高中體育教學(xué)中強化體能訓(xùn)練的路徑探討

孟麗麗

（山東省濟(jì)南市萊蕪鳳城高級中學(xué) 山東濟(jì)南 271199）

在高中時期，學(xué)生有著較大的學(xué)業(yè)壓力、課業(yè)繁重，能夠進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會少之又少。在體育課程中教師應(yīng)當(dāng)合理利用這一時間，來帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。并且當(dāng)代學(xué)生鍛煉意識較為薄弱，鍛煉積極性不高。這與教師的教學(xué)方式有關(guān)，需要教師創(chuàng)新教學(xué)方法，來吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生鍛煉的興趣。

一、設(shè)置訓(xùn)練游戲，調(diào)動學(xué)生的積極性

通過體育鍛煉來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是教學(xué)活動中的重要一環(huán)。但根據(jù)學(xué)生的實際狀況可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性不高，學(xué)生身體素質(zhì)較差，需要教師付出更多的精力。究其原因?qū)W生有著較大的學(xué)業(yè)壓力，學(xué)生課業(yè)繁重，在日常的學(xué)習(xí)中鍛煉機(jī)會較少。并且教師的教學(xué)方式過于呆板，教師對體育課程的重視度也不是很高。這需要教師對教學(xué)課堂進(jìn)行創(chuàng)新，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生營造活寬松的氛圍。在體育課程中設(shè)置競賽游戲，來提高學(xué)生鍛煉的積極性，讓學(xué)生在游戲的過程中進(jìn)行體育鍛煉，豐富學(xué)生的課余生活，幫助學(xué)生緩解壓力。[1]

比如我在帶領(lǐng)學(xué)生上體育課的過程中，學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容是排球。為了讓學(xué)生對課程內(nèi)容更感興趣。我在上課的過程中給學(xué)生設(shè)置了訓(xùn)練游戲，我先給學(xué)生展示了排球顛球的標(biāo)準(zhǔn)動作，讓學(xué)生進(jìn)行來練習(xí)，在學(xué)生練習(xí)的過程中給學(xué)生指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠做好規(guī)范動作。在學(xué)生練習(xí)二十分鐘之后，我讓學(xué)生進(jìn)行排球競賽游戲，瞬間激起了學(xué)生的興趣，提高了學(xué)生的積極性。我讓五個學(xué)生為一組，圍成一圈，用手掂排球的方式進(jìn)行傳球。要求學(xué)生顛球動作必須標(biāo)準(zhǔn)，中途排球不能掉落。以小組合作的方式完成游戲，以最后小組顛球個數(shù)最多的組為獲勝。在小組顛球的過程中。，在哪位同學(xué)身上出現(xiàn)問題把球掉落，就讓這位學(xué)生做俯臥撐五個。通過游戲的方式來提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，也培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊合作意識。同時通過懲罰制度，讓學(xué)生重視體育訓(xùn)練，也幫助學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，活躍了課堂氛圍。

二、循序漸進(jìn)，增加強度

對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉是一個循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就。在幫助學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的過程中，需要時刻注意學(xué)生的身體狀況，讓學(xué)生在自己的身體承受能力范圍之內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程中增強身體素質(zhì)。并且學(xué)生能夠完成訓(xùn)練任務(wù)也能在一定程度上提高學(xué)生鍛煉的積極性，降低學(xué)生對體育鍛煉的抵觸情緒。通過訓(xùn)練項目的逐漸增多、強度的不斷加大，

比如我在帶領(lǐng)學(xué)生上體育課的時候，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括蛙跳、蹲下起立、俯臥撐。為了讓學(xué)生更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，這三項訓(xùn)練內(nèi)容分開進(jìn)行、循序漸進(jìn)。剛開始我讓學(xué)生進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練規(guī)，定十個為一組。隨后進(jìn)行短暫休息，做蹲下起立十個。蹲下起立結(jié)束之后，做俯臥撐十個。隨后依次加大訓(xùn)練強度，三個不同的內(nèi)容交叉進(jìn)行，增大數(shù)量，通過循序漸進(jìn)的方式降低學(xué)生的抵觸情緒。在這一過程中我時刻與學(xué)生強調(diào)注意自己的身體狀況，感覺自己不舒服負(fù)人可以停止訓(xùn)練，不必要逞能和害羞，保障自身的安全才是最重要的。在三項訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束之后，我組織學(xué)生進(jìn)行放松，互相按摩胳膊、活動腿部肌肉，以免學(xué)生肌肉拉傷。通過逐漸增多訓(xùn)練數(shù)目的方式，來幫助學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，既鍛煉了學(xué)生的身體耐力，也提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、設(shè)立考核制度，提高訓(xùn)練質(zhì)量

設(shè)立考核制度是一個給學(xué)生立規(guī)矩的過程，能夠提高學(xué)生對體育課程的重視程度，讓學(xué)生在體育課上能夠認(rèn)真進(jìn)行體育鍛煉。設(shè)立考核制度既是對學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉成果的一個考驗，也是對教師教學(xué)水平的一個考驗。通過設(shè)立考核制度，讓學(xué)生有緊張感，以此來激勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。同時通過考核制度，讓教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育鍛煉方面的欠缺以及教師自身存在的問題，使教師能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行更加有針對性的鍛煉，并且提高教師的教學(xué)水平，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。[2-3]

比如我在給學(xué)生上體育課的時候，第一節(jié)課就給學(xué)生立下規(guī)矩，我告訴學(xué)生，每節(jié)課我們要學(xué)習(xí)固定的內(nèi)容，并且當(dāng)堂課進(jìn)行檢測，對于考核未通過的學(xué)生在下節(jié)課時會有相應(yīng)的懲罰措施，我有制定相關(guān)的考核標(biāo)準(zhǔn)，希望學(xué)生重視體育鍛煉，認(rèn)真對待。以此來提高學(xué)生的緊張感，讓學(xué)生能夠重視體育課程，在每節(jié)課都能夠認(rèn)真進(jìn)行練習(xí)。在課上讓學(xué)生練習(xí)蛙跳和俯臥撐，我給學(xué)生講解標(biāo)準(zhǔn)動作，讓學(xué)生自己進(jìn)行練習(xí)。在課程結(jié)束之前對學(xué)生進(jìn)行當(dāng)堂檢測，要求蛙跳一分鐘30個、俯臥撐一分鐘20個。在考核結(jié)束之后我也會指出每個學(xué)生存在的問題，引起學(xué)生的注意，讓學(xué)生對自身的鍛煉狀況有一個清晰的了解。通過嚴(yán)格的考核制度來讓學(xué)生能夠在體育課上認(rèn)真進(jìn)行體能訓(xùn)練。同時通過學(xué)生考核的結(jié)果，我也發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生各自存在的問題，以及我應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的重點，在之后的課程中對學(xué)生進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、結(jié)束語

總而言之，學(xué)生的身體素質(zhì)是學(xué)生在生活中進(jìn)行其他活動的重要基礎(chǔ)，教師要善于創(chuàng)新體育課堂，在課堂中靈活設(shè)置游戲、循序漸見地增減強度、建立考核制度提高學(xué)生的重視程度，以此來在體育課程中幫助學(xué)生緩解壓力，提高學(xué)生鍛煉的積極性，充分把握課程時間，來對學(xué)生進(jìn)行有針對性的體育鍛煉，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。