淺析提高中學生耐久跑能力的策略

王偉

摘要：文章結合我國中學生耐久跑教學現狀，根據我國中學生身體素質水平，分析了關于如何提高中學生耐久跑能力的若干策略，謹供廣大中學體育教師參考使用。

關鍵詞：中學生；耐久跑能力；提升策略

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）04-0161

一、增加課時，保證練習時間

中學體育教學中耐久跑體育項目的開展意在強化中學生的心肺功能，促進中學生身體素質的全面提升。而要想真正提高中學生的耐久跑能力，筆者認為首先要從增加耐久跑授課時數做起。廣大中學體育教師要在不偏離大綱規定的基本教材內容的前提之下，進一步提高耐久跑的日常教學比重，盡可能地多為學生提供耐久跑的練習機會。例如，學校早操環節中的跑操活動就是提高學生耐久跑能力的有效途徑，學校可適當延長跑操的時間或距離，以此來達到鍛煉學生心肺功能、提高學生身體素質的目的。

二、強化學生的內在動力，增強自覺意識

中學生耐久跑能力的提高還可以從培養學生主動參與耐久跑的主觀意識，提高學生自主鍛煉的積極性做起[1]。廣大中學體育教師可利用課堂教學環節，向學生講解這一時期他們正處于身體發育的黃金階段，并從生理學的角度讓學生意識到在13～17歲這一關鍵階段開展耐力跑鍛煉，有助于自身各項身體機能以及綜合素質的穩定提升。從而讓學生從根本上意識到耐久跑鍛煉的重要性，并產生源源不斷的內在動力，進而更加自覺、主動的參與到耐久跑的鍛煉當中。

三、采用多重教法，糾正錯誤動作，培養正確技術

中學體育教學中應當盡量減少學生的不必要“做功”，通過科學的教學方式，激發學生的技術潛能，讓學生掌握更加合理、正確的耐久跑技術。教師要意識到學生“外八字腳”、呼吸節奏和擺臂姿勢不協調、頸肩等部位過度緊張以及起跑姿勢不準確等問題的嚴重性，并采取以下策略予以優化。

1.直觀法

直觀法運用需建立在教師充分向學生講解了正確的耐久跑技術和方法的基礎之上，在運用直觀法進行耐久跑教學時，教師可通過親身示范、多媒體課件演示以及規范動作圖解等方式，讓學生更加直觀地觀看到正確的技術表象，并運用相應的問題創設，進一步調動學生的思考和探究能力。

2.提示法

在耐久跑的過程中，對于一些學生易出錯的技術動作，教師應仔細分析錯誤的產生特點，并在實際的練習過程中，以及時予以學生信號刺激的方式，提醒學生即將發生或已發生的錯誤動作。例如，教師可站立在跑道一旁觀看學生的耐久跑練習，根據學生不同的錯誤動作，及時發出類似“某某注意放松肩部”“某某注意擺臂幅度”“某某注意呼吸節奏”的指令，以此來讓學生意識到自己的錯誤動作，并快速更正。

3.限制法

學生跑的過程中動作上出現的錯誤并不是一朝一夕就能形成的，這一習慣性的動作錯誤很難在短時間內得到糾正，因此教師可采取錯誤動作限制法，同時配合反復強化訓練的正確動作定型方式，逐漸糾正學生的錯誤動作。例如，針對部分中學生“八字腳”的錯誤動作，教師就可以要求學生以跑道線為基準，雙腳踩線練習正確跑步動作。

4.條件作業法

條件作業法也是糾正學生錯誤動作的一種有效方式，教師可根據學生不同的錯誤動作布置相應條件的課堂作業。例如，針對有“坐跑”毛病的學生，教師可以在開展勻速跑的過程中，分別在直道和彎道當中設置相應的條件作業，直道中可組織學生在進行后蹬跑和行進間高抬腿跑練習，以強化學生的正確跑姿，彎道中可組織學生著重練習擺臂動作，感受身體的內傾幅度，以鍛煉學生正確的擺臂姿勢。利用這種方式，讓學生在一堂課中實現多種錯誤動作的糾正和改善。

四、變換跑的形式，提高練習興趣

中學耐久跑教學相對于其他體育運動項目的教學而言課時較多，且該項目形式單一，易引起學生的厭倦心理[2]。因此，中學體育教師在教學中應當結合教學實際需求，合理變換練習環境和跑的方式，注重學生練習興趣的激發和提升，努力提高課堂教學效率。例如，教師在對學生進行有氧代謝的能力的鍛煉時，可利用圖形跑、越野跑、自然地形跑等練習形式代替傳統的勻速跑和定時跑練習。再比如，教師在對學生進行速度和耐力的訓練時，可采用具有一定競爭趣味的追人變速跑或等距離接力跑等練習形式，代替傳統的變速跑、重復跑的練習形式。

五、因材施教，加強個別輔導

中學體育教學還要堅持以學生為本的教學思想，在教學中做到因材施教、因人而異。當代中學生由于生活條件逐漸變好，再加上家長的疼愛，肥胖、體弱等情況屢見不鮮，教師要想真正提高這部分學生的耐久跑能力，單純依靠常規的體育課堂教學顯然是不行的，還要采取“開小灶”的特殊方法對其進行著重訓練。在課堂學習的過程中，中學體育教師要向他們著重講解練習方法和基礎動作，在課余時間里，教師還要布置作業的形式，根據他們的實際情況為其定制不同的“運動處方”。同時，教師還要認真檢查課外作業的完成情況，并及時作出合理的評價和分析，通過調查總結出“運動處方”的有效性和合理性。利用這種方式，將課內外時間有機結合在一起，讓身體素質較差學生的耐久跑練習變得更加高效、便捷，從而促進中學生耐久跑能力的整體提升。

六、結語

綜上所述，中學生耐久跑能力的提升必須從激發學生的練習興趣著手，廣大中學體育教師要讓學生真正意識到中考、高中會考中體育測試的重要性，并在教學中認真貫徹落實《國家學生體質健康標準》中的相關教學要求，采取理論教育與思想教育相結合的教學方式，真正發揮出耐久跑這一體育項目的積極作用，促進廣大中學生身心健康的共同發展。

參考文獻：

[1]王雪晴.談如何提高中學生耐久跑教學效果的有效策略[J].當代體育科技，2015，5（24）：58+60.

[2]于為國.淺析提高城鎮初中生耐久跑能力策略[J].山西農經，2017（8）：92.

（作者單位：廣東省惠州市博羅縣博羅中學516100）