心理年輕人不老

王榮華

人的生理年齡與歷法年齡并非完全同步，人的心理年齡與生理年齡更不是完全同步。人的年老并非一定與人的衰老并行發展，人的心理衰老與生理衰老并非一定并行發展。“少年老成”，那是說有些年輕人的心理年齡發展先于生理發展；“未老先衰”，那是說有些中老年人的心理年齡早衰于生理年齡。這就是說，一個人的衰老程度既取決于歷法年齡，也取決于生理年齡，更取決于心理年齡。作為老年人，生理衰老并非真正的衰老。只有一個人的心理衰老才意味著真正衰老。因為心理衰老了，就失去了強烈的生活動機，興趣索然、無所追求、無所事事、消沉漠然、自暴自棄，也就抑制了生命潛能的發展，因而加劇身心的老化。心理學研究表明：自以為老了，比自認為不老的人更容易身心老化，一個人往往就像自我認為的那樣老。因此，我們應該保持人老心不老的精神狀態，應該堅信——“我不老”。

現在流行“八十不算老，七十不算稀，六十還算小弟弟”說法。這是鼓勵老年人不要有“老化感”，要揚起生命“第二春”的風帆，歡度晚年。盡管人到65歲以后臟腑功能開始衰老，只要心理上保持年輕的心態，也能延緩衰老，“拒老自有童心在”。

《美國醫學會雜志》上的一項研究發現，心理年齡比實際年齡年輕的老年人，通常活得更久。通過平均99 個月的跟蹤研究發現，心理年齡年輕的老人死亡率是14.3%，心理年齡和實際年齡差不多的老人死亡率是18.5%，而心理年齡大于實際年齡的老人這一數字是24.6%。

那么怎樣才能做一個“心理年輕的老人”呢？以下提供幾條建議，供大家參考。

化繁為簡，精簡生活

衣食住行等日常起居適合自己就好，比如不做無效社交，應付各種紛雜的人情交際；在飲食上，不追求山珍海味，宜素淡果蔬，吃得簡單；用不著的東西學會丟棄和贈送。生活就是這樣，越簡單越快樂！

節奏變慢，勿急勿躁

老年人應放慢生活節奏，凡事以健康為中心。因為年齡的增長，身體的自然老化，不得不讓我們慢下來。在日常生活中，做一些動作時應放慢速度，在轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，吃飯時應細嚼慢咽。凡事不能給自己太大的壓力，不干超體力負荷的事，在自娛自樂中，有張有弛地生活。慢，對老年人的身體是一種保護，可以避免很多因急促慌張帶來的突發危險；同時也是一種生活態度，因為慢，可以讓我們有理由去享受生活中的細微變化帶來的驚喜。

心無雜念，純心如初

人到老年，退出了社會的競爭，也沒了以前的工作壓力，理應心態平和，擁有一個健康快樂的晚年生活。用豁達的心情對待外界的困擾，再多參加一些有益身心健康的活動，讓自己充實起來，這樣就沒有時間來空等衰老，而能擁有無限的快樂。

樂知天命，學會滿足

知足常樂，簡單的四個字，是老年人的生活基石。如何做到知足常樂呢？最簡單的方法就是我們和自己比，即使和他人比也不能憤憤不平，更不能郁郁寡歡。由于心理失去平衡，思想不夠開朗，精神經常處于緊張苦悶之中，自然會引起生理機能失調，損害身體健康。如果你能有一顆容易滿足的心，能夠在平凡的生活中自得其樂，時時生活在滿足之中，焉有不益壽延年之理？

珍惜生命，笑看人生

人生最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。有健康，才有為有樂，生活才有質量。樂觀的情緒是身心健康的靈丹妙藥。樂觀助人長壽，憂慮令人折壽。在疾病和衰老的面前，我們應以積極、向上、樂觀的態度，笑看人生，擁抱生活。活著，要生活自理，力爭做一個快樂、智慧、健康的老人，讓人喜歡親近，不自尋煩惱，添人麻煩，在構建和諧社會的進程中，盡一個古稀老人的綿薄之力。

走近社會，多交朋友

人到老年，心理上、生理上會發生變化，容易產生孤僻、固執、暴躁、發怒等性格改變。不要自我封閉，沉默寡言，多與人交往，使自己心胸開闊、樂觀豁達，與年輕人交朋友最好，“忘年交”可以使老年人心理保持年輕。退休后可以根據自己的身體狀況選擇第二職業，尤其是干自己喜歡的專業也可能還會出現人生最輝煌的時刻。不去擇業也要參加一些文藝、寫作、社區等活動，千萬不要賦閑在家。

勤于思考，善于用腦

現代醫學研究認為，經常用腦，可以改善大腦的血液循環，使之供氧充足，促進腦細胞代謝，增強活力，從而改善和增強腦功能。實踐證明，追求知識、勤于思考是預防大腦衰老、延年益壽的靈丹妙藥。

歲月無情，人應有情

歲月催人老，人可以通過“三情”延緩衰老，變得年輕。即搞好親人的“親情”，朋友的“友情”，夫妻間的“愛情”。愉快的心境與閑適的居住環境同樣能使老年人成為“年輕型的老年人”。

心胸豁達，遠離煩惱

老人要有寬宏的氣量和豁達的胸襟。別自尋煩惱，也就是說別為雞毛蒜皮的瑣事與人計較，有理不妨讓三分，這樣就會避免許多的是非干擾。萬一生活中出現某種矛盾時，要學會自我排解，盡量不往心里去。學會找“樂”，例如有的老人在遇到不順心之事時，就是用音樂來調節自己的心態。其實唱歌是排憂解愁的有效方法之一，當你放聲高歌時，心中的煩惱和焦慮都會隨風而去。

童心不衰，童趣不泯

保持一種孩子般的心理狀態，對老年人來講是一種福氣。人到老年，要保持童心不衰，童趣不泯，經常回憶美好的童年生活，讓童年那份純真、無憂無慮、天真無邪、竹馬情趣與日長存；充分賞心于兒孫之情，在天倫之樂中忘卻煩惱和憂愁，使心靈獲得極大的慰藉。

講究打扮，青春常在

世界老年醫學會把老年人要講究服飾和體形美列為“老年健康十要”之一。當今，中外養生學家普遍認為，老來俏有益身心健康。因為適當講究穿衣打扮能給老人增添青春活力，從而產生一種我還不老的年輕心理。這種心理上的安慰和滿足是一種精神調節劑，不僅可以活躍自身的腦細胞，消除中樞神經的疲勞，保持心態平衡，還可以起到延緩精神老化、減少疾病的作用。

適度鍛煉，強身健體

要根據自己的身體情況，適宜地進行鍛煉，如慢跑、打太極拳，跳廣場舞等，以延緩衰老和預防疾病。適宜的體育鍛煉是延緩腦細胞衰老的最佳方法。因為“生命在于運動”，運動可以增強心肺功能，使人體血流量增快，用氧率提高，可改善大腦神經細胞的氧氣和營養供應，使腦細胞內的核糖核酸增加，對提高記憶力和神經反應速度有很大影響，能延緩腦動脈硬化過程，減緩腦萎縮，提高大腦工作靈活度。