心靜自然涼 嗎

丁思遠

隨著氣溫升高，“情緒中暑”也進入高峰期，它是指人受高溫影響容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的狀態。然而，同樣面對高溫天氣，不同的人反應不同，有人大汗淋漓情緒暴躁，有人神清氣爽淡然自若，這樣的差別是什么導致的？除了個人體質原因，另一個重要因素是心理狀態，就如老話講的“心靜自然涼”。

“心靜自然涼”有其科學依據。

首先，情緒狀態會影響熱量的產生。內心平靜的時候，交感神經興奮性下降，體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌下降。隨著代謝的減慢，人的心率就會減慢，體內產生的熱量就會減少。沉思冥想時出汗量大大減少，而憤怒爭吵時臉紅出汗就是這個原因。

其次，情緒狀態會影響散熱效率。人有四種散熱方式，體表熱輻射、熱蒸發、傳導散熱以及對流散熱。熱輻射是指機體通過將熱量傳給外界較冷物體散熱，流汗屬于熱蒸發，洗冷水澡就是一種傳導散熱，平常吹風扇、空調就是對流散熱。這四種方式中，除對流散熱，其他三種都會受到皮膚表面溫度的影響。而一個人情緒急躁時大腦會興奮，引起血管收縮，皮膚表面血流量減少，膚溫降低，這會使熱量不易散發。

最后，情緒狀態會影響我們對氣溫的主觀感受。情緒起伏不定處于易激惹狀態時，容易把外界的不良刺激放大，比如平時就看不順眼的人此時更難容忍，還有原本就熱的天氣。

要降溫，試試平和心態，以下方法被多次證明能有效降低浮躁情緒。

1.靜坐冥想。最簡單的冥想方法，可以從深呼吸和想象輕松場景開始。冥想可以讓人平靜，察覺到內在情緒變化，提高控制情緒的能力。

2.調整不良認知。很多情況下，我們的痛苦和糾結來源于對事物的看法，可以嘗試用積極、樂觀、從容、接納的態度面對，能在很大程度上緩解不穩定的情緒。

3.尋求幫助。簡單的情緒問題可以自己緩解，但太嚴重的情緒問題會對生活帶來很大影響，這時找心理咨詢師幫助是最高效的解決方法。