春季養生有講究

陸青

春天是萬物萌生的季節，但春季氣溫變化大，花粉濃度高，柳絮飄逸，是感冒、哮喘、過敏性鼻炎復發季節，也是呼吸道感染、瘟病的高發季節。

春季為什么是呼吸道感染的高發季節？中醫認為，肺為華蓋，其處于人體胸中最高的位置，就像雨傘一樣，給五臟六腑擋風遮雨。所以，當外感邪毒來襲時，首先犯肺，故正氣不足之人很容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

其次，春在五臟關系中屬肝，而肝的生理特性是主升主動，主疏泄，喜條達而惡抑郁，其志為怒。中醫學認為，肺不好會出現口干舌燥，干咳，喉嚨痛。如果肺氣太強，容易傷肝，導致虛火，易怒。身體的血、津液與痰是一體的，相互轉化。因此，春季養肺養肝對健康是非常重要的，如何調理肺、肝和預防呼吸道疾病呢？

精神調養：春季要保持精神情志的舒暢，保持心境恬靜的好心態，力戒暴怒憂郁。因肺氣虛容易引起悲傷，而悲傷又會直接影響到肺，因此要戒憂，要注意釋放精神壓力，調節情緒。中醫提出“笑能清肺”，笑能令胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，笑的過程中會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。笑能宣發肺氣、調節人體氣機的升降、緩解疲勞、驅除抑郁、解除胸悶、恢復體力，使肺氣下降和腎氣相通，并且促進食欲。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助于解除疲勞，恢復體力。

運動調養：在運動方面可選擇散步、踏青、太極拳、八段錦等。這些活動可以促進肝氣的疏泄，使身體的陽氣更好地升發，有助于肝氣的升發與春季升發的特點相統一。多做擴胸運動，深呼吸有助于肺氣的升降，從而增強機體對外界環境的適應能力。

生活調養：在飲食方面，春季肝木旺盛，處理不當易造成“肝木乘脾”，應“多辛甘少酸”以養脾氣，用辛甘發散、清淡之品以助人體陽氣，如黃綠蔬菜、水果、杏仁粥、冰糖銀耳羹、百合蓮子潤肺湯等。不宜食酸澀收斂、寒涼、油膩之品，以防損傷脾陽。若在春季時犯了呼吸系統疾病，飲食上就得注意，不要吃雞肉或雞蛋此類生風之物，以免引起呼吸道不適癥狀（鼻塞、咳嗽、氣緊等）；慎吃生冷食物（如魚蝦蟹），這些食物會引起脾胃寒濕，導致生痰后呼吸道不適癥狀加重。在起居方面，春季適宜夜臥早起，睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內陽氣的生長。