自己動(dòng)動(dòng)手 巧解便秘憂

王延群

便秘是指排便困難，排便時(shí)間延長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，便秘病人常表現(xiàn)為排便次數(shù)減少，大便干結(jié)，艱澀難出;但是也有少數(shù)人表現(xiàn)為大便并不干結(jié)，排便卻很困難，大便后常有殘便感。便秘可引起腹痛腹脹、食欲不振、頭痛、肩背酸痛、皮膚粗糙、心煩易怒、記憶力下降等，有些人還會(huì)出現(xiàn)蕁麻疹。由于大部分人的便秘表現(xiàn)為大便于結(jié)，故長(zhǎng)期便秘還會(huì)引起痔瘡、便血、肛裂等。

便秘對(duì)中老年人的危害尤其嚴(yán)重。在大便排出不暢時(shí)，過(guò)度用力屏氣，會(huì)增加腹壓，血壓也會(huì)同時(shí)升高，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦梗死等。另?yè)?jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患有結(jié)腸癌，這可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間不能排出所致。由此可知，便秘一癥是不可輕視的。

防治便秘的方法有很多，除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，保持規(guī)律的生活和樂(lè)觀的心情，避免久坐，多吃新鮮蔬菜水果，多飲水外，還需中醫(yī)辨證予以治療。導(dǎo)致便秘的原因比較復(fù)雜，需要對(duì)癥處理。如對(duì)大便干結(jié)者使用開(kāi)塞露，對(duì)氣虛者進(jìn)行藥物治療，對(duì)腸蠕動(dòng)差者給予腸動(dòng)力藥物，等等。在做好上述措施的同時(shí)，還可進(jìn)行按摩治療。自我按摩療法簡(jiǎn)便易行，且無(wú)藥物治療的副作用。自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅(jiān)持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部按摩為主。

抹任脈任脈的位置在兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線。膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn);中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸（注：中醫(yī)講的同身寸，相當(dāng)于自身中指中節(jié)的長(zhǎng)度，下同）。按摩時(shí)患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過(guò)大，但是要緊貼皮膚。

掌揉天樞穴和大橫穴天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中2寸。大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。按摩時(shí)將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對(duì)于臍中，稍加用力后順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，令腹內(nèi)有熱感為佳。

掌揉中脘穴中脘穴位于腹中線，臍上4寸處。按摩時(shí)雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30 - 50次。

點(diǎn)揉腹結(jié)穴和氣海穴腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下1.3寸，距前正中線4寸。氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。按摩時(shí)將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉1分鐘;再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。

按揉關(guān)元穴關(guān)元穴位于腹正中線，肚臍下3寸處。按摩時(shí)用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30 -50次。

順時(shí)針摩揉全腹將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針?lè)较蚰θ嗳?。摩?dòng)30 - 50圈，以皮膚發(fā)熱為佳。注意力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動(dòng)，這樣才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會(huì)適得其反。

拿捏腹肌用拇指與其余四指用力對(duì)合，邊拿邊拿捏腹部肌肉30 - 50次，雙手可同時(shí)進(jìn)行。

推腹外側(cè)兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30 - 50次。

按揉腎俞穴腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。按摩時(shí)兩手叉腰，拇指向按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30 - 50次。

推揉腰骶部?jī)墒治逯覆n，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30 - 50次，直至腰骶部發(fā)熱。

點(diǎn)揉尺澤穴和曲池穴尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。按摩時(shí)以一側(cè)拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。

此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經(jīng)穴位，曲池穴為大腸經(jīng)穴位，二者相配能有效促進(jìn)大便排出，效果顯著。

點(diǎn)揉合谷穴合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（簡(jiǎn)便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。

按摩時(shí)以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

按揉支溝穴支溝穴位于前臂背側(cè)，陽(yáng)池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。按摩時(shí)以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。

按揉內(nèi)庭穴內(nèi)庭穴位于足背，第2、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩時(shí)以一側(cè)拇指指腹按住內(nèi)庭穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。內(nèi)庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對(duì)年輕人過(guò)食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。

揉按足三里穴足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。按摩時(shí)兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30- 50次。

按揉三陰交穴三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩時(shí)以一側(cè)拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

三陰交穴是滋陰潤(rùn)燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。

以上按摩方法，便秘患者可視具體情況加以選用。但同時(shí)應(yīng)注意配合其他綜合防治措施。只要持之以恒，一定會(huì)有意想不到收獲和喜悅。長(zhǎng)久堅(jiān)持，便秘會(huì)大大緩解或不藥而愈。