堅(jiān)持捶背壽自長(zhǎng)

張澤峰

老謝這老兩口已經(jīng)相伴走過(guò)了50 多年的歲月。隨著時(shí)光的流逝，他們不但感情越來(lái)越深，而且身體也越來(lái)越棒。每當(dāng)有人問(wèn)起他們健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么時(shí)，他們都會(huì)笑著回答，“是每天堅(jiān)持捶背”。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟皆系于背部，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、膀胱、三焦的俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

皮膚和皮下組織，在捶打的過(guò)程中，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健的方法，特別是對(duì)于體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。

捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是改善睡眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常運(yùn)用的方法

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力要富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100 下為宜，以不痛為度。每日1～2 次、每次捶背時(shí)間以30 分鐘為限。

長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背的好處

一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防頸椎病及腰肌勞損的發(fā)生。

三是寧心安神，振奮精神。當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂，坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神倍增。

四是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō)，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以進(jìn)一步排出肺泡中的廢氣，從而起到預(yù)防墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及風(fēng)寒感冒等疾病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背要注意的事項(xiàng)

一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身體輕微震動(dòng)而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張，神經(jīng)興奮。

四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要盲目捶背，以免加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到防病養(yǎng)生的效果。