養腎三字訣

中醫學認為，腎為先天之本。因此，我們在日常生活中一定要將其保養好。現有養腎三字訣分享給大家，可供參考。

護好腳 腎經起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，故要特別注意足部保暖。襪子最好罩住腳腕。游泳時間不宜過長，以免腳腕長時間浸泡在水中。睡覺時別把腳晾在外面，蓋的被子一定要下過腳底，上超肩膀。睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如睡前按揉腳底涌泉穴可起到養腎固精之功效。

大便暢 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要大便通暢，需根據自身情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，以激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

喝夠水 水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒留滯，加重腎臟負擔，如臨床常見的腎結石就與長時間飲水不足密切相關，所以要養成多喝水的習慣，每天至少保證8 大杯開水（不要以飲料代替），以沖淡尿液，讓其快速排出，預防結石。

睡好覺 充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，一定要養成良好的作息習慣，早睡早起，以利于腎精的養護。

別憋尿 膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易并發腎盂腎炎，甚或造成腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

吞津液 我國古代養生之道中特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液腺每天分泌1～2 升唾液，其中含有球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生長激素、鉀、鈣、鈉等有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。

按摩腰 通過運動養腎補虛，是值得提倡的積極措施。平時可按揉腰部的命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，或叩擊腰骶部、摩擦腰部兩側、活動腰臀部，以溫腎陽、利腰脊、通經絡。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

警惕藥 不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，引起急性腎小管壞死、急性間質性腎炎、慢性間質性腎炎、腎小球腎炎等。具有腎毒性的藥物主要有氨基糖苷類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑等，非甾體抗炎藥、頭孢菌素、馬兜鈴類中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害，在使用時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃“黑” 中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增加體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要是來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。此外，黑色食物中所含有的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。但在吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要一次性過量食用，以免造成胃腸負擔，影響健康。