更改句式以調(diào)控消極情緒

洪華燦

【摘?要】小學(xué)教師普遍積累了較多的消極情緒，通過掌握更改句式的方法，學(xué)會(huì)從多個(gè)不同的角度進(jìn)行思維，從而改變自己的不當(dāng)認(rèn)知，達(dá)到調(diào)控消極情緒的目的。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)教師;更改句式;換個(gè)角度思維;調(diào)控消極情緒

一、問題的提出

小學(xué)教師是兒童的啟蒙老師，對(duì)兒童今后的成長和人生道路選擇有重要的影響。他們除了要面對(duì)性格能力不同的學(xué)生，學(xué)校也對(duì)教師有日益嚴(yán)格的考核指標(biāo)，還有來自生活和家庭的各種訴求，因此他們普遍有著較大的心理壓力，有著較多揮之不去的消極情緒。

心理學(xué)理論告訴我們，情緒反映了人對(duì)客觀事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn)，是判斷需求是否得到滿足的外在表現(xiàn)，它支配一切認(rèn)知和行動(dòng)[1]。當(dāng)內(nèi)心需要得不到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極、否定的情緒[2]。可以肯定地說，消極情緒是不良情緒，不良情緒對(duì)人的心理健康，對(duì)人的生理的體力和精力，對(duì)人的日常生活、勞動(dòng)和活動(dòng)的能力和質(zhì)量，對(duì)人的交往溝通和社會(huì)適應(yīng)等方面都是有影響和危害性的[3]。這就是情緒所具有的調(diào)節(jié)功能。

如果小學(xué)教師長期背負(fù)著較多的消極情緒，勢必會(huì)降低他們工作的專注力，使得教育效果打折扣，帶著消極情緒去教育學(xué)生，不可避免地會(huì)傷害了孩子們幼小的心靈，不利于心理健康。

如何確保小學(xué)教師不被消極情緒所困擾，能以平和愉悅的積極情緒來教育和影響學(xué)生，讓學(xué)生健康快樂地成長，讓教師也能享受到工作帶給自己的快樂，最終讓學(xué)生和自己都成為更好的人，這是目前亟需解決一個(gè)的問題。

二、解決方法

本文力薦更改句式以調(diào)控消極情緒的方法，它是以情緒認(rèn)知理論為基礎(chǔ)的。情緒認(rèn)知理論是心理學(xué)中主張情緒產(chǎn)生于對(duì)刺激情境或?qū)κ挛锏脑u(píng)價(jià)的理論[4]。它認(rèn)為情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人對(duì)事物的看法、思維可以是理性的，也可以是非理性的。當(dāng)人們按照理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極情緒，否則就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒[5]。同一個(gè)人對(duì)同一件事，如果換不同角度看問題，也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)[6]。

也就是說人們之所以有消極情緒是因?yàn)樗麄儗?duì)問題或事件的思維角度出了問題，而通過更改句式的方法，換個(gè)角度思維，人們就會(huì)改變認(rèn)知，消除消極情緒。

（一）感知消極情緒，分析原因

第一步要認(rèn)真感知自己的消極情緒體驗(yàn)，并分析原因，概括為“因?yàn)椤?，所以……?！钡木涫剑e個(gè)例子來說明。

有的小學(xué)生學(xué)習(xí)不努力，回家不認(rèn)真完成作業(yè)，家長也管不了。于是老師利用午間時(shí)間把他們留在辦公室做作業(yè)。但一旦自己離開，學(xué)生就不做作業(yè)，開始嬉鬧，把老師給氣得夠嗆。這時(shí)的老師充滿了消極情緒，對(duì)學(xué)生不由地冒出恐嚇性語言，還偶有體罰。

如何改變這一狀態(tài)呢？我們請(qǐng)老師先感知自己的情緒，并思考事件的始末，概括成一個(gè)句子：

“因?yàn)槲业膶W(xué)生不認(rèn)真完成作業(yè)，所以我心情不好”，他們通常這樣概括。

但這太籠統(tǒng)，必須具體化，無論是事情還是心情都得細(xì)化。要求老師繼續(xù)自我剖析，得到了四個(gè)句子：

1.“因?yàn)槊總€(gè)做學(xué)生的都必須學(xué)好功課，所以不好好學(xué)習(xí)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也，我很失望！”

2.“因?yàn)閷W(xué)生不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，所以這是對(duì)老師的挑釁和蔑視，我非常生氣！”

3.“因?yàn)樽约盒列量嗫嘟虒W(xué)，學(xué)生卻不學(xué)習(xí)，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，既影響自己的聲譽(yù)又影響績效考核成績，所以我很郁悶！”

4.“因?yàn)樽约簽榻逃筮M(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，所以覺得自己真是太沒用了，我很沮喪！”

這一步驟相當(dāng)重要，需要花些時(shí)間細(xì)細(xì)地深入剖析，越具體越有利于后面轉(zhuǎn)換角度有針對(duì)性地進(jìn)行思維。

（二）更改句式，換個(gè)角度思維

第二步是更改句式，更改句式的基本規(guī)則是：“把‘因?yàn)榉诺阶詈竺?，刪掉‘所以，并將結(jié)果改為相反詞”。完成后，緊接著轉(zhuǎn)換角度思維，找出數(shù)個(gè)理由來駁斥自己原來的非理性思維。

以句子1來做個(gè)深入分析：

老師將A1更改為：“每個(gè)做學(xué)生的都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)習(xí)又屢教不改的學(xué)生并非朽木，我依然有耐心和信心，因?yàn)椤??！?/p>

然后從更加理性、多樣的角度來重新思考，給自己找出不失望的數(shù)條理由：

①. 學(xué)生確實(shí)要認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但十個(gè)指頭有長短，學(xué)生也有個(gè)別差異的，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好;

②. 要有足夠的耐心。想要改變一種不良習(xí)慣，不是幾次說教就能完成的;

③. 其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如說特機(jī)靈、體育好、愛勞動(dòng)、樂于助人、講義氣等，不能否定他們的一切，喻之為朽木。

④. 要相信學(xué)生的能動(dòng)性，要有信心，只要深入了解學(xué)生，抓住關(guān)鍵突破口，是可以讓學(xué)生發(fā)生改變的。

再將第2、3、4都以此類推，更改句式并換個(gè)角度思維。

（三）改變認(rèn)知，調(diào)控消極情緒

當(dāng)我們能換個(gè)角度對(duì)事情加以思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來對(duì)事情的想法多是不客觀的。通過更改句式并進(jìn)行理性的思維，認(rèn)知發(fā)生了改變，隨之而來產(chǎn)生了積極情緒。所以這一解決方法的第三步是水到渠成的。

看回此例，當(dāng)老師完成了第二個(gè)步之后，對(duì)學(xué)生不認(rèn)真完成作業(yè)一事有了新的認(rèn)知，因?yàn)楦淖兞苏J(rèn)知，心理恢復(fù)平衡，能夠心平氣和地看待后進(jìn)生的成績不良，坦然面對(duì)工作成效，也能更多地看到學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)生也感受到了老師的耐心、信任和關(guān)懷，師生關(guān)系得到了極大的改善，教育越來越有成效。

三、結(jié) 語

就因?yàn)橄啾扔谀闼?jīng)歷的事件本身，你對(duì)它們的看法和解釋方式更加重要 [7]，也正是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都傾向于過度簡化問題或只關(guān)注問題的一個(gè)方面，有時(shí)會(huì)只關(guān)注到事情的消極面，所以在這時(shí)進(jìn)行靈活性訓(xùn)練是可行的，它可以幫助你重新看到積極面 [8]。

學(xué)習(xí)這種更改句式的方法，本質(zhì)上就是學(xué)會(huì)對(duì)某一問題從多個(gè)角度進(jìn)行靈活思維，更多地看到積極面，從而達(dá)到調(diào)控消極情緒的效果，人變得樂觀積極，也因此能夠更開心地、更富有成效地工作和生活。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝民.淺談運(yùn)用情緒增強(qiáng)舞蹈表演效果的方法[J].戲劇之家，2020（20）：135.

[2][3][5][6]吳發(fā)科.心理健康主題教學(xué)[M]. 廣州：廣東省語言音像電子出版社，2008：112，118，116，112.

[4]張海濤，張鑫蕊，周紅磊等.突發(fā)公共衛(wèi)生事件中用戶情緒演變的關(guān)鍵因素及影響機(jī)理[J].情報(bào)科學(xué)，2020，38（7）：10.

[7][8]米歇爾·勒朱瓦耶 著，陳思宇 譯.落差：如何化解我們內(nèi)心的失望[M]. 南京：江蘇鳳凰文藝出版社，2016：224，142.

（作者單位：中共寧德市委黨校）