這些習以為常的姿勢最傷脊柱

葉潔

脊柱是人體的重要組成部分，但在日常生活當中，總是會有一些習以為常的不良姿勢，在悄悄地傷害我們的脊柱，引發出一些慢性骨科疾病。

低頭看電腦，玩手機

低頭族是一個在電子產品大流行的趨勢下出現的新名詞。低頭看電腦、玩手機時人的身體姿勢會因低頭而使身體往前彎、駝背，這是一種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸部肌肉過度緊繃、頸椎承受更重的頭部重量，腰椎負擔也會增大，日積月累容易引起肩頸部肌肉酸痛、腰酸背痛，嚴重的會有頸椎病、腰椎間盤突出等問題出現。

正確姿勢：最好保持電腦或手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背，不要時間過長。

夾著手機打電話

我們常常能看到這樣一幅畫面：工作繁忙時，不少人不得已將手機夾在脖子和頭之間，一邊通電話，一邊翻閱資料或打電腦。其實，這也是一個不良姿勢。在夾著手機打電話時，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

正確姿勢：建議接聽或者撥打電話時，最好手持電話接聽，偶爾也可以使用耳機，解放雙手。

窩坐在沙發里

很多人喜歡窩在沙發上看影視節目。這個姿勢確實放松，然而對于脊柱來說，卻是無比煎熬。這種坐姿會對腰椎產生很大的負擔，使椎間盤壓力增大，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎、腰椎間盤突出等常見的骨科退變性疾病。

正確姿勢：腰后最好加個靠枕，雙腳平放地面，利于腰椎放松。

蹺二郎腿

工作中、休閑時大家都會時不時蹺個二郎腿，其實這也是一個不良姿勢。蹺二郎腿會使人體的骨盆受力不均，出現傾斜，進而引起脊柱側屈變形，腰椎與胸椎壓力分布不均；長此以往會造成脊柱側彎畸形等病理性改變。

正確姿勢：屁股緊貼椅背，腰后放個椅墊以支撐腰椎，兩腿不要交疊。

趴著午睡

中午困乏，辦公室空間狹隘，沒有休憩場地，趴在辦公桌上小睡片刻以緩解疲乏——這可能是我們從學生時代就養成的一個習慣。然而，趴著午睡其實不利于頸椎保持生理弧度，頸部肌肉也無法保持放松，可能導致頸椎的問題。

正確姿勢：午休最好平躺，可以利用小空間放上簡單折疊椅用來午休。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個習慣也很傷脊椎。因為人在座位時其實腰椎間盤壓力最大，而且看書低頭也會損害頸椎健康。

正確習慣：建議睡前看書別超過15分鐘，盡量端坐在書桌旁看書。

背單肩包

單肩包時尚美觀，往往是愛美人士日常出行的首選。然而長期背單肩包也會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，還可能使脊柱發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

正確習慣：背單肩包，不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

以上幾種不良姿勢和生活習慣要及時糾正，追求品質生活質量，從保護脊柱健康開始。