結合人體運動鏈的功能訓練對學生體質(zhì)健康的研究

胡夢婷

摘要：本文從人體運動鏈的系統(tǒng)結構出發(fā)，結合功能性訓練的特點和動作練習方法入手，對提高中學生體質(zhì)健康發(fā)展方面進行相關分析與討論，結果表明，在人體運動鏈視角下結合功能性訓練可以對中學生的體質(zhì)健康問題進行有效的干預與糾正，同時在預防運動損傷和提高身體運動能力方面有著重要作用。

關鍵詞：功能性訓練；人體運動鏈；體質(zhì)健康

中圖分類號：G632.0文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）04-0150

隨著我國社會生活經(jīng)濟水平的提高，中學生的身體發(fā)育水平較以前有所提升，但也帶來了諸多潛在的隱患導致中學生的體質(zhì)健康整體水平呈現(xiàn)下降趨勢，同時間接導致運動損傷的發(fā)生，也會造成畏懼體育活動等不良的連鎖心理反應。此階段的中學生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時期，如果僅僅依賴傳統(tǒng)的體育項目其實并不能提高他們的體質(zhì)健康，甚至不科學的身體動作練習反而會增加他們承受運動損傷的風險。因此，本文從人體運動鏈系統(tǒng)結構出發(fā)，結合功能訓練的特點和動作練習方法為切入口，科學地與傳統(tǒng)體育項目有機結合，能更有效地干預與糾正中學生的體質(zhì)健康問題，在提高運動能力的同時還能預防運動損傷。

一、人體運動鏈的理論結構

“鏈接”概念最早由19世紀70年代Franz在其著作《機械運動學》首次提出，隨后迅速被學界認同并傳播到相關學科[1]。Gary Cook提出了人體運動鏈理論，人體各環(huán)節(jié)通過對參與人體運動的肌肉與關節(jié)的關聯(lián)和功能整合對人體運動姿態(tài)及發(fā)力路徑進行控制，通過動量在各個鏈條間傳遞實現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合[2]。同時造成運動損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉過于緊張、動作的不穩(wěn)定性與不對稱性的存在，運動鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）以及代償性動作的發(fā)生，目前得到體育運動科學界的普遍認可。實踐證明，人體運動鏈產(chǎn)生障礙時會導致人體內(nèi)或身體運動時出現(xiàn)功能失調(diào)性動作模式，從而導致神經(jīng)肌肉的代償和適應性發(fā)生變化，從而為運動損傷埋下隱患。

二、功能性訓練

功能性訓練最初是在康復領域讓病人通過這種訓練逐步康復，之后功能性訓練由康復領域引入到競技體育領域，作為體能訓練的發(fā)展與補充，同時也發(fā)現(xiàn)有運動損傷的運動員在接受功能性康復訓練后，傷病率大幅度降低，而運動能力和運動成績都有顯著提高。功能性訓練被越來越多地運用到運動訓練中。功能性訓練遵循人體功能解剖及運動生物力學規(guī)律下結合專項進行動作練習，注重人體各關節(jié)靈活性及穩(wěn)定性、脊柱核心力量、動力鏈、本體感覺及動作模式訓練[3]。

三、人體運動鏈結合功能性訓練對提高中學生體質(zhì)健康的可行性分析

1.人體運動鏈下的功能性動作訓練意義

牛永剛等人在《人體運動鏈視角下的身體功能性訓練研究》[4]中認為功能性動作是人體運動鏈上傳遞的結果，運動鏈結構決定著功能性動作的功能。核心區(qū)是人體運動鏈力量傳導過程中的重要性及特殊性區(qū)域，是人體運動鏈傳導的中繼站和動力源。通過核心的轉(zhuǎn)動與制動為四肢獲得力量提供動力，幫助運動鏈更好地實現(xiàn)功能性動作[4]。若在傳遞過程中出現(xiàn)關節(jié)環(huán)節(jié)靈活度或力量過度或不足，會導致出現(xiàn)弱鏈或弱鏈接環(huán)節(jié)，并由此會產(chǎn)生動作代償?shù)默F(xiàn)象。因此根據(jù)人體功能解剖學結構，按照符合運動生物力學特征的人體運動鏈進行功能性體能訓練，具有特殊的現(xiàn)實意義。

2.功能性訓練對提高中學生體質(zhì)健康的應用分析

（1）與中學生身體發(fā)展規(guī)律相吻合

功能性訓練強調(diào)身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與靈活性等能力，注重動作模式的訓練，通過神經(jīng)肌肉的募集練習方式來提高應用能力。中學生在該階段正處于身體素質(zhì)全面發(fā)展時期，符合中學生身體發(fā)展規(guī)律。

（2）預防運動損傷

運動損傷是阻礙中學生身體運動功能發(fā)展的一大威脅，如果采用不適當?shù)挠柧毞椒ǎ瑢е逻\動損傷的產(chǎn)生，違背了最初發(fā)展中學生體能的原則。而在功能性訓練過程中，遵循多關節(jié)、多肌肉、多平面的多維度訓練理念，將功能性動作篩查（FMS）滲透到功能性訓練的每個環(huán)節(jié)中，篩查出中學生的代償動作以及受傷風險較高的信號，改進薄弱環(huán)節(jié)，加強中學生對自身能力的掌握，保證肌肉的均衡發(fā)展，避免運動損傷的發(fā)生。

（3）重核心區(qū)鍛煉

核心區(qū)位于人體中軸位置，是人體運動鏈的中心，決定了其功能的重要性。通過有效控制核心區(qū)肌群的穩(wěn)定、平衡與力量，才能充分發(fā)揮出整條運動鏈的運動功能。此階段的中學生普遍存在核心區(qū)功能比較差，動作代償及弱鏈或弱鏈接的存在，為運動損傷埋下了隱患。因此，通過功能性訓練不僅能提高核心區(qū)功能穩(wěn)定性，還能發(fā)展完整的人體動力鏈，同時能降低運動損傷率。

四、結論與建議

功能性訓練符合中學生身體發(fā)展規(guī)律，與傳統(tǒng)體育教學內(nèi)容相結合，應注意中學生的身心發(fā)展特點，根據(jù)中學生的各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期要求，選擇最合理的訓練動作，科學安排訓練，才能更有效地提高中學生體質(zhì)健康發(fā)揮最佳的訓練效果，應予以加強。

對中學生進行體能訓練時，首先對中學生進行功能性動作篩查（FMS），了解中學生基本的身體素質(zhì)狀況，及時識別潛在的運動損傷問題。在訓練中通過動作模式學習，加強軀干穩(wěn)定性練習，科學看待動作代償機制問題，避免運動損傷。

將功能性訓練引入到中學體育教學實踐中，不僅豐富體育教學內(nèi)容，還能根據(jù)學生的不同身體機能進行制定優(yōu)化方案，能積極彌補傳統(tǒng)中學體育教學的弊端與不足，在中學體育教學中具有較強的應用價值與可行性。

參考文獻：

[1]李世明.對人體運動環(huán)節(jié)重量矩測量方法的理論研究[J].上海體育學院學報，2004，28（3）：62-66.

[2]姜宏斌.功能性訓練與人體功能鏈的若干訓練學問題研究述評[J].體育學刊，2013，20（6）：98-104.

[3]李筍南，齊光濤，宋陸陸，程翀.功能訓練體系分類研究[J].成都體育學院學報，2015，41（2）：76.

[4]牛永剛等.人體運動鏈視角下的身體功能性訓練研究[J].山東體育科技，2016，38（4）：61-63.

（作者單位：浙江省紹興市高級中學312000）