“身體掃描”可減壓

盡管大家都知道長期壓力是健康的大敵，但大多數人由于現實所迫很難放松。如果你意識到自己經常感受到來自職業、家庭、學業等方面的壓力，覺得心情低落、疲憊又沒辦法改變外部環境，可以試著通過每天花10分鐘來做“身體掃描”進行減壓。

具體做法是：首先，閉上眼睛，做10次深呼吸。在每次吸氣的時候，感受新鮮的空氣從鼻腔一路進入肺部，試著用想象力去追隨空氣在體內流動的軌跡，想象每一次吸氣都為自己帶來活力和治愈。每一次呼氣時，把空氣全部呼出，想象身體內堆積的壓力和困擾夾在空氣里一起被呼出體外。感受自己在每一次呼吸中，身體越來越放松。

其次，想象一道溫暖的陽光從頭頂上方照射你的身體。那道陽光是你喜歡的顏色、溫度和形態。讓陽光照射在你的頭頂，把注意力都放在頭頂，感受頭頂在陽光的照射下放松而舒適的感覺；接下來，讓陽光慢慢向下，照射在你的眼睛、鼻子、耳朵、臉龐、嘴唇，感受每一個部位在陽光的照射下放松和舒適的感覺。當頭部各處都依次關照過后，把注意力放在整個頭部，想象其都在舒適溫暖陽光的照射下變得輕松，所有本來集中在頭部的煩惱、壓力、不適都在陽光中分解消散。

然后，感受陽光照耀在你的頸部、肩膀、手臂、胸口、背部、腹部。依次去感受每一個部位被陽光包裹時的輕松和溫暖，最后把注意力放在整個上半身，想象本來集中在上半身的煩惱、壓力和不適都在陽光中分解，整個上半身都輕松了。

接著，讓陽光從臀部開始，流過你的大腿、小腿、腳踝、腳板，到達每一根腳趾。像之前一樣，依次感受陽光照射在每一個部位的感覺，讓每一個部位慢慢放松。

最后，讓注意力從頭掃描到腳，現在整個身體都放松過了，如果感受到哪里不自在，就把注意力集中在那里，讓陽光去溫暖它，用心去擁抱它、安慰它。

在做身體掃描的時候，也可以戴上耳機配上舒緩輕松的輕音樂。你可以在早上剛醒來時、公交車上、午休時、晚上入眠前等任何時候進行這個練習。躺著、坐著、站著都可以，唯一需要的條件就是保證不受打擾。

這個練習可以幫助我們和自己的身體聯結，留意身體發出的各種信號，并去撫慰它們。就像每當遇到困難時，來自他人的支持和關愛可以讓我們放心和舒緩一樣。我們每天都可以做自己的愛人，給自己溫暖和支持。

（摘自《生命時報》2020年4月7日，月亮狗薦）