動(dòng)或站樁情況下所付出的必要收縮外，同時(shí)要求肌肉盡可能放松，因此，不放松是絕對(duì)的，放松是相對(duì)的，這就是松中有緊、緊中有松。延綿不斷的太極拳動(dòng)作，即是松與緊最有效、最自然的轉(zhuǎn)換過程。

絕對(duì)的入靜也是難求。氣功給入靜的定義是“思緒單一化”。練功者的“意守丹田”或各種意念誘導(dǎo)，其實(shí)就是某一思緒在活動(dòng)，而大部分神經(jīng)被抑制，我們通常把這種狀態(tài)認(rèn)定為入靜。故此入靜也是相對(duì)的。太極拳講究以意導(dǎo)引，意為靈魂，在演練某一拳套的過程中，就是意念誘導(dǎo)的過程。如此，與運(yùn)動(dòng)無關(guān)的多數(shù)神經(jīng)被抑制，也就進(jìn)入了自然而然的靜態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)刻意入靜導(dǎo)致的副作用。

松靜狀態(tài)對(duì)人體各機(jī)能可產(chǎn)生諸多的積極作用。首先，太極拳的動(dòng)中有靜使大腦皮層得到廣泛抑制，腦細(xì)胞功能可得到快速的恢復(fù)，而且以意導(dǎo)動(dòng)會(huì)調(diào)整過度興奮的病灶腦細(xì)胞，這對(duì)神經(jīng)衰弱之類疾病的康復(fù)至關(guān)重要。其次，太極拳既能使肢體適度鍛煉，又不至出現(xiàn)心跳急劇加快，而且能消除緊張情緒，有利于血管擴(kuò)張，血壓下降，軟化血管，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病均有較好的效用。第三，太極拳運(yùn)動(dòng)可改善骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，提高筋腱韌性，支撐人體的四肢百骸，使肢體變得強(qiáng)壯有力，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病如關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等有很好的康復(fù)作用。第四，松靜會(huì)使呼吸變得深長、緩慢，對(duì)腹腔內(nèi)消化器官有著良好的按摩作用，許多消化系統(tǒng)疾病均會(huì)在不知不覺中消失。第五，太極拳慢練帶來的深長呼吸，對(duì)消除呼吸器官的瘀血，調(diào)節(jié)全身的血液循環(huán)有積極作用。此外，太極拳對(duì)泌尿系統(tǒng)等疾患亦有一定的防治效果。

太極拳的松靜可使機(jī)體產(chǎn)生一些奇妙變化。而且動(dòng)作越緩慢，大腦越入靜，這些變化越明顯。我們常把這種變化叫做功感效應(yīng)，如兩手麻脹感、溫?zé)岣小⒓∪獾奶鴦?dòng)感、蟻?zhàn)吒校w的充實(shí)感、掤撐感等，這些功感變化是“內(nèi)氣”增強(qiáng)之象征。

所謂“內(nèi)氣”，并非體內(nèi)的氣體之氣，而是中醫(yī)所說的正氣之氣。在中醫(yī)理論中，氣、血、津、液是人體的四大重要物質(zhì)，“氣”雖看不見，卻是人體生命活動(dòng)的精微物資，“氣”之充盈而又運(yùn)營正常，生命力就旺盛，免疫力就強(qiáng)，就不生病或少生病，偶有小病也會(huì)很快痊愈。不少練家均是因?yàn)轶w弱多病與太極拳結(jié)緣的，他們有的頑疾得康復(fù)，有的降了血壓、血脂，穩(wěn)定了血糖，有些常年失眠者也睡好了，精力充沛了。這不能不說是太極拳的神奇之處。

“內(nèi)氣”的增強(qiáng)不但在養(yǎng)生健康方面意義重大，到了一定程度后，“內(nèi)氣”可逐漸轉(zhuǎn)化為“內(nèi)勁”。所謂“內(nèi)勁”即看似無力卻勁力無窮之勁。修煉多年太極拳的人，肢體松軟柔綿，卻蘊(yùn)藏著巨大的掤勁和整勁，與之搭手，其腕臂如綿里裹鐵。若合理地應(yīng)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠之法，可極好地展現(xiàn)出太極拳順勢而為、以巧打拙等放人和防衛(wèi)功能。

為了強(qiáng)化松靜效果，可進(jìn)行太極樁法訓(xùn)練。常見的樁法有抱球樁和無極樁。抱球樁的練法為：兩腳左右分開，與肩同寬，兩臂在身前抬起，兩手與胃部同高，呈抱球狀；在抱球樁的基礎(chǔ)上，兩臂落至體側(cè)，兩腋虛空，十指自然下垂，就成了無極樁。

站樁的松靜練法有兩大類，即意守丹田法和舒適自然法。多種氣功和內(nèi)家功夫修煉均有意守丹田的講究。意守丹田既能使人快速地入靜，又可強(qiáng)化或激發(fā)丹田之“氣”的蓄積和發(fā)動(dòng)。練至一定程度后，丹田部位會(huì)產(chǎn)生熱感或異動(dòng)，先打通任督二脈（小周天），再逐漸打通十二經(jīng)脈（大周天）。需要說明的是，意守丹田的“意”萬勿過重，要似有似無，若即若離，以免產(chǎn)生偏差。

舒適自然法能使習(xí)者自然而然地保持松靜狀態(tài)。一個(gè)人如若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)肌肉緊張，呼吸頻率加快，進(jìn)而身心疲憊，煩躁不安，停下運(yùn)動(dòng)休整后身心變會(huì)得舒適。反過來講，如果身心處于舒適自然狀態(tài)，就說明機(jī)體放松了，大腦入靜了，就能很好地進(jìn)入功態(tài)，達(dá)到培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”之目的。如果站樁出現(xiàn)了肩臂酸痛等不適狀況，可把兩臂降低或調(diào)整兩腳的位置，使機(jī)體在非正規(guī)的樁式下重新步入舒適自然狀態(tài)。機(jī)體不適消除后，再將姿勢歸位于常態(tài)的站樁姿勢。因此，舒適自然法令一切順其自然，不會(huì)出現(xiàn)任何偏差。

太極拳的放松和入靜還是修身養(yǎng)性、娛樂休閑的好手段。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)都有自己的喜好，有的人在閑暇之余喜歡打牌，有的人喜歡旅游，有的人愛垂釣，退休后的一部分人，總得找些事情打發(fā)時(shí)間，他們或?qū)W書法、繪畫、剪紙、歌唱、廣場舞，睿智的人選擇了太極拳。在練習(xí)太極拳的過程中，隨著音樂節(jié)奏的變化，舒展大方和緩慢均勻的肢體運(yùn)動(dòng)能使身心得以雙重洗滌和冶煉。習(xí)練太極拳成了良好嗜好后，就會(huì)成為生活中一種固定的常態(tài)模式。這些人往往聞雞起舞，選擇環(huán)境幽靜、空氣清新或風(fēng)光旖旎之處練幾遍拳套，有的會(huì)在傍晚操練一下。每到周末他們會(huì)成群結(jié)隊(duì)地聚集一起，相互交流練拳心得，如果當(dāng)?shù)赜形湫g(shù)協(xié)會(huì)或太極拳協(xié)會(huì)之類的社團(tuán)組織，他們會(huì)組隊(duì)加入?yún)f(xié)會(huì)，并參加武協(xié)舉辦的各項(xiàng)交流和比賽活動(dòng)。且不說參賽的成績或名次如何，他們?cè)诨顒?dòng)的過程中拓展了交際圈，廣交了朋友，不但鍛煉了身體，也冶煉了心智，這對(duì)養(yǎng)生健康大有裨益。難怪太極拳的松靜修煉成為眾人心目中健身、康復(fù)以及延年益壽的靈丹妙法。

（編輯/劉強(qiáng)）